Częste u przyszłych matek zaburzenia snu nasilają się z upływem miesięcy. Przy coraz większym brzuchu coraz trudniej jest znaleźć wygodną pozycję do spania.

Nie ma przeciwwskazań do spania na brzuchu. Nie jest niebezpieczny dla dziecka: chroniony płynem owodniowym, nie ma ryzyka „zmiażdżenia”, jeśli matka śpi na brzuchu. Podobnie pępowina jest na tyle sztywna, że ​​nie można jej uciskać, niezależnie od pozycji matki.

W miarę upływu tygodni, gdy macica nabiera coraz większej objętości i przesuwa się w kierunku brzucha, pozycja na brzuchu szybko staje się niewygodna. Około 4-5 miesiąca ciąży przyszłe matki często spontanicznie porzucają tę pozycję do spania ze względu na wygodę.

Nie ma idealnej pozycji do spania w czasie ciąży. Każda przyszła mama musi znaleźć swoją własną i dostosować ją przez miesiące, wraz z ewolucją jej ciała i dziecka, które nie zawaha się dać matce do zrozumienia, że ​​pozycja jej nie odpowiada. nie. „Idealną” pozycją jest również ta, w której przyszła mama najmniej cierpi na dolegliwości związane z ciążą, a w szczególności bóle krzyża i pleców.

Pozycja na boku, najlepiej po drugim trymestrze, jest ogólnie najwygodniejsza. Poduszka do karmienia może zwiększyć komfort. Ułożona wzdłuż ciała i wsunięta pod kolano uniesionej górnej części nogi, ta długa poduszka, lekko zaokrąglona i wypełniona mikrokulkami, w rzeczywistości odciąża plecy i brzuch. W przeciwnym razie przyszła mama może użyć prostych poduszek lub podpórki.

W przypadku problemów żylnych i nocnych skurczów wskazane jest uniesienie nóg w celu ułatwienia powrotu żylnego. Z kolei przyszłe matki cierpiące na refluks przełykowy będą zainteresowane podnoszeniem pleców za pomocą kilku poduszek w celu ograniczenia refluksu żołądkowego, który sprzyja leżenia.

Niektóre pozycje do spania są rzeczywiście przeciwwskazane w czasie ciąży, aby zapobiec uciskowi żyły głównej (duża żyła doprowadzająca krew z dolnej części ciała do serca), zwanej również „zespołem żyły głównej” lub „efektem poseiro”, który może powodują niewielki dyskomfort u matki i mają wpływ na dobre dotlenienie dziecka.

Od 24 WA, w odleżynach grzbietowych, macica może uciskać żyłę główną dolną i zmniejszać powrót żylny. Może to prowadzić do niedociśnienia u matki (prowadzącego do dyskomfortu, zawrotów głowy) i zmniejszonej perfuzji maciczno-łożyskowej, co z kolei może prowadzić do spowolnienia akcji serca płodu (1).

Aby temu zapobiec, zaleca się kobietom w ciąży unikanie spania na plecach i na prawym boku. Jeśli tak się stanie, nie martw się jednak: zwykle wystarczy stanąć po lewej stronie, aby przywrócić krążenie.

Brak komfortu związany z wieloma innymi czynnikami – dolegliwościami ciążowymi (refluks kwaśny, bóle pleców, nocne skurcze, zespół niespokojnych nóg), lęki i koszmary senne przy porodzie – bardzo zakłóca sen pod koniec ciąży. Jednak przyszła mama potrzebuje spokojnego snu, aby pomyślnie zakończyć ciążę i nabrać sił na kolejny dzień po narodzinach dziecka.

Drzemka może być konieczna, aby odzyskać siły i spłacić dług snu, który może narastać w ciągu kilku dni. Uważaj jednak, aby nie robić tego zbyt późno po południu, aby nie naruszyć nocnego snu.