Spis treści
Jeśli joga nigdy Cię nie podniecała i masz awersję do brzmienia tego słowa, tym bardziej przyjrzyj się tym ekstrawagancjom – bardziej łaskawym okiem. Być może jogę kojarzysz z okładkami telewizji lub czasopism, gdzie szczupłe i młode dziewczyny zwinnie wyginają swoje elastyczne ciała. Myślisz, że to nie dla ciebie. Masz nadwagę. Boisz się, że nie będziesz w stanie pięknie przyjąć i utrzymać się w pewnych pozycjach. Może nawet próbowałeś z ciekawości, ale zrezygnowałeś, bo byłeś bardzo niezdarny. Zatrzymaj się! Czekać. Przyjrzyj się bliżej następującym korzyściom jogi. Być może ta wiedza zmieni twoje zdanie na temat jogi.
Oto 7 powodów, dla których warto ćwiczyć jogę podczas odchudzania:
1. Joga uczy panowania nad emocjami i kontrolowania emocjonalnego przejadania się
Największym sabotażystą skutecznego odchudzania kobiet jest jedzenie emocjonalne. Kiedy czujesz się zestresowany, zły lub smutny, stajesz się bardziej podatny na emocjonalne karmienie. Jeśli jesteś osobą, która pociesza się jedzeniem wysokokalorycznego jedzenia, doskonale zdajesz sobie sprawę, że ten fatalny nawyk prowadzi do przybierania na wadze i wyrzutów sumienia. Jeśli utknąłeś w tym błędnym kole emocji związanych z jedzeniem, spróbuj jogi zamiast kolejnej czekolady na pocieszenie.
Joga pomoże ci stać się bardziej świadomym swojego ciała i oddechu. Trzymając się każdej asany w jodze, uczysz się samodyscypliny i samodyscypliny. Zyskujesz moc, którą możesz wykorzystać poza matą do zarządzania emocjami. Następnym razem, gdy będziesz przygnębiony i zestresowany, poświęć kilka minut na praktykę jogi, zamiast sięgać po tuczące jedzenie dla pocieszenia. Nie muszą to być skomplikowane ruchy ani długa sekwencja – wystarczy 15 minut. Na macie skupisz się na swoim ciele i oddechu. Kiedy relaksujesz się podczas jogi, łatwiej jest Ci zmierzyć się z problemami i chęcią zjedzenia emocji, gdy usuwasz napięcie z ciała.
2. Joga obniża poziom kortyzolu, którego nadmiar może prowadzić do przyrostu masy ciała
Nadmiar permanentnego stresu jest szkodliwy dla ciała i sylwetki. Długotrwale podwyższony poziom kortyzolu zwiększa apetyt i sprzyja akumulacji tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha [1].
Joga pomaga złagodzić stres i niepokój poprzez aktywację przywspółczulnego układu nerwowego – zapewnia organizmowi odpowiedź relaksacyjną. Powolny, uważny oddech zintegrowany z asanami służy do aktywacji tego systemu. Dodatkowo podczas jogi przywspółczulny układ nerwowy wysyła sygnały do komórek w ciele – zwiększając uczucie odprężenia. Podczas sesji jogi całe twoje ciało znajduje się w stanie głębokiego relaksu.
Liczne badania potwierdzają, że joga skutecznie obniża poziom kortyzolu i ma pozytywny wpływ na osoby zestresowane i przygnębione [2,3].
3. Joga pomaga regulować układ hormonalny
Dr Julia Melamed i dr Sara Gottfried polecają jogę w problemach hormonalnych. Pozycje jogi, które korelują ze świadomym oddychaniem, zwiększają i zmniejszają ciśnienie w określonych gruczołach. Ponadto podczas jogi w tych obszarach wzrasta również przepływ krwi i składniki odżywcze. Pozycje jogi stymulują i równoważą funkcje wydzielnicze gruczołów wewnętrznych, wspomagają pracę układu hormonalnego.
Kiedy organizm jest zdrowszy, a układ hormonalny działa bez zarzutu, odchudzanie również staje się łatwiejsze. Joga poprawiająca funkcje układu hormonalnego nazywana jest jogą hormonalną. Jeśli cierpisz na PCOS, problemy z tarczycą lub PMS, a zmiana diety nie przynosi oczekiwanych rezultatów, postaraj się wesprzeć swój organizm specjalnymi asanami, które mogą pomóc w normalizacji pracy Twoich hormonów. Być może joga jest brakującą zagadką w poprawie twojego zdrowia. Pamiętaj, że joga to tylko dodatek do zabiegu, a nie jego główny składnik.
4. Joga poprawia jakość snu, jest lekarstwem na bezsenność
Dobry sen w nocy jest niezbędnym warunkiem skutecznej utraty wagi. Brak odpowiedniej dawki snu powoduje wzrost wydzielania hormonu głodu – greliny oraz spadek hormonu sytości – leptyny, co utrudnia osiągnięcie uczucia sytości. Ludziom, którzy są śpiący, trudniej jest kontrolować swoje pragnienia. Bezsenność to nie tylko kwestia problemów z wagą, ma ona negatywny wpływ na zdrowie całego organizmu.
Joga przychodzi na ratunek osobom cierpiącym na zaburzenia snu. Liczne badania potwierdzają korzystny wpływ jogi na problemy ze snem [4]. Jeśli masz trudności z zasypianiem lub często budzisz się w nocy, spróbuj kilku relaksujących pozycji jogi przed pójściem spać, aby być zrelaksowanym i spokojnym. Być może dzięki temu odzyskasz zdolność do efektywnego, regeneracyjnego snu.
5. Joga pomaga w rozwijaniu samodyscypliny i uważności
Jeśli często robisz coś bez zastanowienia, działasz bezmyślnie, jesz coś na autopilocie, nie skupiając się w ogóle na aktywności – do nauki uważności potrzebna jest joga. Możesz używać jogi, aby spojrzeć na siebie, swoje ciało i swoje życie. Dzięki jodze pracujesz nad sobą, stajesz się własną motywacją. Jeśli zaczniesz regularnie ćwiczyć jogę, będziesz z siebie dumny, że będziesz w stanie wytrzymać.
Joga nauczy Cię, jak osiągnąć wyższy poziom zaawansowania i pokonywać własne ograniczenia. Dzięki jodze skupiasz się na tu i teraz, nie odchodzisz w przeszłość i przyszłość. Joga może dać ci narzędzia do stawiania czoła życiu z nieznanym jeszcze opanowaniem i uważnością. Joga nauczy Cię samodyscypliny, która jest potrzebna podczas długiego procesu odchudzania.
6. Joga uczy akceptowania swojego ciała
Jeśli chęć schudnięcia wynika z niezadowolenia i braku pełnej samoakceptacji – cierpisz na wewnętrzny dyskomfort. To niezadowolenie może sprawić, że nie poczujesz się wolny, szczęśliwy i spokojny. Joga pozwoli ci zobaczyć, że jesteś dobry taki, jaki jesteś. Jeśli nie masz siły i samozaparcia, nie musisz się zmieniać ani czuć winy. Nie musisz nawet tracić na wadze, jeśli na zawsze utkniesz w destrukcyjnym trybie diety.
Dzięki jodze odzyskasz wewnętrzny spokój. To właśnie ten relaks – ta bezwarunkowa samoakceptacja – sprawi, że lepiej o siebie zadbasz. Nie dlatego, że chcesz być szczuplejszy i nie dlatego, że chcesz zaimponować ludziom wokół ciebie. Joga nauczy Cię dbać o siebie, o harmonijne połączenie duszy i ciała. Być może przy takim w pełni zaakceptowanym podejściu odchudzanie stanie się łatwiejsze. A nawet jeśli nie schudniesz – z jogą na pewno będziesz zdrowsza i szczęśliwsza 😊
7. Joga wzmacnia i buduje mięśnie
O znaczeniu mięśni dla kobiet pisałam w tym artykule. Poprzez praktykowanie jogi i wytrwałe asany wzmacniane są mięśnie ciała [5]. Po kilkunastu sesjach jogi można poczuć różnicę oraz wzrost siły i wytrzymałości. Joga i niektóre postawy świetnie nadają się do budowania mięśni i chociaż nie jest to aktywność skoncentrowana na hantlach, masa ciała może być również dużym obciążeniem, aby wzmocnić mięśnie. Więcej mięśni, a co najważniejsze, bardziej aktywne mięśnie oznaczają lepsze zdrowie metaboliczne. Ten aspekt nie powinien być ignorowany podczas odchudzania.
Moja przyjaciółka Vitalijka LuckyOne13, która od kilku lat praktykuje jogę, opowiedziała mi, jak działa na nią joga:
„Uwielbiam jogę w nieagresywny sposób przekraczania własnych granic i wychodzenia ze strefy komfortu. Joga uczy mnie wrażliwości i zrozumienia własnych ograniczeń. Podczas jogi porównuję się tylko do siebie, a nie do innych. Stawiając się w tak wielu różnych pozycjach w jodze, czuję się wolna, nie udając, że powinnam być idealna – nie będę zmuszać brzucha do szczupłej sylwetki – nie możesz. Ostatnią rzeczą, o której myślę podczas asan, jest wystający brzuch lub inne fałdy 😉
Zajmuję się jogą tu i teraz. Skupiam się na podążaniu za asanami nauczyciela, odpowiedniej pozycji, wytrwałości, głębokim oddychaniu i utrzymaniu równowagi. Te 1,5 godziny na macie to czas dla mnie i samej jogi, gdzie wszystkie inne problemy zostawiam poza pokojem. Dzięki tej uważności i skupieniu się na chwili obecnej moja głowa nie błądzi gdzie indziej i to jest piękne! W pełni doświadczam teraźniejszości. Praktykując jogę, możesz mieć swobodę wyboru między bardziej intensywną lub relaksującą jogą, w zależności od tego, czego Twoje ciało i umysł potrzebują w danym dniu. “
Czy joga musi być nudna?
Wielu ludzi uważa jogę za mało interesującą aktywność z pogranicza sekty i wschodniego okultyzmu. Z drugiej strony, jeśli ktoś jest bardzo konkurencyjny i zorientowany na wyniki sportowe, może traktować jogę jako nieistotny rodzaj rozciągania i to wszystko. Błędem jest również traktowanie jogi jako treningu, który ma na celu spalenie jak największej ilości kalorii. Joga to coś więcej niż tylko podejście do fitnessu. Jeśli ktoś wejdzie w jogę, znajdzie w niej głębię, która sprawi, że stanie się lepszą wersją siebie. Powoli, we własnym tempie, bez zbędnej presji. Czy nudne jest pokonywanie własnych ograniczeń, poprawa siły ciała i dążenie do spokoju ducha? Joga to rodzaj wyzwania, z którym możesz rzucić sobie wyzwanie.
Jest tak wiele odmian i stylów jogi, że każdy znajdzie coś dla siebie: joga Iyengara, joga Ashtanga, joga regeneracyjna, na kręgosłup, Vinyasa, Bikram, hot joga, Aerial – joga ćwiczona nad ziemią, na hamakach z tkaniny podwieszonych do sufit. Acro joga – w parach, czasem w trójkąty lub czwórki, power joga, Yin joga i wiele, wiele innych. Chociaż joga wywodzi się z hinduizmu, dziś podąża za nowoczesnymi trendami i ludzkimi potrzebami. Być może masz już ulubiony rodzaj jogi, a może czekasz, aż go odkryjesz.
Podsumowanie
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz myśleć o jodze, czy ćwiczysz już od dłuższego czasu – solidna dawka humoru i samoakceptacja pomogą Ci uporać się z doświadczaniem siebie podczas sesji jogi. Na początku może nie być tak idealnie, gdy po raz pierwszy stawiasz stopy na macie, mając nadzieję na zmianę na lepsze. Stare powiedzenie mówi, że woda, która jako pierwsza wypływa z kranu, nie jest krystalicznie czysta. Przygotuj się więc na trudności, które się pojawią, abyś nauczył się je pokonywać, a nie ich unikać.
„Sukces jogi nie polega na naszej zdolności do wykonywania pozy, ale na tym, jak zmienia sposób, w jaki żyjemy” – TKV Desikachar. Jeśli ten artykuł przekonał Cię do uprawiania jogi, spróbuj tego, co jest dla Ciebie szkodliwe, wykonując na początek kilka asan. Być może jogą złapiesz własny flow i dzięki temu odchudzanie, a nawet życie stanie się łatwiejsze i przyjemniejsze.
Sorki za bledy. Staram sie tlumaczyc z angielskiego na polski jak najlepiej. Namaste