Spis treści
Grit to superintensywny zestaw treningów od Les Mills dla maksymalnego spalania tłuszczu, poprawy wytrzymałości fizycznej i zwiększenia siły mięśni. Jeśli tylko chcesz 30 minut fantastycznie, aby poprawić swoją kondycję, wtedy treningi Grit będą idealnym narzędziem do osiągnięcia tych celów.
Co to jest Grit?
Grit to trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), dzięki któremu poprawisz swoje ciało podczas krótkiej, półgodzinnej lekcji. Trenażery Les Mills zawarte w tym programie to najbardziej szalone ćwiczenie pozwalające na uzyskanie oszałamiającej sylwetki w krótkim okresie. W zaledwie 30 minut wydasz 400 kalorii: nie każda pełna godzina treningu Ci to zapewni to wysokokaloryczne spalanie. Dzięki treningowi Grit z Les Mills zostaniesz przeniesiony na nowy poziom swojej fizycznej gotowości.
Grit to jeden z najnowszych programów Les Mills, jeden z najbardziej efektywnych i jeden z najtrudniejszych. Trening z systemu HIIT (HIIT) daje szybszy i lepszy wynik: spalisz kalorie przez wiele godzin po treningu, zwiększysz wydolność tlenową, uzyskasz napięcie mięśniowe, zbudujesz długie mięśnie i spalisz tłuszcz ze wszystkich problematycznych obszarów. A to nie wszystkie korzyści płynące z programu Grit. Przeczytaj więcej o skuteczności treningów HIIT opisanych w artykule:
Zastanówmy się teraz nad zawartością programu. Kompleks Grit obejmuje 3 treningi: Cardio, Strength i Plyo (cardio, siła i plyometria). Każda lekcja trwa 30 minut i ma swoją własną charakterystykę. Ale wszystkie łączy jeden cel - szybko i efektywnie zbudować wymarzoną sylwetkę. Możesz wybrać tylko jeden program, który najbardziej Ci się podoba lub wybrać wszystkie trzy, naprzemienne ładowanie. Co 3 miesiące pojawiają się nowe wersje oprogramowania Grit ze zaktualizowanym wyborem ćwiczeń.
Charakterystyczną cechą wszystkich programów Les Mills jest oszałamiająca muzyka, która będzie ożywiać podczas zajęć. Trening podzielony jest na segmenty (jeden segment - jedna piosenka), każdy segment odpowiada określonemu zestawowi ćwiczeń. Trening ciężki i przeznaczony dla trudnej publiczności, ale na wiele sposobów intensywność zajęć będzie zależeć wyłącznie od Ciebie. Będziesz miał okazję zmniejszyć obciążenie poprzez zmniejszenie prędkości i zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczeń.
Trening na siłę: Cardio, Strength i Plyo
1. Git Cardio
Grit Cardio to super intensywny trening interwałowy cardio, który poprawi Twój układ sercowo-naczyniowy, zwiększy wytrzymałość i przyspieszy metabolizm. Występuje ten program utraty wagi bez dodatkowego wyposażeniaktóry będzie prawdziwym wyzwaniem dla Twojego organizmu.
Klasa obejmuje skoki, niektóre burpee, sprinty, wypady, push-upy, wspinaczka skałkowa, skoki na deskę i inne podobne ćwiczenia z wariacjami. Ćwiczenia wykonywane są w kilku podejściach, a pomiędzy seriami są krótkie przerwy. Ostatnie pięć minut poświęcone prasie.
Zakup / sprzedaż sprzętu: nie są potrzebne.
2. Ziarnistość
Pomimo tego, że trening nazywany jest siłą (siłą), jego głównym celem jest przyspieszenie metabolizmu, spalenie tkanki tłuszczowej oraz poprawa siły mięśniowej. Używając sztangi i własnej masy ciała, w krótkim czasie osiągniesz stonowaną ulgę ciała. Wszystkie szkolenia odbywają się w bardzo szybkie tempo prawie bez zatrzymywania się.
Będziesz wykonywać naprzemiennie ćwiczenia siłowe z ciężarami i wybuchowymi ćwiczeniami plyometrycznymi. Przygotuj się na to wyciskanie i martwy ciąg ze sztangą, przysiady, pompki, skoki, rzuty, kilka burpee, sprinty.
Zakup / sprzedaż sprzętu: drążek z naleśnikami, podwyższana platforma.
3. Śrut Plyo
Ćwiczenia plyometryczne Grit Plyo zaprojektowane specjalnie do ich przygotowania silnych i sprawnych sportowców. Stosując plyometrię nie tylko szybko i skutecznie poprawisz swoją formę fizyczną, ale będziesz w stanie rozwinąć eksplozywną siłę mięśni.
Program wykorzystuje intensywne ćwiczenia szybkościowo-wytrzymałościowe przeplatane z treningiem siłowym na różne grupy mięśni. Czekasz skoki, przysiady, push-upy, deski, skoki na deskę, wypady, różne ćwiczenia jogi na górną część ciała.
Magazyn: naleśnik z wędki (można zastąpić hantle), pomost (nie we wszystkich edycjach).
W razie potrzeby dla Siły i Plyo może obejść się bez platformy schodowejale w tym przypadku obciążenie będzie mniejsze. Na przykład plyometria (nie we wszystkich wydaniach) przyjmuje się, że jest to duża liczba skoków na platformie schodowej. Mogą występować bez Steve'a, ale wtedy intensywność zajęć spadnie. Ale w ćwiczeniach z naleśnikiem z wędki możemy spokojnie używać zwykłego hantla.
Jak widać, wybrane ćwiczenia są bardzo podobne we wszystkich trzech programach. Zanim zaczniesz wykonywać te ćwiczenia, powinieneś łatwo wykonać takie ćwiczenia jak push-ups, burpee, skoki mocy, deski. Jednak zakłada, że nie zrobisz tego od razu „z i do”. Jeśli za pierwszym razem będziesz potrzebować krótkiego postoju, aby odpocząć, nie bój się sobie pozwolić. Ale zawsze dąż do maksimum.
Zanim zaczniesz angażować się w program od trenerów Grit Les Mills (jeśli ćwiczysz w domu, a nie w klubie fitness), zalecamy uważne obejrzenie filmu. Niektóre ćwiczenia mają powtarzać się określoną liczbę razy, dlatego prosimy o wysłuchanie uwag trenerów na temat ćwiczeń. Program czasami ćwiczenia idą na koszt (kilka razy), czasami na czas.
Informacje zwrotne na temat programu Grit z Les Mills:
Trening żwirowy jest bardzo intensywny, dlatego nadają się tylko przygotowane, zdrowe osoby, które nie boją się dużych obciążeń. Być może za pierwszym razem nie będziesz w stanie na 100% wytrzymać tempa zajęć, ale nie jest to straszne. Z każdym nowym treningiem będziesz się zastanawiać nad swoimi postępami: Twoje ciało stanie się silniejsze i sprawniejsze.
Przeczytaj także inne programy Les Mills:
- Body Attack: schudnij, spal dodatkowy tłuszcz i zwiększ swoją wytrzymałość
- Body Combat - trening cardio spalający tłuszcz od Les Mills