Spis treści
Po co dbać o swoją dietę podczas menstruacji?
Czy podczas okresu czujesz się zmęczona i bardziej rozdrażniona? Jest to spowodowane spadkiem serotoniny, neuroprzekaźnik dobry humor, ale także do znacznej utraty żelaza. Cukier we krwi, czyli poziom cukru we krwi, również zaczyna znacząco spadać. Te czynniki łącznie składają się na częstotliwość uderzeń pompki, których możesz doświadczyć w tym kluczowym momencie cyklu menstruacyjnego. „W związku z tym organizm zrekompensuje to poprzez podwojenie wysiłków, aby: zachować najlepszą możliwą równowagę. Powoduje to dodatkowe wydatki kaloryczne ”- wyjaśnia Mélodie Noël, dietetyk-dietetyk w Maisons-Alfort (94). Konsekwencja: możesz być głodny i chcieć słodkich potraw…
Co jeść podczas miesiączki, żeby nie przytyć?
„Ale uważaj, wydatek energetyczny okres nie jest tak ważny. Tylko płoniemy 500 kcal przez cały ten okres średnio 100 kcal dziennie lub równowartość 2 kostek czekolady ”- ostrzega Mélodie Noël. Więc uważaj pragnienie zwodniczy które powodują przyrost masy ciała. Faworyzując żywność zawierająca żelazo – czerwone mięso, kaszanka, soczewica – i te niezbyt słodkie, które ograniczają wahania poziomu cukru we krwi, zapobiegają dyskomfortowi związanemu ze zbyt dużym zmęczeniem.
„Możesz także dzielić posiłki i podawać sobie jedną lub dwie zbilansowane przekąski dziennie – 1 garść migdałów + 1 banan lub 1 kostkę gorzkiej czekolady – aby zachować czuję się pełna », doradza Mélanie Noël. Ekspert zaleca również uprawianie aktywności fizycznej, gdy masz miesiączkę. „W organizmie uwalniane są endorfiny, co sprzyja tworzeniu serotoniny, a tym samym dobrego samopoczucia. »Nigdy więcej« emocjonalnych » pęknięć, które są zbyt słodkie lub zbyt tłuste! „I pamiętaj, aby dobrze się nawodnić. Picie 2 litrów wody magnezowej lub wapniowej (Hepar lub Contrex) pomaga zmniejszyć uczucie obrzęku lub zaparć, aby czuć się w dobrej formie ”, podsumowuje.
Zapamiętać : w celu zmniejszenia uczucia obrzęków czy zaparć wypijamy co najmniej 2 litry wody dziennie.
Na wideo: Co jem, kiedy mam okres?
Pokarmy do jedzenia podczas miesiączki
Owies na zachcianki na okres
Jego węglowodany działają uspokajająco na mózg. Jego indeks glikemiczny, bardzo niski, pozwala na jego stopniowe wchłanianie przez organizm, a tym samym walkę z głodem. Można go spożywać po ugotowaniu w postaci skrobi lub w postaci płatków. Właściwa dawka na śniadanie: 3 do 5 łyżek.
Po co jeść jajka podczas miesiączki
Dostarczają wysokiej jakości białka, które można zatrzymać przez cały dzień. Bardzo bogate w tryptofan, prekursor serotoniny, zawierają witaminę B6, która pomaga redukować zmęczenie. Czy masz cholesterol? Nie panikuj, tylko nie wyprzedzaj jaja 3 na tydzień.
Jakie owoce jeść podczas miesiączki?
Kopalnia witaminy B6, banan jest owocem, który należy faworyzować podczas zasad. Promuje produkcję wszystkich neuroprzekaźników związanych z nastrojem. Jego dobra zawartość potasu pomaga zmniejszyć skurcze mięśni i zmniejszyć ból menstruacyjny. Wreszcie niewielka ilość zawartej w nim witaminy C gwarantuje lepsze przyswajanie żelaza.
Surowe liście szpinaku do transportu i witamina C
Bogate w błonnik ułatwiają tranzyt! Są one również umieszczane na talerzu ze względu na zawartą w nich witaminę C. Dopóki ich nie ugotujesz! Podobnie jak wiele zielonych warzyw liściastych, takich jak brokuły, boćwina i rukola, szpinak jest doskonałym źródłem żelaza.
Obfitość żelaza w czerwonym mięsie
Zawarta w nim zawartość żelaza pozwala zrekompensować znaczne straty w tym okresie cyklu miesiączkowego. Postaw na porcję od 100 do 150 g/dzień i zamów voucher krwisty stek lub w punkcie w celu zachowania jego pierwiastków śladowych. Kolejna mocna strona: spożycie białka.
Migdały: sprzymierzeniec w walce ze zmęczeniem podczas menstruacji
Jeśli jesteś zmęczony, są twoimi sojusznikami! Z jednej strony te białka roślinne pomagają walczyć z uczuciem głodu, a tym samym gryzie. Z drugiej strony ich bogactwo w magnez zwalcza zmęczenie, sprzyja rozluźnieniu mięśni i produkcji serotoniny. Dla zbilansowana przekąska : wybierz migdały całe, niełuskane i zwykłe. Wystarczy 15 do 20 dziennie!
Łosoś sycący i przeciwzapalny
Źródłem białka jest łosoś syte ryby. Jego dobre tłuszcze zmniejszą głód i zmniejszą wchłanianie cukrów w organizmie. Ponieważ zawiera omega 3, kwas tłuszczowy niezbędny dla mózgu, przyczynia się do produkcji serotoniny. Pomagają również zmniejszyć stan zapalny.