10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut: część pierwsza

Obciążenie kardio to jeden z najważniejszych elementów w procesie tworzenia pięknej, szczupłej sylwetki. Jeśli chcesz schudnąć, co najmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe powinny być uwzględnione w planie fitness. Aby ułatwić poruszanie się po programach, które oferujemy, wybór najlepszych pół godziny cardio w domu.

Wszystkie poniższe zajęcia zajmą Ci 25-30 minut. W tym czasie możesz spal 250-400 kalorii w zależności od intensywności programu. Oprócz utraty wagi trening cardio przyspieszy metabolizm, zwiększy wytrzymałość, poprawi układ krążenia.

Trening cardio przez 30 minut

1. Speed ​​of Focus T25 z Shaun T

Jeśli nie boisz się intensywnych treningów cardio, w których na pierwszy plan wysuwają się wskaźniki Twojej szybkości, wypróbuj program Speed ​​of Focus T25. Krótkie, szybkie ćwiczenia w całej klasie sprawi, że będziesz pracować maksymalnie. Shaun T proponuje uwzględnienie wszystkich rezerw twojego ciała, aby umożliwić ci utrzymanie szybkości programu. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy do skakania i jazdy przez pół godziny, możesz wykonać lekką wersję ćwiczeń bez skakania, co pokazuje jeden z uczestników programu.

• Prędkość 2.0 (Beta): 28 minut
• Prędkość 3.0 (Gamma): 28 minut

Przeczytaj więcej o Focus T25 ..

2. Cardio of Body Revolution z Jillian Michaels

Jak nie zwracać uwagi na profesjonalistkę w tworzeniu treningów cardio Jillian Michaels. Jej Cardio z „rewolucji ciała” spełnia wszystkie wymagania jakościowych programów aerobowych: interwał, dostępny, Bosu. Kompleks ten obejmuje trening cardio na trzech poziomach trudności, dzięki czemu masz możliwość dobrania optymalnego obciążenia. Gillian stosuje swoją ulubioną zasadę treningu okrężnego, więc programy są bardzo łatwe do przestrzegania. Możesz zacząć wypróbować Cardio 1 (poziom trudności) i jesteś gotowy na drugi i trzeci poziom.

• Cardio 1:26 minut
• Cardio 2:32 minut
• Cardio 3:33 minut

Przeczytaj więcej o Body Revolution ..

3. Cardio Axe z Brazylii Podnoszenie pośladków z Leandro Carvalho

Jeśli chcesz spalić kalorie z pozytywnym treningiem Leandro Carvalho, to wypróbuj go program to Cardio Axe. To taniec aerobowy, który odbywa się w rytmicznym, porywającym tempie , ze szczególnym uwzględnieniem mięśni pośladków. Spalisz kalorie i doprowadzisz swój tyłek. Leandro został włączony do treningu najpopularniejszych ruchów tanecznych, które są powtarzane w całym programie. Przy pierwszym uruchomieniu Cardio Axe możesz nie być w stanie w pełni zapamiętać wszystkich ruchów tanecznych. Ale po 2-3 powtórzeniach będziesz w stanie całkowicie opanować to ćwiczenie cardio.

• Cardio Axe: 30 minut

Przeczytaj więcej o Brazil Butt Lift ..

4. Trening HIIT z Combat with Les Mills

Pomoże Ci w tym trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) spal maksymalne kalorie w pół godziny i pozbyć się tłuszczu w krótkim czasie. Jeśli chcesz szybszego i lepszego wyniku, wypróbuj wideo Power and Shock Plyo complex Combat. W ramach ćwiczeń Power Les mills przygotował ćwiczenia siłowe i aerobowe wykonywane z zawrotną prędkością. Plyometria Shock Plyo obejmuje intensywny zabieg z naciskiem na dolne partie ciała. Oba treningi są równie skuteczne, więc proponuję spróbować obu.

• HIIT 1 ~ Power (32 minuty)
• HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minut)

Przeczytaj więcej o Combat ..

5. Cardio Circuit z Tae-Bo z Billy'm w połowie blanku

Tae Bo jest znanym w przeszłości trenerem i sportowcem techniki Billy. Opiera się na kompetentnych połączenie elementów sztuk walki i aerobiku. Okrągły trening cardio Cardio Circuit pomoże Ci spalić kalorie, pozbyć się obszarów problemowych, wzmocnić mięśnie stóp i dłoni. Lekcja obejmuje różnorodne uderzenia-zamachy dłońmi i stopami, więc cały program odbywa się w tempie girlsgogames. Piękno treningów Tae Bo w ich prostocie i wysokiej wydajności przekonasz się na własne oczy.

• Circuit Cardio: 35 minut

Przeczytaj więcej o obwodzie Cardio ..

6. trening cardio o niskim wpływie z FuseDance z młotkiem Tracey

Masz problemy ze stawami i starasz się uniknąć obciążenia uderzeniowego? Oferujemy treningi cardio o niskim wpływie na sejf. Tracey mallet ballet jest autorem skutecznych programów, stworzył kompleks odchudzający FuseDance. Obejmuje ćwiczenia i Ruchy od baletu, tańca, jogi, pilatesu, więc będziesz boso. Nie spiesz się jednak z myślą, że te treningi będą dla Ciebie bułką z masłem. Ta, której udało się zapoznać z programami Tracy, raczej nie zarzuca jej niewystarczającej intensywności.

• Smukłe spalanie ciała: 25 minut
• Spalanie tłuszczu interwałowe 32 minuty

Przeczytaj więcej o FuseDance ..

7. Вeast Cardio z Body Beast z Sagi Kalevem

Jeśli lubisz łączyć aerobik z treningiem siłowym, wypróbuj program Beast Cardio. Ten interwałowy trening cardio pomoże Ci schudnąć i wzmocnić mięśnie ciała. W programie nie tylko tradycyjne ćwiczenia aerobowe, ale przysiady, deski, push-upy. Jednak pomimo obciążenia siłą cały trening odbywa się w wysokim tempie girlsgogames. Zajęcia przeznaczone są dla poziomu zaawansowanego, ale przerwy między ćwiczeniami w trakcie całego programu są znacznie łatwiejsze do jego złożoności.

• Beast Cardio: 30 minut

Przeczytaj więcej o Body Beast ..

8. Trening cardio Cize z Shaun T

Chcesz ćwiczyć cardio podczas zabawy? Następnie spróbuj treningu tanecznego złożonego Cize. Shaun T sprawi, że zapomnisz o rutynie zajęć - zatańczysz i rozkoszujesz się gorącymi rytmami. Nie trzeba martwić się o złożoność zajęć: dostępna choreografia i powtarzalność każdego utworu pomogą poradzić sobie z treningiem każdego. Jeśli chcesz schudnąć z przyjemnością, to Cize jest dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Pół godziny zapalających ruchów - i pożegnaj się z nadmiarem kalorii i tłuszczu.

• Crazy 8S: 30 minut (łatwiej)
• Full Out: 34 minuty (trochę bardziej skomplikowane)

Przeczytaj więcej o Cize ..

9. Trening 21-dniowego Fix'u z Autumn Calabrese

Charming Autumn Calabres podbiło świat natychmiast po pierwszym programie 21-dniowego Fix'u. Złożony zaskakuje przystępną ceną i wydajnością, więc jego popularność tylko rośnie. Z tego programu jako cardio oferujemy zwracanie uwagi na trening, Cardio Fix i Plyo Fix. Pierwsza obejmuje tradycyjne ruchy aerobowe: wysokie kolana, krzyż podnośniki, burpee, łyżwiarz skoki, góra wspinacze. W drugim ćwiczeniu Jesień obejmowała ćwiczenia plyometryczne: skoki podskakujące, żaba skoki, plio naciskaćw górę, skoki rzuca. Druga lekcja jest trudniejsza, ale jeśli nie lubisz skakać, lepiej pozostań przy Cardio Fix.

• Cardio Fix: 32 minuty
• Plyo Fix: 32 minuty

Przeczytaj więcej o 21-dniowej poprawce ...

10. Rockin Body z Michelle Dasua

Trening cardio Michelle Dosw sprawi, że będziesz pomyśl o aerobiku 90-x lat. Proste ruchy, rytmiczne tempo, taneczna muzyka i skromny design nawiązują do programów ubiegłego wieku. Jednak nie spiesz się, aby odrzucić ten trening Michelle Dasua, ponieważ jego głównym celem jest wykonanie. Podnosisz puls do obszaru żyrosigmy i utrzymujesz go przez całą klasę. W efekcie uzyskujesz szczupłą i smukłą sylwetkę.

• Rockin Body: 30 minut

Przeczytaj więcej o Rockin Body ..

To było 10 najlepszych ćwiczeń cardio przez 30 minut w domu. Przeczytaj także: 10 najlepszych treningów cardio w domu przez 30 minut: część druga. Aby nie przegapić aktualizacji, zapisz się do naszej grupy w kontakcie.