Ustaw termin
Niezależnie od tego, czy zapisałeś się na istniejące wydarzenie, czy wyznaczyłeś sobie cel, najlepiej mieć na uwadze kluczową datę. Pomoże Ci to być na bieżąco z postępami i wiedzieć, że napięty harmonogram nie trwa wiecznie.
Połącz siły z innymi
Powszechnie wiadomo, że ludziom łatwiej jest osiągnąć swoje cele, jeśli ma wsparcie z zewnątrz. Poproś znajomych lub krewnych, aby poszli z tobą na siłownię. W niektórych salach otrzymasz nawet zniżkę dla kilku osób. Zachęcajcie się nawzajem w chwilach utraty motywacji i zmęczenia.
Jedz dobrze
Jeśli zwiększasz ilość aktywności fizycznej, musisz odpowiednio zwiększyć i poprawić dietę. Po prostu nie będziesz w stanie ćwiczyć przez cały czas, jeśli będziesz nadal jeść tak, jakbyś nie ćwiczył. A najbardziej kuszące będzie rezygnacja z treningu. Przewiduj tę pokusę z góry.
Sprawdź pudełko
Możesz łatwo znaleźć plany treningowe dla różnych zadań online, od treningów na kanapie po maratony. Sprawdź ważność tych planów lub stwórz własne z trenerem. Wydrukuj dla siebie odpowiedni plan i zawieś go na ścianie. Na koniec dnia zaznacz znak wykonanej pracy. Uwierz mi, to bardzo motywujące.
Nie martw się
Jeśli tracisz dzień, bo masz inne obowiązki lub nie czujesz się dobrze, ważne jest, aby nie nienawidzić siebie z tego powodu. Bądź realistą i pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, więc zawsze będą odstępstwa od planu. Nie używaj błędu jako wymówki do rezygnacji, użyj go jako powodu do cięższej pracy następnym razem. Ale nie przeciążaj się przy następnym treningu, nie karz się. To tylko zaszczepi w tobie niechęć do sportu.
Odpręż się
Kiedy osiągniesz swój cel lub osiągniesz po drodze pewne kamienie milowe, nagradzaj siebie. To pomoże ci iść dalej. Niezależnie od tego, czy jest to dzień wolny, czy bezczelna miska wegańskich lodów, zasługujesz na to!
Zaangażuj się w działalność charytatywną
Najlepszą motywacją jest świadomość, że stając się zdrowszym i bardziej wysportowanym, jednocześnie zbierasz pieniądze na szczytny cel. Wybierz charytatywną imprezę sportową i weź w niej udział. Lub wpłać pieniądze za każdy ukończony etap planu treningowego. Uzgodnij z przyjaciółmi i rodziną, że razem przekażesz pieniądze na cele charytatywne, jeśli osiągniesz swoje cele. Możesz także wybrać się na wolontariat – to także sposób na dobroczynność.