Spis treści
- Jakie mięśnie ćwiczysz podczas jazdy na rolkach?
- Jak obciążane są mięśnie nóg?
- Mięśnie rdzenia są cały czas napięte.
- Jak działają mięśnie naramienne?
- Powierzchowne mięśnie pleców są nie mniej obciążone
- Jak jeździć na rolkach, żeby się nie kontuzjować?
- Sprzęt może uratować życie
- Musisz być w stanie upaść
- Podstawowe zasady jazdy na rolkach
Dziś sport rolkowy jest dostępny dla każdego. W wielu parkach można wypożyczyć sprzęt i opanować tę ekscytującą aktywność. Dobre filmy można kupić stosunkowo niedrogo. Istnieją nawet specjalne obozy wrotkarskie, na których certyfikowani specjaliści IISA - International Inline Skating Association uczą podstaw i sztuczek.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS to najpopularniejsze biuro podróży na świecie, które organizuje wycieczki na wrotkach. Początkowo miała siedzibę tylko w Stanach Zjednoczonych, ale z czasem rozszerzyła swoją działalność na wiele krajów europejskich. Teraz miłośnicy wrotek mogą wykupić „wycieczkę na kółkach” z wizytą w Amsterdamie, Berlinie i Paryżu.
Jakie mięśnie ćwiczysz podczas jazdy na rolkach?
Przede wszystkim należy zauważyć, że podczas tego ćwiczenia mięsień sercowy aktywnie pracuje, zwiększając wytrzymałość całego ciała oraz odporność na układ sercowo-naczyniowy. 1 godzina jazdy na rolkach pozwala zużyć od 300 do 400 kcal, co jest doskonałym treningiem na spalanie tkanki tłuszczowej. Doskonale wypracowane są mięśnie nóg (łydki, mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladków), brzucha (proste, skośne), ramienia (naramienne), grzbietu (powierzchowne).
Jak obciążane są mięśnie nóg?
Quady bardzo dobrze sprawdzają się podczas jazdy na rolkach. Jest to szczególnie zauważalne podczas pochylania się do przodu, dobrze wyczuwalne jest pieczenie w okolicy tego mięśnia. Ale inne mięśnie są stale w stanie napięcia. Będąc w pozycji wyprostowanej, wpływ na mięśnie nóg będzie większy, ale nie będzie zawsze działać. Zmieniając nachylenie ciała, opadając i wyrównując się do pozycji wyprostowanej, obciążenie koncentruje się na mięśniach pośladkowych.
Mięśnie rdzenia są cały czas napięte.
Mięśnie rdzenia to zespół mięśni odpowiedzialnych za stabilizację miednicy, bioder i kręgosłupa. Nie można sobie wyobrazić przyjemniejszego i bardziej aktywnego treningu mięśni prasy. Jazda na rolkach wiąże się z koniecznością kontrolowania równowagi. Dzięki temu mięśnie proste i skośne prasy są stale napięte. Podczas ruchu wahadłowego wykorzystywane są mięśnie skośne.
Jak działają mięśnie naramienne?
Jak wspomniano powyżej, jazda na rolkach polega na ciągłym monitorowaniu równowagi, więc dłonie są przede wszystkim zaangażowane w ten proces. Oprócz równowagi ręce są używane podczas upadku. Z ich pomocą tempo jest ustalone. Oczywiście nie zadziała w celu zwiększenia objętości mięśni podczas jazdy na rolkach, ale zapewnione jest dobre napięcie mięśniowe.
Powierzchowne mięśnie pleców są nie mniej obciążone
Na siłowni można dobrze ćwiczyć mięśnie głębokich pleców, a podczas jazdy na rolkach dobrze pracują mięśnie powierzchowne. Ręce nadają tempo, włączając w to całe ciało i powrót do pracy.
Jak jeździć na rolkach, żeby się nie kontuzjować?
Jazda na rolkach to traumatyczny sport, dlatego ważne jest, aby zadbać o odpowiedni sprzęt.
Sprzęt może uratować życie
Odpowiedni sprzęt ochroni Cię przed poważnymi obrażeniami, a czasami może uratować życie. Obecność elementów ochronnych pozwala nauczyć się nowych sztuczek przy minimalnym ryzyku. Podstawowy zestaw ochraniaczy do jazdy na rolkach składa się z następujących elementów:
- nakolanniki;
- ochraniacze na łokcie;
- ochrona nadgarstków;
- kask.
Musisz być w stanie upaść
Dla początkujących, którzy opanują rolki, wskazane jest, aby najpierw nauczyć się spadać. Brak wiedzy, jak prawidłowo wylądować, może zwiększyć ryzyko kontuzji. Zawsze musisz spadać tylko do przodu, używając elementów ochronnych: nakolanników i nałokietników, do hamowania należy użyć ochraniacza nadgarstka. Proces upadku powinien być jak najbardziej ślizgowy. W skrajnych przypadkach możesz spaść na bok.
Podstawowe zasady jazdy na rolkach
Nauczywszy się, jak prawidłowo upaść, możesz opanować sam proces jazdy. Aby to zrobić, musisz zapoznać się z niektórymi zasadami:
- Kółka muszą być mocno zasznurowane.
- Podczas ruchu łokcie i kolana powinny być lekko ugięte, ciało pochylone do przodu.
- Jeśli nie jesteś jeszcze doświadczonym skaterem, nie jeźdź po jezdni, po mokrych odcinkach asfaltowych.
- Przez cały czas obserwuj swoją prędkość.
- Unikaj miejsc z piaskiem i brudem.
- Zacznij opanowywać krótkie dystanse (2-4 metry).
- Uważaj na drogę, uważaj na małe dzieci.