Tego lata 48-letnia piosenkarka Valeria udowodniła, że kobieta w każdym wieku może wyglądać oszałamiająco i zebrać tysiące polubień swoimi zdjęciami bikini. Zapraszamy do obejrzenia najpiękniejszych plażowych zdjęć gwiazdy i uzbrajania się w jej główne zasady odżywiania i stylu życia.
W tym roku Valeria znalazła czas nie tylko na pracę, ale także na odpoczynek. Dzięki temu Instagram gwiazdy, ku uciesze jej fanów, został uzupełniony masą zdjęć w bikini. Jednocześnie każde kolejne zdjęcie sprawiało widzom coraz większą radość. Gwiazda nie przestała wychwalać idealnej sylwetki, której będą zazdrościć 20-letnie dziewczynki. Ale Valeria w tym roku skończyła 48 lat.
W odpowiedzi na komplementy Valeria postanowiła zadowolić swoich fanów i zaczęła regularnie rozpieszczać ich postami poświęconymi jej stylowi życia, sportowi i odżywianiu. Piosenkarka uważa, że wygląd kobiety zależy od jej pragnienia, a nie od wieku. A wszystko inne to lenistwo i wymówki.
Aby ułatwić Wam podążanie za przykładem tej wspaniałej kobiety, zebraliśmy wszystkie jej najciekawsze i najbardziej przydatne rady od Valerii:
1. Musisz dobrze się odżywiać.
„Moim wyborem jest umiarkowane i prawidłowe odżywianie. Dawno niczego nie smażyliśmy ani nie jadaliśmy tłustych potraw: wieprzowina, 5% mleko, 25% kwaśna… Zupełnie zerwaliśmy z nałogiem wędlin. Z mięs preferujemy cielęcinę lub kurczaka, które gotujemy na grillu, pieczemy w rękawie lub dusimy. Nawiasem mówiąc, o wiele bardziej lubię ryby i owoce morza. Moim zdaniem nie ma nic smaczniejszego niż soczysty stek z łososia. I nie jest do tego potrzebne żadne dodatkowe naczynie. “
2. Ważne jest nie tylko to, że jesteśmy zjednoczeni, ale także kiedy to robimy.
„Najważniejsze w prawidłowym odżywianiu nie jest nawet to, co jemy, ale ile i kiedy. Na przykład, jeśli pijesz herbatę zaraz po posiłku, rozciągniesz żołądek. Jeśli wypijesz tę samą herbatę za godzinę, nie zaszkodzi. “
3. Dieta – przemoc wobec ciała. Musisz uciekać się do tego w ostateczności.
„W swoim życiu próbowałem absolutnie wszystkich diet od Kremla po Ducana. Ta ostatnia jest bardzo skuteczna, gdy pilnie potrzebujesz schudnąć – białko „wysusza” sylwetkę, usuwa nadmiar wody. Tak więc, jeśli muszę zrzucić kilka kilogramów w krótkim czasie, rezygnuję z owoców, które są bogate w cukier i przestawiam się na pokarmy białkowe. Nawet jeśli o 10 zjem 200 gram mięsa lub ryby bez dodatku – tracę na wadze! Ponadto ten system jest dobry, ponieważ możesz bezpiecznie chodzić z przyjaciółmi do restauracji i nie siedzieć tam z szczupłą twarzą, licząc kalorie, ale jeść jak wszyscy. A jednak każda dieta, zwłaszcza mono, zaburza zwykłą równowagę w organizmie, powala pracę przewodu pokarmowego. Dlatego bardzo rzadko używam białka, a reszty całkowicie odmówiłem. “
4. Możesz znaleźć alternatywę dla słodyczy.
„Mam szczęście: nie lubię cukierków ani ciastek. Na herbatę mogę chrupać krakersy, jeść orzechy lub suszone owoce. Ale z reguły w pierwszej połowie dnia. “
5. Sport musi być obecny w życiu.
„Ważne jest, aby znaleźć coś dla siebie! Lepiej coś zrobić niż nic nie robić. Każdego dnia zdecydowanie trzeba poświęcić czas na jakiś rodzaj sportu. Wyznaję teorię, że człowiek musi się pocić przynajmniej raz dziennie. “
6. Musisz przyzwyczaić się do sportu.
„W rzeczywistości nie żyję według sztywnego harmonogramu, nie torturuję się obciążeniami sportowymi. Wszystko zależy od nastroju. Jeśli mam siłę i zapał, to pilnie się uczę. Jeśli jest powolny, to się nie obciążam, zrobię coś przez co najmniej 10-15 minut, ale muszę. Jestem przyzwyczajony do tego reżimu. Czytałem gdzieś dobre zdanie: jeśli naprawdę nie chcesz uprawiać sportu, przekonaj się, żeby po prostu założyć trampki. Tylko odzież sportowa. Załóż – przekonaj się do zrobienia czegoś. Trudno zacząć. Ważny jest moment rozstania. A kiedy już przyzwyczaisz się do przezwyciężania siebie każdego dnia, staje się to nawykiem. A teraz nie mogę odpocząć w inny sposób ”.
7. Jogę można i należy odkrywać dla siebie w każdym wieku.
„Polecam jogę każdemu, bez względu na wiek czy styl życia. Najważniejsze to świadomie rozpoczynać zajęcia, poważnie podchodzić do treningu. Na pierwszych lekcjach najlepiej jest zrozumieć podstawy razem z nauczycielem, aby zrozumieć technikę wykonywania ćwiczeń. Jednocześnie absolutnie nie trzeba ustanawiać żadnych rekordów, ćwiczyć jogę codziennie przez kilka godzin. Znajdź optymalną liczbę minut na zajęcia dziennie. “
„Quinoa jest bogata w białko, witaminy i minerały. Używam go zarówno jako dodatek, jak i jako dodatek do sałatek. Ponadto quinoa dobrze komponuje się z różnorodnymi składnikami – awokado i serem feta, granatem i jabłkami, kurczakiem i papryką, wszelkiego rodzaju ziołami, marchewką, jabłkami. Moja wersja tego dania jest następująca: do gotowej kaszy z komosy ryżowej dodaj kukurydzę w puszkach, grubo pokrojone pomidory i liście rukoli, na wierzchu połóż ugotowane krewetki lub kawałki ryby. Nalewamy olej roślinny tłoczony na zimno zmieszany z łyżeczką miodu i łyżką soku grejpfrutowego. “