Spis treści
- 1. Nie zapomnij jeszcze raz powiedzieć, że się kochają
- 2. Staraj się iść spać w tym samym czasie
- 3. Wyłącz telefony i inne urządzenia
- 4. Zadbaj o zdrowy i pełny sen
- 5. Pamiętaj o byciu wdzięcznym
- 6. Nie próbuj uporządkować rzeczy
- 7. Poświęć trochę czasu na rozmowę o uczuciach.
- 8. Dzieci nie mogą przebywać w sypialni.
Przy gorączkowym tempie współczesnego życia, opiece nad dziećmi, niezapłaconych rachunkach, codziennym stresie, nic dziwnego, że wielu parom trudno jest znaleźć czas na nawiązanie kontaktu. Dlatego czas, w którym udaje się być sam, jest cenny. Oto, co psychologowie radzą zrobić, aby utrzymać emocjonalną bliskość z partnerem.
Łóżko małżeńskie to miejsce, w którym jesteście ze sobą sami, powinno być miejscem do spania, seksu i rozmowy. Szczęśliwe pary dobrze wykorzystują ten czas, niezależnie od tego, czy jest to godzina dziennie, czy 10 minut. Podążają za rytuałami, które pomagają zachować intymność w związku.
1. Nie zapomnij jeszcze raz powiedzieć, że się kochają
„Pomimo trosk dnia i wszystkiego, co cię denerwuje, niepokoju o jutro, nie zapomnij przypomnieć partnerowi, jak bardzo go kochasz. Ważne jest, aby nie mamrotać czegoś w stylu „Kocham cię”, ale powiedzieć to poważnie” – radzi psycholog Ryan House.
2. Staraj się iść spać w tym samym czasie
„Często partnerzy nie widują się przez cały dzień, spędzają wieczór osobno i kładą się spać o różnych porach” – mówi psychoterapeuta Kurt Smith. „Ale szczęśliwe pary nie tracą okazji do bycia razem — na przykład wspólnie myją zęby i kładą się spać. Pomaga zachować ciepło i intymność w związku”.
3. Wyłącz telefony i inne urządzenia
„We współczesnym świecie wszystko jest w stałym kontakcie, a to nie pozostawia czasu partnerom na komunikowanie się ze sobą — rozmowy, czułość, intymność psychiczna i fizyczna. Kiedy partner jest całkowicie zanurzony w telefonie, to tak, jakby nie był z tobą w pokoju, ale gdzie indziej – mówi psychoterapeutka Kari Carroll. — Wiele par, które przychodzą na terapię i zdają sobie sprawę z tego problemu, wprowadza w rodzinie zasady: „telefony wyłączają się po 9:XNUMX” lub „brak telefonów w łóżku”.
Zwalczają więc uzależnienie od sieci społecznościowych, które stymulują produkcję dopaminy (odpowiada za pragnienia i motywację), ale tłumią oksytocynę, która wiąże się z uczuciem emocjonalnej bliskości i przywiązania.
4. Zadbaj o zdrowy i pełny sen
„W porównaniu z radą, aby całować się na dobranoc, kochać się lub powiedzieć partnerowi, że go kochasz, rada dotycząca dobrego snu nie brzmi aż tak romantycznie”, mówi psychoterapeutka Michelle Weiner-Davies, autorka książki Stop the Rozwód. „Ale wysokiej jakości sen jest bardzo ważny dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, pomaga być bardziej dostępnym emocjonalnie następnego dnia. Jeśli masz problemy ze snem i nie możesz ich rozwiązać samodzielnie, porozmawiaj ze specjalistą, który pomoże Ci opracować zdrowy tryb życia.”
5. Pamiętaj o byciu wdzięcznym
„Poczucie wdzięczności ma korzystny wpływ na nastrój i nastawienie, dlaczego nie okazać wdzięczności razem? Przed pójściem spać powiedz nam, dlaczego jesteście wdzięczni za cały dzień i sobie nawzajem – sugeruje Ryan House. — Być może są to jakieś cechy partnera, które szczególnie cenisz, albo radosne wydarzenia minionego dnia, albo coś innego. W ten sposób możesz zakończyć dzień pozytywnym akcentem.”
6. Nie próbuj uporządkować rzeczy
„W szczęśliwych parach partnerzy nie próbują rozwiązać wszystkich różnic przed pójściem spać. Nie jest dobrym pomysłem prowadzenie poważnych rozmów na tematy, w których się kłócicie, kiedy oboje jesteście zmęczeni i trudniej jest powstrzymać emocje – ostrzega Kurt Smith. „Wiele par popełnia błąd, kłócąc się przed snem, lepiej wykorzystać ten czas, zbliżając się, niż oddalając się od siebie”.
7. Poświęć trochę czasu na rozmowę o uczuciach.
„Partnerzy regularnie omawiają wszystko, co powoduje ich stres i dają sobie nawzajem okazję do rozmowy. Nie oznacza to, że wieczór powinien być poświęcony na omówienie kłopotów, ale warto poświęcić 15-30 minut na wymianę doświadczeń i wsparcie partnera. Pokazujesz więc, że zależy ci na tej części jego życia, która nie jest bezpośrednio z tobą związana – radzi Kari Carroll. „Uczę klientów słuchać obaw partnera i nie próbować od razu szukać rozwiązań problemów.
W większości przypadków ludzie są wdzięczni za możliwość zabrania głosu. Poczucie zrozumienia i wsparcia daje siłę, która pomaga lepiej radzić sobie ze stresem następnego dnia”.
8. Dzieci nie mogą przebywać w sypialni.
„Sypialnia powinna być twoim prywatnym terytorium, dostępnym tylko dla dwóch osób. Czasami dzieci proszą, aby położyć się w łóżku rodziców, gdy są chore lub mają koszmar. Ale w większości przypadków nie należy wpuszczać dzieci do sypialni, nalega Michelle Weiner-Davies. „Para potrzebuje osobistej przestrzeni i granic, aby pozostać blisko”.