Spis treści
- Intensywny trening odchudzający
- 1. Trening na uda i pośladki (30 minut)
- 2. Trening interwałowy w celu utraty wagi (35 minut)
- 3. Ćwiczenia cardio z dala od obszarów problemowych (30 minut)
- 4. Trening interwałowy na brzuch (30 minut)
- 5. Trening interwałowy na uda i pośladki (30 minut)
- 6. Trening interwałowy w celu utraty wagi (30 minut)
- 7. Trening interwałowy w celu utraty wagi (20 minut)
- 8. Trening interwałowy w celu utraty wagi (40 minut)
- 9. Trening interwałowy z dala od obszarów problemowych (40 minut)
- Niewielki wpływ treningu
Sweaty Betty to sieć angielskich markowych sklepów z odzieżą fitness, która od 15 lat jest jedną z topowych marek w Wielkiej Brytanii. Aby promować swoje produkty, otworzyli kanał youtube, na którym można znaleźć efektywne treningi dla dziewczyn.
Channel Sweaty Betty oferuje wszelkiego rodzaju ładunki od różnych trenerów z całego świata. Zasadniczo wszystkie szkolenia mają na celu przy odchudzaniu, spalaniu kalorii, wzmacnianiu mięśni, pozbyciu się obszarów problemowych. Oferujemy 13 treningów Sweaty Betty, które warto wypróbować, jeśli zdecydowałeś się schudnąć w domu.
Niektóre programy nie obejmują rozgrzewki i zaczepu. W takim przypadku lepiej zrobić to samodzielnie. Widok: ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia rozciągające.
Intensywny trening odchudzający
1. Trening na uda i pośladki (30 minut)
Doskonały trening do obszarów problemowych bez ekwipunku oferuje trenerka Janine George. Program na 30 minut w zasadzie pomaga w pracy nad udami i pośladkami, ale poszczególne ćwiczenia obejmują mięśnie brzucha. Trening składa się z trzech rund ćwiczeń, mniej więcej w tym samym czasie. Spodziewasz się w pierwszej rundzie przysiady, rzuty i unoszenie nóg, z modyfikacjami ćwiczeń interesującymi i nieprzewidywalnymi. W drugiej rundzie ćwiczeń na podłodze: wariacja mostu i podnoszenia nóg na czworakach. Trzecia runda obejmuje obciążenie kardio: w zasadzie czekasz na ćwiczenia plyometryczne, aby schudnąć.
2. Trening interwałowy w celu utraty wagi (35 minut)
Skuteczne ćwiczenie na spalanie tłuszczu i pozbycie się miejsc problemowych oferuje popularna trenerka Simone de La Rue. Program zbudowany jest na zasadzie interwałowej, będziesz na przemian wykonywał interwały cardio i ćwiczenia ujędrniające wzmacniające mięśnie. Ćwiczenie ma następującą sekwencję: rozgrzewka + ćwiczenia cardio (Minuty 7), ćwiczenia z lekkimi ciężarami na ramiona (Minuty 6), ćwiczenia cardio (Minuty 6)ćwiczenia na podłodze na pośladki (Minuty 10), deski na skórkę (Minuty 5), zaczep (Minuty 3).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. Ćwiczenia cardio z dala od obszarów problemowych (30 minut)
Ta seria treningów Ultimate pod okiem angielskiego trenera Kim Hartwell. Lekcja jest idealna dla Ciebie, jeśli chcesz schudnąć, spalić tłuszcz i pozbyć się problematycznych obszarów. Znajdziesz wiele ćwiczeń cardio, które zwiększają tętno i wydmuchują metabolizm: bieganie z wysoko unoszonymi kolanami, burpee, przysiady na łyżwach z kopnięciem z wyskoku kopniętymi w drążek, skoki plyometryczne, chodzenie po pasku. Ćwiczenia są powtarzane na kilku okrążeniach między ćwiczeniami, będziesz trochę odpoczywać, ale bądź przygotowany do pracy przy dużych prędkościach.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
4. Trening interwałowy na brzuch (30 minut)
Ten trening ma na celu spalenie dodatkowego tłuszczu z brzucha i wzmocnienie mięśni tułowia. Lekcja jest całkowicie na podłodze, ale jesteś bardzo dynamicznym ćwiczeniem, więc przygotuj się bardzo sprawnie do pracy z upartym tłuszczem na brzuchu. Będziesz zmieniać różne rodzaje wariacje desek i różne ćwiczenia na plecach wzmocnić mięśnie brzucha. Bardzo energiczny trening, a mięśnie brzucha będą pracować co sekundę przez 25 minut!
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
5. Trening interwałowy na uda i pośladki (30 minut)
Kolejny trening z tej serii od Kim Hartwell, tylko teraz na pośladki i nogi. Znajdziesz kilka okrążeń ćwiczeń, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Następująca sekwencja ćwiczeń: mostek, burpee, ukośne rzuty + kopnięcie nogą, przysiady z podskokiem, podciągnięcie stopy do dłoni drążka, plyometryczny wypad na jedną nogę. Możesz przełączać się między wszystkimi trzema półgodzinnymi filmami: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumkształtować piękne smukłe ciało.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
6. Trening interwałowy w celu utraty wagi (30 minut)
Trenerka Susan Dyson zaleca wykonywanie tego programu Holyblue spalającego tłuszcz 3 razy w tygodniu w celu utraty wagi i poprawy kondycji. Trening oparty na zasadzie HIIT polega na naprzemiennym ćwiczeniu i odpoczynku (30 sekund / 30 sekund). Bardzo ciekawa i niezwykła! Każde ćwiczenie wykonasz trzy razy, ale za każdym razem zostanie ono dodane do zestawu.
Na przykład, zobaczysz, że najpierw wchodzisz do baru, potem idziesz do baru + kolana, a potem chodzisz po sztangi w + kolanach + krok do przodu po dłoń. Łącznie program oferuje 9 cykli ćwiczeń: skoki, chodzenie w barze, rzuty, push-upy, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Trening jest coraz intensywniejszy, ale kosztem odpoczynku między ćwiczeniami jest dość łatwo przenoszony. Program działa bez rozgrzewki, pamiętaj, aby uruchomić go samodzielnie.
7. Trening interwałowy w celu utraty wagi (20 minut)
Ten 20-minutowy trening HIIT jest idealny dla tych, którzy kochają szybki i skuteczny program ujędrniający ciało, wzmacniający mięśnie i spalający tłuszcz. Kompleks składa się z dwóch rund ćwiczeń, każda runda jest powtarzana na 2 okrążeniach. Pierwsza runda: przysiad + wyciskanie na ławeczce na triceps, burpee z pompką, bieg poziomy. Druga runda: wypad boczny + ręce rozpłodowe z hantlami, burpee + przysiady skaczące z pompką + pies w dół. Będziesz potrzebować hantli od 3 do 5 funtów. Ten trening nie jest rozgrzewką i uspokojeniem, więc sam je wypróbuję.
8. Trening interwałowy w celu utraty wagi (40 minut)
Chiara jest znana jako trener, który preferuje obciążenia interwałowe visokointensivne. Jej program HIIT Total Body opracowany z myślą o maksymalnych efektach, szybkiej utracie tłuszczu działa na wszystkie mięśnie Twojego ciała. Będziesz naprzemiennie cardio (30 sekund) i ćwiczenia na napięcie mięśniowe (60 sekund). Będziesz w ciągłym ruchu i będziesz pracować nad wszystkimi mięśniami takimi ćwiczeniami jak przysiady, skoki, rzuty, deska, prasa, pompka. Podczas gdy wszystkie ćwiczenia to utrata wagi. Czekam na Ciebie 2 duże ćwiczenia. Przygotuj się na pocenie się dzięki tej wspaniałej aktywności przez 40 minut!
9. Trening interwałowy z dala od obszarów problemowych (40 minut)
To kolejny podobny do treningu interwałowego, od Simone de La Rue, który zawiera również kilka różnych segmentów dla obszarów problemowych. Program składa się z następujących rund: rozgrzewka + ćwiczenia cardio na bazie ruchów kickboxingu i tańca (Minuty 9), ćwiczenia z lekkimi ciężarami na ramiona (Minuty 5), ćwiczenia cardio (Minuty 5)ćwiczenia z podłogi na pośladki (Minuty 7), ćwiczenia cardio (Minuty 3), deski na skórkę (Minuty 5), zaczep (Minuty 3).
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
Niewielki wpływ treningu
1. Trening Barna o niskim wpływie (45 minut)
To mało intensywne ćwiczenie wykonywane w najlepszych tradycjach połączenia ćwiczeń Pilates i Barnych. Trener Paola Di Lanzo proponuje ćwiczenia brzucha, ramion, ud i pośladków, które pomogą Ci pozbyć się problematycznych miejsc. Dość dynamicznie, zmieniasz pozycję (stojąc, leżąc na plecach, na pasku), co zwiększa tętno i spala więcej kalorii.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
2. Lekki trening baletu (40 minut)
Program ten jest prowadzony przez dwóch byłych tancerzy i twórców marki Sleek Ballet Training Technique. Ćwiczenie A o niewielkim wpływie pomoże Ci wypracować problematyczne obszary brzucha i nóg, a także wydłuży mięśnie, czyniąc je smuklejszymi i „suchymi”. Trening zawiera elementy cardio, więc popracujesz również nad spalaniem tkanki tłuszczowej i wydolnością cardio. Ostatnie 10 minut ćwiczeń leży na podłodze.
Obejrzyj ten film wideo w YouTube
3. trening o niskim wpływie na napięcie mięśniowe (30 minut)
Ten trening ujędrniający Annie Foulds z hantlami o niewielkim wpływie pomoże Ci napiąć i wydłużyć mięśnie całego ciała. Nie ma cardio, więc program będzie mógł prawie każdy. Pierwsza połowa treningu to na stojąco, czekające na Ciebie połączone ćwiczenia, które jednocześnie działają na mięśnie górnej i dolnej części ciała. Druga połowa jest na podłodze i obejmuje ćwiczenia w stylu Pilates. Trening odbywa się bez rozgrzewki, a następnie zrób to sam.
4. Joga ujędrniająca ciało (45 minut)
Jeśli jesteś przeciwwskazany w szoku, a jego nogi i pośladki muszą być napięte, zwróć uwagę na ten program. Czekasz na trening jogi skupiający się na dolnej części ciała, który obejmuje popularne asany wzmacniające mięśnie, otwierające stawy, poprawiające równowagę i rozwijające elastyczność. Mięśnie nóg i pośladków spłoną!
Zobacz także:
- 10 najlepszych treningów z FitnessBlender 1000 kalorii
- Trening obwodowy w domu w celu utraty wagi
- Jak usunąć boki: 20 najważniejszych zasad 20 ćwiczeń