Program Jillian Michaels jest bardzo wygodny, ponieważ zawiera kilka poziomów trudności i na określony czas. Ale co, jeśli zabraknie Ci czasu na szkolenie? Chory, zmęczony, na wakacjach, spóźniony lub po prostu zbyt zajęty.
W tym artykule zadajemy pytanie, co zrobić, jeśli przegapisz kilka treningów Jillian Michaels? Rozważmy kilka sytuacji, w zależności od których będziesz mógł wybrać indywidualne dostosowanie harmonogramu zajęć.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
- 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
- Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
- Boczna deska na brzuch i talię + 10 opcji
- Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń
- FitnessBlender: trzy gotowe treningi
- Guma fitness - super przydatny sprzęt dla dziewczynek
Jeśli przegapiłeś trening z Jillian Michaels
1. Opuściłeś 1-2 dni
Jeśli przegapisz 1-2 dni treningu z Jillian Michaels, nie ma w tym nic złego. Ćwicz bezpiecznie po nieobecności w pracy, zgodnie z tym samym harmonogramem. Pamiętaj tylko, że zakończysz program odpowiednio 1-2 dni później.
Więc pomiń 1-2 dni: trenuj według tego samego harmonogramu.
2. Opuściłeś 3-6 dni
Jeśli przegapisz 3-6 dni z Jillian Michaels, warto wznowić trening, ale cofnąć się 2-3 dni temu. Wyjaśnić. Na przykład, pracowałeś nad programem „Szczupła figura 30 dni” i zakończyłeś zajęcia po 3 dniu drugiego poziomu. Dlatego konieczne jest wznowienie praktyki, zaczynając najpierw od drugiego poziomu.
Jeśli przerwiesz zajęcia po 1 dniu trzeciego poziomu, to po opuszczeniu zajęć wróć do 8-9 dnia drugiego poziomu.
Więc minąć 3-6 dni: harmonogram zwrotów programu 2-3 dni temu.
3. Opuściłeś 7-14 dni
Jeśli pomijasz treningi Jillian Michaels przez 1-2 tygodnie, warto wrócić 7 dni wcześniej, gdzie skończyłeś. Weźmy przykład z „Organami rewolucji”. Załóżmy, że trenujesz po miesiącach treningu i zgodziłeś się je wznowić po 10 dniach. Więc najpierw powtórz ostatni tydzień pierwszego miesiąca, a następnie przejdź do drugiego.
Więc jeśli właśnie zacząłeś robić jakiś program i zdarzyło Ci się więcej niż tygodniowa przerwa, to po przegapieniu lepszego zacznij to robić ponownie. Na przykład, po 5 zajęciach na pierwszym poziomie jesteś spłukany, trenując „w dobrej formie”. Tak więc po jego pominięciu sensowne jest ponowne rozpoczęcie wykonywania programu.
Więc minąć 7-14 dni: Wróć do harmonogramu programu z 7 dni temu. Lub zacznij ponownie uruchamiać program, jeśli zostałeś przerwany, nawet nie ukończyłeś pierwszego poziomu.
4. Opuściłeś 2-3 tygodnie
Jeśli przegapiłeś 2-3 tygodnie szkolenia w krótkoterminowym (miesięcznym) programie Jillian Michaels, najlepiej rozpocząć jego realizację ponownie. W skrajnych przypadkach możesz skrócić czas trwania poziomów, które udało Ci się przejść.
Ale kiedy mówisz o długiej przepustce, ale bierzesz udział w programie trwającym dwa lub trzy miesiące, mogą istnieć opcje. Na przykład, aby powrócić 10 dni temu, analogicznie do trybów opisanych powyżej. Jeśli przerwiesz wykonanie 90-dniowego programu „Body Revolution” w połowie cyklu, to ponowne rozpoczęcie go nie ma sensu. Ale powrót do 1.5-2 tygodni temu zgodnie z harmonogramem treningu jest całkiem rozsądny.
A więc pomijając 14-20 dni: powrót do harmonogramu programu o 10 dni w przypadku dwu - lub trzymiesięcznego zaliczki. Lub zacznij ponownie uruchamiać program, jeśli robisz program przez miesiąc.
5. Opuściłeś miesiąc lub dłużej
Jeśli przegapiłeś trening, Jillian Michaels za miesiąc lub dłużej, jest tylko jedna wersja: lepiej zacząć od nowa.
Więc pomiń miesiąc i uruchomić program ponownie.
Jak wiesz, te wskazówki są raczej konwencjonalne. Niekoniecznie po to, aby postrzegać je jako bezpośredni przewodnik do działania. Raczej polegając na nich, będziesz w stanie nawigować i wybrać optymalny plan. Ponadto wszystko zależy od twojej aktualnej kondycji fizycznej. Możesz bardzo szybko nadrobić zaległe dni w zajęciach. Zawsze patrz indywidualnie zgodnie z jego możliwościami.
Jednak bez względu na to, jak bardzo nie przegapisz treningów z Jillian Michaels, pamiętaj, że lepiej jest wznowić zajęcia niż całkowicie je opuszczać. Powodzenia na treningu!
Zobacz także:
- Treningi z Jillian Michaels - gotowy plan fitness na cały rok
- 50 najlepszych trenerów na YouTube: wybór najlepszych treningów