Każdy chce przestrzegać prawidłowego odżywiania i jest na ten temat wiele informacji. Jak początkujący może rozgryźć morze sprzecznych faktów? Jak rozpocząć drogę do zdrowego stylu życia? Oto 5 najważniejszych zasad, od których warto zacząć.
Jedz ułamkowo: 5 głównych posiłków i 2 przekąski
Od dawna udowodniono, że podzielone posiłki sprzyjają lepszemu trawieniu. Napływające stopniowo kalorie dają uczucie sytości i niezbędną do życia energię. A żołądek jest „lekki”, co oznacza, że nie ma uczucia senności i lenistwa. Procesy metaboliczne wracają do normy, a niewielka ilość pokarmu jest znacznie łatwiej trawiona.
Jedz małe posiłki
Odżywianie frakcyjne wymaga również przeglądu zawartości kalorii w każdym posiłku. Zdecydowanie powinien się zmniejszyć. Ataki mające na celu uwolnienie się i zjadanie szkodliwości będą coraz mniejsze iz czasem znikną, jeśli twoje posiłki staną się małe i częste. 350 gramów dla kobiet i 500 gramów dla mężczyzn to więcej niż potrzeba.
Obserwuj swój reżim picia
W ciągu dnia tracisz około 2,5 litra wody i tę objętość trzeba uzupełnić. Z jedzenia dostaniesz litr, resztę wypij, preferując czystą wodę niegazowaną, a dopiero potem herbaty, kompoty lub smoothie. Dzięki odpowiedniej ilości wody rozpocznie się trawienie, a procesy metaboliczne przebiegną harmonijnie. Latem ilość wypijanej wody powinna wzrosnąć.
Przejrzyj pokarmy w swojej diecie
Najlepiej, jeśli nauczysz się poprawnie obliczać proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów w zależności od wielkości ciała, płci, stylu życia i zaczniesz wybierać pokarmy w zależności od tego, ile i co musisz jeść dziennie. Ale na początek wystarczy zwrócić uwagę na pokarmy bogate w białko, długie węglowodany, błonnik oraz odpowiednie tłuszcze zwierzęce i roślinne. Zminimalizuj żywność przemysłowo przetworzoną, żywność wygodną, żywność wieloskładnikową. Główną zasadą jest prostota, neutralny smak i miara. Podstawą prawidłowego żywienia są zboża, zboża, warzywa, owoce, chude mięso, drób, ryby, jaja, nabiał.
Zabierz cukier i fast food
Te pokarmy nie tylko nie są korzystne, ale także wywołują uzależnienia i załamania. We właściwej diecie słodkie i tłuste fast foody nazywane są „śmieciami spożywczymi”. Pozbądź się go stopniowo, zastępując go zdrowymi przekąskami. Na diecie frakcyjnej na szczęście takie produkty będą coraz mniej pożądane.
Przy prawidłowym odżywianiu, zmiany stylu życia i aktywność fizyczna muszą koniecznie pojawić się w jakiejś formie. Zdrowy tryb życia nie toleruje przemocy, więc wybierz sport według własnych upodobań, nie rozłączaj się na wadze, ale pracuj dla przyszłości swojego zdrowia - wynik i dobre nawyki nie pozwolą Ci czekać!