Banany, orzeszki ziemne, migdały, fasola, sezam, brązowy ryż
Pigment odpowiada za to, jak szybko opalenizna „przykleja się” do naszej skóry. melanina… Zdolność do produkcji melaniny jest zawarta w genach, więc ludzie o ciemnej karnacji opalają się lepiej niż biali. Ale można nieco „poprawić” genetykę. Melanina jest syntetyzowana w organizmie przez dwie osobyaminokwasy - tyrozyna i tryptofan, banan i orzeszki ziemne zawierają obie te substancje. Mistrzami tyrozyny są migdały i fasola. Najlepszym źródłem tryptofanu jest brązowy ryż. A sezam zawiera maksimum enzymów, które umożliwiają konwersję aminokwasów w melaninę.
Marchewki, Brzoskwinie, Morele, Arbuzy
Bogate jedzenie beta-karoten… Wbrew powszechnemu przekonaniu ten pigment ma niewielki wpływ na efektywność ekspozycji na światło słoneczne i wcale nie przyciemnia opalenizny. Nie jedz startej marchewki na śniadanie, obiad i kolację - osadzony na skórze beta-karoten może nadać jej niezdrowy żółtawy odcień. Ale kosztem przeciwutleniacze produkty zawierające beta-kartoteny doskonale chronią skórę przed oparzeniami i stanowią dla niej swego rodzaju tarczę. Jeśli zaczniesz z nich aktywnie korzystać tydzień przed wakacjami, efekt będzie bardziej widoczny. Wystarczy jedna szklanka soku z marchwi dziennie lub kilka moreli.
Pstrąg, makrela, łosoś, śledź i inne tłuste ryby
Choć bardzo lubimy opaleniznę z ciemnej czekolady, pamiętaj o tym ultrafioletowy To szok dla skóry. Dociera nawet do jej najgłębszych warstw i niszczy Kolagen podstawa komórek. Dlatego nie zaniedbuj tłustych ryb - głównego źródła wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Omega 3… Substancje te skutecznie chronią warstwę lipidową skóry, zatrzymują wilgoć i pomagają unikaj zmarszczek.
Cytrusy, zielona cebula, szpinak, młoda kapusta
Według treści witamina C, których rozpaczliwie potrzebujemy nie tylko w zimowych porach roku, ale także latem. Ustalono, że to przy intensywnym nasłonecznieniu nasz organizm trzy razy szybciej spożywa witaminę C i jest mniej odporny na infekcje i stany zapalne. Nie zaleca się jednak w tym czasie przyjmowania kwasu askorbinowego w tabletkach - w nadmiernych dawkach witamina C nie pozwala opalaniu się na oparcie skóry, a nawet może powodować alergia w promieniach słońca. Wystarczy jeden cytrus dziennie lub sałatka ze świeżej kapusty i zielonej cebuli.
Pomidory, czerwona papryka
Ich główną zaletą jest likopento nie tylko przyspiesza produkcję melanina, ale też podwaja naturalną ochronę skóry przed oparzeniami i wolnymi rodnikami, zapobiegając ich nadmiernemu sucha skóra i pięty pigmentowe. Jeśli jednak po wakacjach nadal będziesz polegać na produktach bogatych w likopen, na skórze pojawi się brązowy odcień pozostanie kilka tygodni dłużej.