20 najlepszych przepisów na koktajle owocowe i warzywne na odchudzanie

Koktajle warzywno-owocowe - to prawdziwy magazyn witamin i minerałów. Głównymi składnikami smoothie receptur są owoce, jagody i warzywa. Do gęstego napoju dodaj także lód, jogurt, miód, orzechy, warzywa i nasiona.

Rodzaj mieszanki koktajlu zawiera posiekane włókna, które przyczyniają się do jego łatwego wchłaniania, eliminacji toksyn, utrzymania zdrowia jelit.

10 najlepszych koktajli owocowych na odchudzanie

Oferujemy wybór różnych koktajli owocowych, które pomogą Ci schudnąć, naładują organizm witaminami i dadzą uczucie sytości. Ponadto smoothies to świetna opcja na przekąskę na PP.

WSZYSTKO O ŻYWIENIU

1. Smoothie jabłkowe z pomarańczą, bananem i żurawiną

Składniki na 1 porcję:

• banan – 1 duży kawałek;
• jabłka - 2 sztuki;
• pomarańczowy – 1/2 sztuki;
• żurawina - 50 g.

Przed właściwym gotowaniem koktajli na odchudzanie wszystkie owoce należy umieścić w lodówce, aby pić ostygło. Obrane i nasiona jabłek należy pokruszyć na małe kawałki. Banany można pokroić w krążki. Z pomarańczy usuń biały film i usuń nasiona. Żurawina pranie wstępne i suszenie. Zmiksuj wszystkie owoce i jagody w blenderze na maksymalnych obrotach. Koktajl owocowy wlać do szklanki lub kieliszka do wina, udekorować żurawiną. Wyjście to 1 porcja.

Użyj: pomaga usunąć nadmiar płynów z organizmu, poprawia pracę przewodu pokarmowego, wspomaga odchudzanie, tonizuje.

Kalorie: 53 kcal na 100 g produktu.

2. Koktajl z cytryną, melonem, miętą i limonką

Składniki na 2 porcje:

• miąższ melona – 250 g;
• wapno - 1/4 części;
• cytryna - 1/2 części;
• miód - 5 g;
• mięta - 2 gałązki;
• kostki lodu.

Melona trzeba umyć chłodną wodą z cytrusów, aby uwolnić nasiona z melona, ​​pokroić miąższ na małe kawałki. Wstępne schładzanie dojrzałych owoców w zamrażarce. Usuń nasiona z limonki i cytryny, aby oczyścić miąższ z białych warstw. Wrzuć do blendera wszystkie produkty, dodaj miód. Z umytych liści mięty strząsnąć nadmiar wody, dodać resztę. Pokonaj pełną moc, aby uzyskać bujną jednorodną masę. Pić wlać do szklanek, dodać lód, jako ozdoby użyć cytryny i mięty. Z wymienionych składników uzyskuje się 2 porcje.

Korzyści: wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, działa odmładzająco na organizm, poprawia nastrój.

Kalorie: 35 kcal na 100 g produktu.

3. Smoothie z bananów i czerwonych pomarańczy.

Składniki na 1 porcję:

• czerwone pomarańcze - 2 sztuki;
• banan - 1 sztuka;
• sok pomarańczowy - 50 ml;
• słodzik lub miód do smaku.

Obrane banany należy rozbić na kilka kawałków. Pomarańcze obrać ze skórki i pokroić w krążki, nasiona usunąć nożem lub widelcem. W blenderze wymieszaj owoce, dodaj sok pomarańczowy, ubijaj wszystkie składniki przez 1 minuty. Gotowy koktajl owocowy przelać do szklanki, do dekoracji można użyć pomarańczowego pierścienia. Z powyższej ilości składników uzyskuje się XNUMX porcję.

Użyj: pomaga przezwyciężyć depresję, normalizuje poziom cukru we krwi chroni przed chorobami wątroby.

Kalorie: 51 kcal na 100 g produktu (bez miodu i słodzika).

4. Zielone koktajle z miodem i kiwi

Składniki na 1 porcję:

• kiwi - 1 sztuka;
• cytryny - do smaku;
• mięta - 10 g;
• pietruszka - 10 g;
• woda - 100 ml;
• miód - do smaku.

Opłucz miętę i pietruszkę, oczyść łodygi z liści. Do obierania i pokrojenia plasterków kiwi. Cytryna pokrojona w plasterki. Umieścić w pojemniku blendera kiwi, zieleninę, kilka plasterków cytryny, zalać wodą i dodać miód. Pokonaj, aż będzie gładkie. Wlej smoothie na odchudzanie do szklanki. Podane ilości jedzenia wystarczają do ugotowania 1 porcji koktajli owocowych.

Korzyści: pomaga poprawić przemianę materii i przyspieszyć proces odchudzania, zwłaszcza jeśli uzupełnieniem ćwiczeń jest zdrowa dieta.

Kalorie: 23 kcal na 100 g produktu (bez miodu i słodzika).

5. Koktajl żurawinowy

Składniki na 3 porcje:

• syrop żurawinowy - 200 ml;
• Sok jabłkowy - 200 ml;
• banany - 1 sztuka;
• jogurt bez cukru - 100 ml;
• mielony cynamon - do smaku.

Aby przygotować napój należy wlać do blendera sok jabłkowy i syrop żurawinowy. Wyczyść banany i pokrój na kawałki, dodaj do miski. Wszystkie składniki ubić do konsystencji puree ziemniaczanego. Do powstałej masy wlej jogurt, wrzuć przyprawy i ponownie ubij. Podawaj koktajle w dużych szklankach, udekoruj według własnego gustu. Wyjście to 3 porcje.

Użyj: zawiera duże ilości składników odżywczych, nie powoduje ociężałości żołądka, reguluje pracę układu hormonalnego.

Kalorie: 49 kcal na 100 g produktu.

6. Koktajl jagodowy przez wiciokrzew

Składniki na 4 porcje:

• mleko - 500 ml;
• wiciokrzew - 300 g;
• nektarynka - 3 sztuki;
• słodzik lub miód do smaku

Jagody wiciokrzewu należy posortować, umyć pod bieżącą wodą do dokładnego wyschnięcia. Umyte i wysuszone nektaryny należy obrać. Po usunięciu kości pokrój mięso na kawałki. Umieścić w pojemniku blendera wiciokrzew, nektarynki i słodzik, a następnie wlać mleko schłodzone w lodówce. Ubij wszystkie składniki na jednorodną masę w ciągu dwóch minut. Gotowe koktajle odchudzające wlewamy do szklanek, wyjście z potraw - 4 porcje.

Korzyści: normalizuje metabolizm, działa tonizująco, łagodzi zmęczenie.

Kalorie: 50 kcal na 100 g produktu.

Top 20 najlepszych warzyw i owoców dla PP

7. Smoothie z brzoskwiniami i jaśminem

Składniki na 2 porcje:

• Jaśmin - 15 g;
• woda - 70 ml;
• jogurt - 200 ml;
• banany - XNUMX/XNUMX porcji;
• brzoskwinia lub nektarynka ½ część;
• miód - 10 g.

Najpierw należy parzyć herbatę z jaśminem z użyciem określonej ilości wody przez 10 minut. Banany klarowne, obrane, pokrojone w plasterki. Umyj brzoskwinie, usuń skórki, usuń nasiona. Umieścić w pojemniku blendera owoce, herbatę i jogurt, wszystkie składniki wstrząsnąć do uzyskania gładkości. Jako słodzik należy dodać miód, a potem jeszcze raz wszystko jest ubite. Koktajle na odchudzanie, pożądane jest podawanie przy szkle, dekorowanie według własnego gustu. Taka ilość składników wystarcza na 2 porcje.

Korzyści: poprawia trawienie, wzmacnia system odpornościowy, tonizuje nie gorzej niż naturalna kawa i nie podnosi ciśnienia krwi.

Kalorie: 52 kcal na 100 g produktu.

8. Koktajle z ananasem i śliwkami

Składniki na 1 porcję:

• suszone śliwki - 2 sztuki;
• ananas – 230 g.

Śliwki zalać ciepłą wodą i odstawić na noc do lodówki. Jeżeli wcześniej przygotować nie oferowany składnik, suszone owoce należy pokroić na kilka kawałków, włożyć do małej miski i zalać wrzątkiem. Będziesz potrzebował około 15 minut, aby nasycić je wilgocią.

Odcięty kawałek ananasa należy oczyścić ze skórki, a twardą część od środka, miąższ pokroić w plasterki. Aby przesunąć w pojemniku blendera śliwki i ananas. Posiekaną, jednorodną masę należy wsypać do szklanki, podczas serwowania udekorować plasterkami owoców lub jagód. Ze składników wychodzi 1 porcja napoju.

Korzyści: działa przeciwzapalnie, pomaga w utrzymaniu równowagi płynów, obniża ciśnienie krwi.

Kalorie: 62 kcal na 100 g produktu.

9. Smoothie ze śliwek wiśniowych, śliwek i jogurtu

Składniki na 2 porcje:

• duża śliwka - 6 sztuk;
• śliwka - 6 sztuk;
• jogurt naturalny - 300 ml;
• mielony cynamon - 1 szczypta.

Owoce należy umyć, przekroić na pół i oczyścić z nasion. W misce blendera wlej jogurt, dodaj część owoców i przypraw. Ubijaj składniki do całkowitego zmielenia. Koktajle owocowe można w razie potrzeby przecedzić przez drobne sito i przelać do szklanek. Jako dekorację możesz użyć kawałków śliwki. Wydajność określonej liczby składników - 2 filiżanki. To świetny koktajl na odchudzanie, łatwy i pożywny.

Korzyści: poprawia trawienie, wzmacnia naczynia krwionośne, działa immunostymulująco i tonizująco na organizm.

Kalorie: 52 kcal na 100 g produktu.

10. Koktajl winogronowo-jabłkowy z pęcherzycą

Składniki na 1 porcję:

• Jabłko - 1 sztuka;
• Złote jagody - 5 sztuk;
• winogrona zielone (bez pestek) – 100 g

Jabłka należy obrać, usunąć rdzeń i pokroić na małe kawałki. Winogrona, umyte pod bieżącą wodą, oddzielić od gałązek. Aby otworzyć zasłony i rozerwać jagody. Umieść w blenderze Jabłka, winogrona i owoce szmaragdu i zmiel na gładką masę. Wlej do przezroczystego szkła, udekoruj otwartą pęcherzycę. Z przygotowanych składników otrzymasz 1 porcję soczystych i smacznych koktajli owocowych.

Użyj: pomaga poprawić trawienie i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Wartość kaloryczna: 42 kcal na 100 g produktu.

10 najlepszych przepisów na koktajle warzywne

Zimą, kiedy jest duża różnorodność owoców, przestaw się na koktajle warzywne. Nie są mniej pożywne i zdrowe.

1. Koktajle z brokułami

Składniki na 1 porcję:

• brokuły – 50 g;
• kiwi - 2 sztuki;
• zielona herbata - ½ Cup;
• nasiona lnu - ½ łyżeczki

Zaparzoną zieloną herbatę należy parzyć przez 10 minut w temperaturze pokojowej, następnie odstawić do lodówki do ostygnięcia. Do smoothie można używać brokułów, zarówno świeżych, jak i mrożonych. Brokuły rozkładają się na kwiatostanach, a skórki owoców kiwi. Pokrojone plasterki kiwi i różyczki brokuła rozgnieść w blenderze.

Zieloną herbatę przecedź przez sitko i wlej do miski resztę składników. Gotowy koktajl można wlać do szklanki i posypać nasionami lnu. Podana ilość produktów wystarcza na przygotowanie 1 porcji koktajli.

Korzyści: kompensuje niedobór minerałów i witamin w organizmie, pragnienie i głód po treningu na siłowni, oczyszcza jelita z toksyn.

Kalorie: 31 kcal na 100 g produktu.

2. Napój z marchwi i buraków

Składniki na 2 porcje:

• korzeń buraka – ½ części;
• marchewki - 2 sztuki;
• Sok jabłkowy - 100 ml.

Do pojemnika blendera należy wlać sok jabłkowy. Warzywa obrać, pokroić na małe kawałki, dodać do miski. Słodzik nie jest wymagany, jeśli weźmiesz początkowo pyszne i słodkie warzywa. Po dokładnym zmieleniu wszystkich składników napój można przelać do szklanek. Biorąc pod uwagę ilość produktów wystarczy zrobić dwie porcje.

Użyj: pomaga przy bezsenności i stresie, oczyszcza organizm z toksyn, poprawia cerę.

Kalorie: 38 kcal na 100 g produktu.

3. Koktajle z pomidorów i papryki

Składniki na 1 porcję:

• pomidory - 5 sztuk;
• słodka papryka - 1 sztuka;
• sok z cytryny - 10 ml;
• oliwa z oliwek - 10 ml;
• przyprawy, rozmaryn, koperek - do smaku.

Warzywa i warzywa należy dokładnie umyć pod bieżącą wodą. Aby obrać pomidory, należy je zanurzyć w pojemniku z wrzącą wodą na 5 minut. Miąższ papryki, oddzielony od nasion i przegródek, należy pokroić na małe kawałki. W pojemniku blendera należy dodać pokrojone warzywa, opcjonalnie - dodać posiekany koperek i rozmaryn. Następnie należy wlać pozostałe składniki - sok cytrusowy, oliwę z oliwek, pieprz i sól do smaku. Otrzymaną 1 porcję koktajli na odchudzanie można przelać do szklanki. Aby rozcieńczyć gęsty odpowiedni napój z wodą mineralną i kostkami lodu.

Użyj: oczyszcza organizm z toksyn, ma niską wartość energetyczną, świetnie wypełnia.

Kalorie: 35 kcal na 100 g produktu.

4. Koktajle ze szpinakiem i kapustą pekińską

Składniki na 2 porcje:

• kapusta - 150 g;
• szpinak - 100 g;
• banan - 1 sztuka;
• kiwi - 1 sztuka;
• woda mineralna, najlepiej gazowana - 200 ml;
• sok z cytryny - 1 łyżka;
• nasiona lnu - 1 szczypta;
• miód - 5 g.

W przypadku kapusty pekińskiej należy usunąć złe liście i spłukać, drobno posiekać. Umyty pod bieżącą wodą szpinak należy osuszyć na ręczniku, a następnie ręcznie rozdrobnić na małe kawałki. Do napoju można używać nie tylko liści, ale i cienkich łodyg. Kapustę i szpinak należy wlać do pojemnika na czwartą część wody, dodając stopniowo resztę do uzyskania jednorodnej mieszanki. Obrane kiwi i banany należy pokroić i dodać zieloną masę.

Koktajle odchudzające będą bardziej fajne i bogate, jeśli włożysz banana do zamrażarki. Po dodaniu soku z cytryny, miód i nasienie lniane należy ubić wszystkie składniki. Napój można podawać w przezroczystej szklance, do dekoracji, odpowiednich nasion sezamu. Z tej liczby składników dostaną 2 porcje.

Użyj: wysoka zawartość błonnika w tych warzywnych koktajlach pomoże oczyścić organizm z toksyn, a także zawiera istotne minerały i witaminy.

Kalorie: 48 kcal na 100 g produktu.

5. Pij pokrzywę

Składniki na 2 porcje:

• pokrzywa - 1 pęczek;
• marchewki - 2 sztuki;
• pomarańczowy - 1/2 części;
• woda mineralna - 100 ml;
• mięta - 1 gałązka;
• kostki lodu.

Aby pozbyć się płonącej pokrzywy, jej liście należy ugotować, a następnie spłukać zimną wodą i osuszyć ściereczką. Umyte marchewki należy obrać i pokroić. Plastry marchewki, liście pokrzywy oraz plasterki cytrusów i mięty należy umieścić w misce blendera i dodać wodę. Otrzymaną jednorodną masę schłodzić lodem i ponownie zmielić, a następnie przelać do szklanki. Z tej ilości produktów uzyskuje się 2 porcje smoothie na odchudzanie. Naczynie udekorować sezamem i lnem.

Użyj: niskokaloryczny smoothie pomaga w utrzymaniu zdrowych kości i tkanki łącznej.

Kalorie: 35 kcal na 100 g produktu.

6. Koktajle z czosnkiem niedźwiedzim

Składniki na 2 porcje:

• por - 1 pęczek;
• ogórek – 1 szt.;
• jogurt - 200 ml;
• orzechy włoskie - 2 szt.;
• sok z cytryny - 1 łyżka;
• sól dla smaku.

Dziki czosnek należy opłukać pod bieżącą wodą, aby usunąć krople ręcznikiem papierowym, a następnie rękami podzielić na małe kawałki. Ogórek należy zmiażdżyć w kubkach. Ziarna można kruszyć w młynku do kawy. Do miski blendera wlać jogurt, dodać ogórek, orzechy i czosnek niedźwiedzi. Ubitą masę można posolić i dodać sok z cytryny, następnie ponownie wymieszać. Gotowy koktajl do podania w porcjach. Z podanej ilości składników wychodzą 2 porcje koktajli warzywnych.

Korzyści: właściwości tonizujące, oczyszczające i przeciwbakteryjne.

Kalorie: 59 kcal na 100 g produktu.

Top 20 inteligentnych zegarków od 4,000 rubli

7. Smoothie z ogórkiem i natką pietruszki

Składniki na 1 porcję:

• pietruszka - 1 pęczek;
• ogórek - 2 sztuki;
• sałata - według życzenia;
• mielona papryczka chili i kolendra - szczypta.

Umyte ogórki należy pokroić na małe kawałki, natkę pietruszki, dobrze spłukać i posiekać. Składniki wrzucić do blendera, dodać kolendrę i miksować przez 1 minutę, po czym można uzupełnić napój sałatą, jeszcze więcej czasu zmielić i przelać do szklanki. Do dekoracji koktajlu świetne zielenie i płatki czerwonej papryki. Wydajność składników - 1 szklanka.

Użyj: część koktajli warzywnych zawiera przeciwutleniacze i witaminy, pomaga oczyścić napój z toksyn, przyspieszyć metabolizm.

Kalorie: 17 kcal na 100 g produktu.

8. Koktajle z groszku i oliwek

Składniki na 1 porcję:

• zielony groszek (świeży, konserwowany lub mrożony) - 50 g;
• świeży ogórek - 100 g;
• zielone oliwki - 10 sztuk;
• sok z cytryny - 6 łyżka;
• nasiona lnu - szczypta.

Ogórki należy myć pod bieżącą wodą, kroić na małe kawałki. Mrożony groszek należy pozostawić na pięć minut w temperaturze pokojowej, puszkowany i świeży można użyć bezpośrednio. Ogórek, groszek i oliwki (bez pestek) należy umieścić w pojemniku blendera i dodać sok z cytryny, mieszając przez około 1 minutę. Następnie koktajl należy wlać do szklanki. Jako ozdobę możesz użyć pierścienia z ogórków i oliwek. Biorąc pod uwagę liczbę produktów obliczoną na 1 porcję koktajli warzywnych na odchudzanie.

Użyj: wspomaga zdrowie mięśni i serca, spowalnia starzenie się komórek organizmu, usuwa obrzęki.

Kalorie: 47 kcal na 100 g produktu.

9. Koktajle z kiełkującej Maszy

Składniki na 2 porcje:

• kiełki fasoli mung - 40 g;
• liście sałaty - 70 gramów;
• koperek - 10 g;
• pietruszka - 10 g;
• banany - 260 g;
• miód - 5 g.

Sałatę, pietruszkę i koperek opłukać pod bieżącą wodą, osuszyć ręcznikiem. W blenderze umieść zieleninę, porośniętą fasolę mung, pokrojone plasterki banana, miód i wodę pitną. Rozdrobnioną mieszankę przelać do szklanek. Wydajność żywności - 2 porcje koktajli warzywnych.

Użyj: neutralizuje nadmiar tłuszczu, absorbuje toksyny, wzmacnia funkcje ochronne organizmu, poprawia ostrość wzroku, stabilizuje poziom cholesterolu we krwi.

Kalorie: 78 kcal na 100 g produktu.

10. Smoothie a La Sałatka grecka

Składniki na 2 porcje:

• pomidory - 200 g;
• ogórki - 200 g;
• koperek - 2 gałązki;
• oliwki - 5 sztuk;
• ser feta - 70 g;
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka

Warzywa należy opłukać pod bieżącą wodą, pokroić na małe kawałki. Pokrojone nożem warzywa i pokrojone w plastry pomidory, ogórki przełożyć do pojemnika blendera, dodać ser i oliwę. Pokonaj przez 1 minutę. Gotową mieszankę można wlać do szklanki, udekorować plasterkami świeżych ogórków i zieleni. Z powyższej ilości produktów wychodzi 2 porcje koktajli warzywnych.

Użyj: odżywia organizm cennymi składnikami odżywczymi, które pomagają przywrócić siłę po wysiłku.

Kalorie: 64 kcal na 100 g produktu.

Zobacz także:

• 30 najlepszych ćwiczeń jogi dla zdrowia pleców
• Sprzęt cardio do domu: zalety i wady, funkcje