Top 20 ćwiczeń sercowo-naczyniowych do spalania tłuszczu i utraty wagi, kanał YouTube, Popsugar

Wybierz skuteczny trening cardio oprócz podstawowych czynności? Oferujemy szeroki wybór treningów cardio do spalania tłuszczu w domu od kanału fitness POPSUGAR.

Różnorodne filmy na kanale YouTube, na które pozwala Popsugar każdy znajdzie coś dla siebie. Ale zanim przejdziemy do przeglądu wideo cardio na utratę tłuszczu, pamiętajmy, jakie jest ich zastosowanie.

5 powodów, dla których warto wykonywać trening cardio:

  • do utraty wagi i zmniejszenia objętości ciała
  • dla dodatkowego spalania kalorii
  • poprawa funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego
  • przyspieszenie procesów metabolicznych
  • zwiększyć wytrzymałość
  • do pozbycia się problematycznych miejsc na ramionach, brzuchu i nogach.

Trening cardio spalający tłuszcz

Trening cardio trwa 20-45 minut. Większość z nich wykonywana jest ciężarem własnego ciała, co oznacza, że ​​nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu (duże ciężary). Wszystkie programy są prowadzone przez różnych trenerów i każdy oferuje inną metodę prowadzenia zajęć. Czekasz na następujące obszary: TABATA, aerobik, plyometria, taniec, boks oparty na kardio i kickboxing.

20 treningów cardio na spalanie tłuszczu

1. Trening interwałowy cardio okrężny (30 minut)

Referencyjny trening cardio na spalanie tłuszczu w domu oferuje Anna Renderer, która jest głównym trenerem na YouTube oraz Popsugar. Program jest podzielony na dwie rundy, w każdej rundzie otrzymasz 2 okrążenia ćwiczeń aerobowych. Pomiędzy rundami ćwiczeń są krótkie przerwy, ale cały trening odbywa się w stale wysokim tempie.

Trener oferuje klasyczne ćwiczenia cardio nie sprawi Ci trudności, ale pomoże spalić maksymalne kalorie w 30 minut: skakanie, rozmnażanie rąk i nóg, bieganie z wysokim uniesieniem kolan oraz różne opcje sprintów, przysiadów z wyskokami, biegania poziomego itp. To bardzo fajny trening cardio, który może stać się Twoim ulubionym programem domowym. Inwentarz nie jest potrzebny.

TOP 50 najlepszych trenerów na YouTube

Spalaj duże kalorie dzięki temu treningowi cardio, który możesz wykonywać w domu

2. Trening cardio oparty na kickboxingu (45 minut)

Ten trening cardio oparty na kickboxingu pomoże Ci podnieść tętno w celu intensywnego spalania tłuszczu i wzmocnienia mięśnia sercowego. Zajmuje się Janet Jenkins, która jest jedną z najbardziej znanych trenerów na świecie. Jego programy są przykładem jakościowego obciążenia dla utraty wagi i napięcia mięśniowego.

Jeśli nagle pomyślisz, że treningi oparte na kickboxingu to bułka z masłem, to Janet Cię zaskoczy. Różnorodne kopnięcia i wymachy przeplatają się z intensywnymi skokami, dzięki czemu Twoje tętno wzrośnie do maksymalnych wartości zapewniających efektywne spalanie kalorii. Na koniec w prasie znajdziesz krótki zestaw ćwiczeń. Inwentarz nie jest konieczny, ale ręcznik lepiej mieć pod ręką.

3. Intensywny trening TABATA trwa 8 rund (45 minut)

Ten trening interwałowy spodoba się wszystkim miłośnikom TABATA. Program od trenera Raneira Pollarda składa się z 8 rund, ćwiczenia wykonywane są na zasadzie 20 sekund ćwiczenia i 10 sekund odpoczynku. W każdej rundzie znajdziesz kilka ćwiczeń, które naprzemiennie lub zwiększają obciążenie:

Trenerzy pokazują również uproszczoną wersję ćwiczeń, dzięki czemu program jest odpowiedni dla wszystkich poziomów sprawności.

TABATA: 10 gotowych ćwiczeń

4. Body Combat opiera się na sztukach walki (30 minut)

Body Combat - to doskonały program cardio, który z pewnością stanie się Twoimi nowymi treningami. Zajęcia oparte na ruchach ze sztuk walki łączą w sobie elementy boksu, kung fu, taekwondo, kickboxingu, capoeiry i boksu tajskiego.

Ten trening nie będzie wymagał akordów, więc zajęcia są odpowiednie nawet dla tych, którzy mają trudności z zapamiętaniem nowej choreografii. Ponadto programy w tym stylu mają zredukowaną perkusję jako podstawą tego treningu cardio nie są skoki, a różnorodne ciosy i kopnięcia. Nie zauważysz, jak poleci 30 minut! Inwentarz nie jest potrzebny.

5. Taniec aerobowy do utraty wagi (25 minut)

Trening taneczny cardio na spalanie tłuszczu w domu przygotował dla Ciebie i trenerki Simone de La Rue (ulubiona trenerka Anne Hathaway). Ten program bardziej przypomina lekcję nie tańca i klasyczną klasę spin. Nie będzie trudnej choreografii, ale bądź przygotowany na szybką zmianę ruchu i nauczenie się małej kombinacji.

Prawie wszyscy moi trenerzy na początku występują w wolnym tempie, więc możesz je zapamiętać i łatwo je powtórzyć. Program nie jest trudny, nawet jeśli nie są to ludzie tańca. Sesja trwa nieprzerwanie, więc będzie wymagała dobrej wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Inwentarz nie jest potrzebny.

Trening Cardio Dance Celebrs Love

6. Intensywny trening interwałowy okrężny (20 minut)

Ten interwałowy trening HIIT przez 20 minut jest idealny dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia i potrzebują spalić kalorie. W tym programie znajdziesz 4 rundy ćwiczeń, 4 ćwiczenia w każdej rundzie z krótkimi przerwami na odpoczynek.

Trening odpowiedni do poziomu wyszkolenia jest powyżej średniej, ale jedna z dziewcząt demonstruje ćwiczenia dla początkujących. Dlatego w zasadzie program będzie wykonalny dla każdego. Oferuje następujące ćwiczenia: jogging z podnoszeniem kolan, skakanie z unoszeniem stóp w powietrzu, wariacje desek i dopasowywanie ćwiczeń jogi. Inwentarz nie jest potrzebny.

7. Super intensywny trening dla zaawansowanych (30 minut)

Ale ten wpływ treningu cardio jest odpowiedni tylko dla zaawansowanych uczniów, którzy nie boją się skoków. Zawód to Anna Garcia, znana z bardzo intensywnych programów. Jednak ten film pokazuje i jest to wersja ćwiczenia o niewielkim wpływie, która pomoże zoptymalizować trening.

Program składa się z kilku rund:

Znajdziesz liczne burpee, skoki plyometryczne, deski, wyskoki, przysiady. A wszystko to z hantlami!

JAK WYBRAĆ DUMBELLY

8. Cardio Boxing z lekkimi ciężarami (35 minut)

Jeśli masz pozytywne nastawienie do programów opartych na elementach różnych sztuk walki, obejrzyj film od uroczej trenerki Kristy Di Paolo. Oferuje coś w rodzaju aerobik Boks, w którym znajdziesz dużą liczbę ruchów bokserskich z hantlami.

Będziesz potrzebował lekkiego hantla (0.5-1 kg). Ale jeśli nie masz hantli, możesz bez nich trenować lub zastąpić je ciężarkami na ramiona. Oprócz ciosów i kopnięć będziesz wykonywać proste skoki, aby spalić dodatkowe kalorie. Znajdziesz również kilka segmentów na podłodze, które obejmują ćwiczenia mięśni rdzenia.

9. Intensywny trening z interwałami 40/20 (20 minut)

I kolejny świetny trening interwałowy cardio bez sprzętu od Anny Renderer, który powinien uzupełnić trening skarbonki. Program działa według schematu 40 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku. Trening składa się z dwóch rund, w każdej rundzie ćwiczenia są powtarzane dwukrotnie.

Czekasz na „tradycyjne” ćwiczenia, które często występują na treningu z własnym ciężarem, przysiady ze skokiem, deska, pompki, skoki, burpee, biegi poziome, plyometryczne wypady. Prawie idealne 20 minut dla fanów treningów cardio.

10. Taniec, boks i tonowanie pośladków (30 minut)

Spalaj kalorie, ujędrnij tyłek, schudnij i zwiększ swoją wytrzymałość dzięki temu treningowi gyrosigma cardio przez 30 minut. Przygotuj się na połączenie ich trzech ulubionych trendów w jednym programie: zabawny taniec, interwały, boks i ćwiczenia ujędrniające na pośladki. Jednak to ćwiczenie działa nie tylko na mięśnie pośladków, ale także na całe ciało.

Program jest odpowiedni dla średniego poziomu wyszkolenia, ale trenerzy oferują spory szok. Znajdziesz dużo chmielu, połączonego z ćwiczeniami ze sztuk walki i prostymi ruchami tanecznymi. Trening jest dość żywy, ale są krótkie przerwy na odpoczynek.

TOP 50 ćwiczeń na pośladki

11. Interwałowy styl tańca TABATA (30 minut)

Ten niezwykle popularny film zdobył na kanale Popsugar 12 milionów wyświetleń i 200,000 XNUMX polubień, a to z pewnością nie jest limit! W programie słynny trener Kira Lasha. Kulminacyjnym punktem treningu było wyjątkowe połączenie intensywnych ćwiczeń z elementami hip-hopu, który jest zbudowany na protokole TABATA: 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku.

Odpowiedni do średniego i ponadprzeciętnego poziomu wyszkolenia. Kiera lashe oferuje niedrogie ćwiczenia angażujące mięśnie górnej i dolnej części ciała. Dlatego pomimo pozornej łatwości program sprawi, że będziesz się pocić. Inwentarz nie jest potrzebny.

12. Trening cardio o średniej intensywności (30 minut)

Ten trening interwałowy do utraty wagi i wzmocnienia mięśni odpowiedni dla szerokiego grona zaangażowanych osób. Dla początkujących ten trening cardio byłby wykonalny, na średnim poziomie będzie optymalny dla obciążenia, a zaawansowani będą musieli po lekcji ścisnąć koszulkę.

Program składa się z dwóch rund, ćwiczenia w każdej rundzie powtarzane są dwukrotnie. Będziesz wykonywać naprzemiennie ćwiczenia wzmacniające i cardio z krótkimi przerwami na odpoczynek. Na koniec trenerzy przygotowali dla Was efektowny set na prasie.

13. Prosty trening cardio oparty na boksie (30 minut)

To trening cardio oparty na bokserskich ruchach ramion. Zwiększysz tętno bez wyczerpujących skoków, których jest minimalna ilość. Oprócz Rundy Bokserskiej odchudzającej, w środku programu znajdziecie krótkie pięciominutowe ćwiczenia ujędrniające brzuch i pośladki, podczas których będzie można odetchnąć.

Trening przeznaczony do treningu na średnim poziomie. Doświadczony i mocno zaangażowany, prawdopodobnie przegapi wiele. Jeśli jednak weźmiesz ciężarki lub lekkie hantle o wadze 1 kg, na pewno będziesz musiał uwzględnić dodatkowe przepisy dotyczące wykonania programu.

14. Trening interwałowy 45/15 w celu utraty wagi (30 minut)

W tym ćwiczeniu znajdziesz 7 ćwiczeń powtarzanych w 3 rundach. Ćwiczenia wykonujemy według schematu 45 sekund pracy (w tym czasie uzyskasz bardzo przyzwoity ładunek) i 15 sekund odpoczynku (w tym czasie możesz wziąć głęboki oddech i przygotować się do kolejnego ćwiczenia).

Oferowane ćwiczenia są dość zróżnicowane: rzuty, przysiady, deski, skoki, pompki do tyłu, sprint w miejscu. Nie tylko podniesiesz tętno i spalisz dużo kalorii, ale wzmocnisz mięśnie. Inwentarz nie jest potrzebny.

15. Intensywny styl tańca cardio (30 minut)

Nie daj się zwieść temu treningowi stylu tańca. Będziesz pracować w bardzo intensywnym tempie, więc program nie ma nic wspólnego z lekkim tańcem pobremente. Zajmuje się JJ Dancer, trener celebrytów gwiazd Hollywood. Czasami wydaje się, że ma niewyczerpaną energię i nieskończoną baterię - tak mocny jest trening.

Znajdziesz wiele ćwiczeń skoku i sprintu wraz z ruchami tańca latynoskiego, twerkingu i hip-hopu. Program jest bardzo pozytywny i ładnie się ładuje. Trening nie pozostawia obojętnym nawet daleko od tańczących ludzi.

16. Trening cardio „non-stop” na 500 kalorii (45 minut)

Ten film jest jednym z najpopularniejszych na kanale YouTube Popsugar. Ponad 11 milionów wyświetleń i setki tysięcy polubień mówi wiele. Janet Jenkins oferuje intensywny trening cardio, który łączy różnorodne ćwiczenia odchudzające w celu utraty wagi i napięcia mięśniowego.

Osobliwością tego treningu jest ciągłe tempo, odniesiesz sukcesy przy minimalnym odpoczynku. Ćwiczenia w miarę dostępne (między innymi skoki i kickboxing), ale ciągle się ruszasz i utrzymujesz moje tętno, aby spalić do 500 kalorii w 45 minut.

Ten zabójczy trening spala kalorie - około 500 w 45 minut

17. Prosty trening cardio „w pionie” (20 minut)

Ale ten trening cardio jest idealny dla każdego, kto szuka filmów o niskiej intensywności i krótkim czasie trwania. Czekasz na proste skoki, Jackie, skoki, sprint i inne tradycyjne ćwiczenia cardio w umiarkowanym tempie. Bez szoku i skomplikowanych pasków!

Program składa się z dwóch rund, ćwiczenia w każdej rundzie powtarzane są w dwóch rundach z niewielkim odpoczynkiem. Ćwiczenia dodatkowo demonstrują wersję in o niskim wpływie bez podskoków, dzięki czemu program jest odpowiedni również dla początkujących i osób z dużą nadwagą.

FITNESS WRISTBAND śledzenie aktywności

18. Taniec aerobowy do utraty wagi (45 minut)

I kolejny porywający trening Simone de La Rue, ale teraz przez 45 minut. Jej treningi nie są odpowiednie dla każdego, ale jeśli lubisz pracować z Simone, masz gwarancję szybkiego osiągnięcia efektów w odchudzaniu. Jej zajęcia są bardzo energochłonne, więc spalisz dużo kalorii i przyspieszysz metabolizm.

Program obejmuje mieszankę ruchów z tańca i aerobiku. Znajdziesz wiele skoków, ale nie są to skoki plyometryczne, które mają szkodliwy wpływ na Twoje stawy. Program jest bardzo szybki, ale ze względu na krótkie przerwy na odpoczynek i ruchy zmianowe, klasa będzie przystosowana do szerokiego grona kursantów. Inwentarz nie jest potrzebny.

19. Intensywny trening TABATA 5 rund (30 minut)

A oto kolejny trening TABATA od Raneira Pollarda. W przeciwieństwie do poprzedniego programu, ten trener, o którym mówiliśmy powyżej, tutaj znajdziesz 5 rund o łącznym czasie trwania 30 minut. Ćwiczenia wykonywane są według tradycyjnego schematu TABATA: 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku.

Pomiędzy rundami 1 minuta odpoczynku. Przygotuj się na pocenie się i spalanie kalorii.

Szkolenie 10 TABATA od Moniki Kołakowskiej

20. Cardio-Boxing dla początkujących i zaawansowanych (45 minut)

Kolejne ćwiczenie Krista Di Paolo, teraz trwa 45 minut. Jako 30-minutowa wersja Krista oferuje Cardio Boxing. Będziesz wykonywać ruchy bokserskie z lekkimi ciężarami, stymulując tym samym tętno i spalanie kalorii. Dodatkowo dodane huśtawki nóg połączone ze skokami i przysiadami. Wszystkie mięśnie twojego ciała będą pracować!

Na kanale Popsugar są dwa filmy Krista Di Paolo przez 45 minut. Pierwszy film dla doświadczonych i wytrwałych, ale drugi film będzie całkiem zdolni i początkujący. Możesz użyć lekkich hantli lub ciężarków do ramion, aby dodatkowo spalić tłuszcz.

21. Porywający trening z tańcem latynoskim (30 minut)

I kończymy nasz wybór super-zapalających tańców latynoskich Nicole Steen. To dwa świetne ćwiczenia taneczne, które poprawią nastrój, spalając kalorie i wzmacniając mięśnie brzucha i pośladki. Tańce latynoskie są idealne do tworzenia pięknej kobiecej sylwetki.

Nie musisz wykonywać skomplikowanych ruchów, Nicole proponuje bardzo prostą choreografię. Główny nacisk kładziony jest na spalanie kalorii i promowanie dobrego nastroju. Te treningi są tak zabawne, że zapomnisz o tym pociągu.

Jak widać, każdy może znaleźć odpowiedni trening cardio, aby spalić tłuszcz w domu. Jeśli nie jesteś zdecydowany co do opisu, zalecamy wypróbowanie wszystkich tych programów i odłożenie najbardziej ulubionego.

Zobacz także:

Do odchudzania, do zaawansowanych treningów interwałowych, treningu cardio

Dodaj komentarz