13 najlepszych ćwiczeń na obszary problemowe i dietę z kanału YouTube i Sweaty Betty

Sweaty Betty to sieć angielskich markowych sklepów z odzieżą fitness, która od 15 lat jest jedną z topowych marek w Wielkiej Brytanii. Aby promować swoje produkty, otworzyli kanał youtube, na którym można znaleźć efektywne treningi dla dziewczyn.

Channel Sweaty Betty oferuje wszelkiego rodzaju ładunki od różnych trenerów z całego świata. Zasadniczo wszystkie szkolenia mają na celu przy odchudzaniu, spalaniu kalorii, wzmacnianiu mięśni, pozbyciu się obszarów problemowych. Oferujemy 13 treningów Sweaty Betty, które warto wypróbować, jeśli zdecydowałeś się schudnąć w domu.

Niektóre programy nie obejmują rozgrzewki i zaczepu. W takim przypadku lepiej zrobić to samodzielnie. Widok: ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia rozciągające.

Intensywny trening odchudzający

1. Trening na uda i pośladki (30 minut)

Doskonały trening do obszarów problemowych bez ekwipunku oferuje trenerka Janine George. Program na 30 minut w zasadzie pomaga w pracy nad udami i pośladkami, ale poszczególne ćwiczenia obejmują mięśnie brzucha. Trening składa się z trzech rund ćwiczeń, mniej więcej w tym samym czasie. Spodziewasz się w pierwszej rundzie przysiady, rzuty i unoszenie nóg, z modyfikacjami ćwiczeń interesującymi i nieprzewidywalnymi. W drugiej rundzie ćwiczeń na podłodze: wariacja mostu i podnoszenia nóg na czworakach. Trzecia runda obejmuje obciążenie kardio: w zasadzie czekasz na ćwiczenia plyometryczne, aby schudnąć.

30-minutowy super trening modelujący pośladki

2. Trening interwałowy w celu utraty wagi (35 minut)

Skuteczne ćwiczenie na spalanie tłuszczu i pozbycie się miejsc problemowych oferuje popularna trenerka Simone de La Rue. Program zbudowany jest na zasadzie interwałowej, będziesz na przemian wykonywał interwały cardio i ćwiczenia ujędrniające wzmacniające mięśnie. Ćwiczenie ma następującą sekwencję: rozgrzewka + ćwiczenia cardio (Minuty 7), ćwiczenia z lekkimi ciężarami na ramiona (Minuty 6), ćwiczenia cardio (Minuty 6)ćwiczenia na podłodze na pośladki (Minuty 10), deski na skórkę (Minuty 5), zaczep (Minuty 3).

3. Ćwiczenia cardio z dala od obszarów problemowych (30 minut)

Ta seria treningów Ultimate pod okiem angielskiego trenera Kim Hartwell. Lekcja jest idealna dla Ciebie, jeśli chcesz schudnąć, spalić tłuszcz i pozbyć się problematycznych obszarów. Znajdziesz wiele ćwiczeń cardio, które zwiększają tętno i wydmuchują metabolizm: bieganie z wysoko unoszonymi kolanami, burpee, przysiady na łyżwach z kopnięciem z wyskoku kopniętymi w drążek, skoki plyometryczne, chodzenie po pasku. Ćwiczenia są powtarzane na kilku okrążeniach między ćwiczeniami, będziesz trochę odpoczywać, ale bądź przygotowany do pracy przy dużych prędkościach.

4. Trening interwałowy na brzuch (30 minut)

Ten trening ma na celu spalenie dodatkowego tłuszczu z brzucha i wzmocnienie mięśni tułowia. Lekcja jest całkowicie na podłodze, ale jesteś bardzo dynamicznym ćwiczeniem, więc przygotuj się bardzo sprawnie do pracy z upartym tłuszczem na brzuchu. Będziesz zmieniać różne rodzaje wariacje desek i różne ćwiczenia na plecach wzmocnić mięśnie brzucha. Bardzo energiczny trening, a mięśnie brzucha będą pracować co sekundę przez 25 minut!

5. Trening interwałowy na uda i pośladki (30 minut)

Kolejny trening z tej serii od Kim Hartwell, tylko teraz na pośladki i nogi. Znajdziesz kilka okrążeń ćwiczeń, aby spalić kalorie i wzmocnić mięśnie dolnej części ciała. Następująca sekwencja ćwiczeń: mostek, burpee, ukośne rzuty + kopnięcie nogą, przysiady z podskokiem, podciągnięcie stopy do dłoni drążka, plyometryczny wypad na jedną nogę. Możesz przełączać się między wszystkimi trzema półgodzinnymi filmami: Ultimate Beach Body Ultimate Abs, Ultimate Bumkształtować piękne smukłe ciało.

6. Trening interwałowy w celu utraty wagi (30 minut)

Trenerka Susan Dyson zaleca wykonywanie tego programu Holyblue spalającego tłuszcz 3 razy w tygodniu w celu utraty wagi i poprawy kondycji. Trening oparty na zasadzie HIIT polega na naprzemiennym ćwiczeniu i odpoczynku (30 sekund / 30 sekund). Bardzo ciekawa i niezwykła! Każde ćwiczenie wykonasz trzy razy, ale za każdym razem zostanie ono dodane do zestawu.

Na przykład, zobaczysz, że najpierw wchodzisz do baru, potem idziesz do baru + kolana, a potem chodzisz po sztangi w + kolanach + krok do przodu po dłoń. Łącznie program oferuje 9 cykli ćwiczeń: skoki, chodzenie w barze, rzuty, push-upy, Superman's, jumping Jack, burpee, skater, sprint. Trening jest coraz intensywniejszy, ale kosztem odpoczynku między ćwiczeniami jest dość łatwo przenoszony. Program działa bez rozgrzewki, pamiętaj, aby uruchomić go samodzielnie.

7. Trening interwałowy w celu utraty wagi (20 minut)

Ten 20-minutowy trening HIIT jest idealny dla tych, którzy kochają szybki i skuteczny program ujędrniający ciało, wzmacniający mięśnie i spalający tłuszcz. Kompleks składa się z dwóch rund ćwiczeń, każda runda jest powtarzana na 2 okrążeniach. Pierwsza runda: przysiad + wyciskanie na ławeczce na triceps, burpee z pompką, bieg poziomy. Druga runda: wypad boczny + ręce rozpłodowe z hantlami, burpee + przysiady skaczące z pompką + pies w dół. Będziesz potrzebować hantli od 3 do 5 funtów. Ten trening nie jest rozgrzewką i uspokojeniem, więc sam je wypróbuję.

8. Trening interwałowy w celu utraty wagi (40 minut)

Chiara jest znana jako trener, który preferuje obciążenia interwałowe visokointensivne. Jej program HIIT Total Body opracowany z myślą o maksymalnych efektach, szybkiej utracie tłuszczu działa na wszystkie mięśnie Twojego ciała. Będziesz naprzemiennie cardio (30 sekund) i ćwiczenia na napięcie mięśniowe (60 sekund). Będziesz w ciągłym ruchu i będziesz pracować nad wszystkimi mięśniami takimi ćwiczeniami jak przysiady, skoki, rzuty, deska, prasa, pompka. Podczas gdy wszystkie ćwiczenia to utrata wagi. Czekam na Ciebie 2 duże ćwiczenia. Przygotuj się na pocenie się dzięki tej wspaniałej aktywności przez 40 minut!

9. Trening interwałowy z dala od obszarów problemowych (40 minut)

To kolejny podobny do treningu interwałowego, od Simone de La Rue, który zawiera również kilka różnych segmentów dla obszarów problemowych. Program składa się z następujących rund: rozgrzewka + ćwiczenia cardio na bazie ruchów kickboxingu i tańca (Minuty 9), ćwiczenia z lekkimi ciężarami na ramiona (Minuty 5), ćwiczenia cardio (Minuty 5)ćwiczenia z podłogi na pośladki (Minuty 7), ćwiczenia cardio (Minuty 3), deski na skórkę (Minuty 5), zaczep (Minuty 3).

Niewielki wpływ treningu

1. Trening Barna o niskim wpływie (45 minut)

To mało intensywne ćwiczenie wykonywane w najlepszych tradycjach połączenia ćwiczeń Pilates i Barnych. Trener Paola Di Lanzo proponuje ćwiczenia brzucha, ramion, ud i pośladków, które pomogą Ci pozbyć się problematycznych miejsc. Dość dynamicznie, zmieniasz pozycję (stojąc, leżąc na plecach, na pasku), co zwiększa tętno i spala więcej kalorii.

2. Lekki trening baletu (40 minut)

Program ten jest prowadzony przez dwóch byłych tancerzy i twórców marki Sleek Ballet Training Technique. Ćwiczenie A o niewielkim wpływie pomoże Ci wypracować problematyczne obszary brzucha i nóg, a także wydłuży mięśnie, czyniąc je smuklejszymi i „suchymi”. Trening zawiera elementy cardio, więc popracujesz również nad spalaniem tkanki tłuszczowej i wydolnością cardio. Ostatnie 10 minut ćwiczeń leży na podłodze.

3. trening o niskim wpływie na napięcie mięśniowe (30 minut)

Ten trening ujędrniający Annie Foulds z hantlami o niewielkim wpływie pomoże Ci napiąć i wydłużyć mięśnie całego ciała. Nie ma cardio, więc program będzie mógł prawie każdy. Pierwsza połowa treningu to na stojąco, czekające na Ciebie połączone ćwiczenia, które jednocześnie działają na mięśnie górnej i dolnej części ciała. Druga połowa jest na podłodze i obejmuje ćwiczenia w stylu Pilates. Trening odbywa się bez rozgrzewki, a następnie zrób to sam.

4. Joga ujędrniająca ciało (45 minut)

Jeśli jesteś przeciwwskazany w szoku, a jego nogi i pośladki muszą być napięte, zwróć uwagę na ten program. Czekasz na trening jogi skupiający się na dolnej części ciała, który obejmuje popularne asany wzmacniające mięśnie, otwierające stawy, poprawiające równowagę i rozwijające elastyczność. Mięśnie nóg i pośladków spłoną!

Zobacz także:

Dodaj komentarz