Nowy zintegrowany program od Boba Harpera, Black Fire

Wypróbuj jeden z najnowszych kompleksów smukłego ciała Black Fire autorstwa Boba Harpera. Słynny trener z Hollywood przygotował dla Ciebie plik naprawdę gorący program! Wyciągnij swoje tyłki na maksa na półgodzinną lekcję i uzyskaj najlepszą formę w 2 miesiące treningu.

Opis Black Fire

Czarny ogień - nowy zestaw treningów interwałowych o wysokiej intensywności od Boba Harpera. Ten dwumiesięczny program crossfit, dzięki któremu będziesz trenować z maksymalną wydajnością. Bob oferuje nie tylko powtarzanie ćwiczeń, śledzenie ruchów na ekranie, jak zwykle, i codzienną pracę nad poprawą ich wydajności. Swoje wyniki będziesz nagrywać po każdym treningu, ponieważ głównym celem programu jest doprowadzenie Cię do półgodzinnych zajęć. I wierz mi, Bob z zadaniem, z którym musi sobie poradzić.

Oprócz Boba Harpera, niektóre klasy Black Fire prowadzą gimnastyczkę i trenerkę fitness Annę Garcia. Cały trening w sumie trwa 30 minut, z rozgrzewką i autostopem. Ale nie myśl, że to za mało na spalanie tłuszczu. Na pewno spocisz się, wykonując intensywne ćwiczenia, takie jak utrata wagi i ciężary. Takie szkolenie w zakresie zużycia energii porównywalne z programami pełnoetatowymi. Bob angażuje górną i dolną część ciała, aby podnieść puls i rozpocząć pracę układu sercowo-naczyniowego.

Znajdziesz dużą liczbę sit-UPS, push-UPS, niektóre burpee i różne prasy mechaniczne z ciężarkami. Bob i Anna motywują Cię przez całą klasę. Działający ćwiczenia na koncie pomoże ci doprowadzić jego ciało do ekstremum, a nawet znaleźć dodatkowe ukryte rezerwy. Treningi obejmują pracę nad szybkością (maksymalna ilość ćwiczeń w wyznaczonym czasie), i ilość (określoną ilość ćwiczeń w minimalnym czasie). Spalisz tłuszcz, popracujesz nad napięciem mięśniowym i poprawisz sylwetkę.

Klasy Czarnego Ognia są zbudowane na następującej zasadzie. Bob wybiera kilka intensywnych ćwiczeń, które będziesz wykonywać w kole lub na kilka sposobów. Niektóre ćwiczenia są wykonywane na koncie przez jakiś czas. Z każdą kolejną sesją szkoleniową poprawisz swoje wskaźniki ilościowe. „Nie próbujesz z nikim konkurować, próbujesz konkurować ze sobą. Zauważysz poprawę swoich wyników, ponieważ staniesz się silniejszy i sprawniejszy„Wyjaśnia Bob Harper, zasada klas.

Wszystkie treningi Black Fire i kalendarz zajęć

Kompleks Black Fire składa się z 12 różnych ćwiczeń, z których 4 prowadzą Anna Garcia, a resztę - Bob Harper. Program używa ruch o dużej intensywnościw tym trening siłowy z ciężarami, plyometrię, a nawet gimnastykę.

Główną cechą Black Fire jest naprawianie wyników w całym programie. W każdym treningu oferuje specjalna zasada liczenia punktów, na którym będziesz śledzić swoje postępy. Możesz obejść się bez zapisów ich wyników, ale zmniejszy to skuteczność treningu.

Do uruchomienia programu potrzebne będą następujące elementy sprzęt:

  • Para hantli
  • Pudełko (możesz wymienić platformę schodową)
  • Piłki lekarskie (tylko jedno ćwiczenie)
  • Długi kij, możesz użyć MOP (używany tylko na jednym treningu, możesz się bez niego obejść)

Trening od Boba Harpera:

  • Tabata masy ciała. Znajdziesz 4 ćwiczenia z własnym ciężarem. Każde ćwiczenie jest wykonywane 8 serii (rund) przez 20 sekund, po czym następuje 10 sekund odpoczynku. Pomiędzy rozpoczęciem nowego ćwiczenia - 1 minuta odpoczynku. Nagraj plik najniższy wynik ze wszystkich rund dla każdego ćwiczenia, podsumuj 4 cyfry i zapisz wynik. Wyposażenie: pudełko.
  • Ważona tabata: tak samo jak w poprzednim programie wykonasz 4 ćwiczenia po 8 podejść przez 20 sekund. Jedyną różnicą jest to, że ten program jest wykonywany z hantlami. Wyniki są podobne w przypadku Bodyweight Tabata przy najmniejszej liczbie ćwiczeń na rundę. Wyposażenie: hantle.
  • Słodka 16: Ten trening składa się z 2 ćwiczeń i 8 rund każdego ćwiczenia. Twoim celem jest wykonanie 16 powtórzeń w wyznaczonym czasie. Jeśli to zrobisz, zdobędziesz jeden punkt w tej rundzie. Na koniec treningu zsumuj wszystkie swoje punkty, aby uzyskać ostateczne liczby. Całkowita liczba rund to 16, więc maksymalny wynik, jaki możesz uzyskać, to również 16. W tym treningu nie ma przerw, jednak jeśli będziesz powtarzać te 16 rund do końca wyznaczonego czasu, będziesz mógł reszta. Wyposażenie: piłki lekarskie.
  • Styl sił powietrznych OTM: aby uzyskać wynik w tym ćwiczeniu, musisz wykonać 12 powtórzeń danego ćwiczenia przez jedną minutę. Tylko 4 ćwiczenia po 5 rund każda, więc maksymalny wynik to 20. Zadanie komplikuje się w następujący sposób: na początku każdej minuty przed wykonaniem 12 powtórzeń należy wykonać kilka burpee 4 razy. Jeśli wykonasz wszystkie powtórzenia przed końcem minuty, możesz się zrelaksować. Sprzęt: hantle, kij.
  • Cyklon 15. Każda runda składa się z 3 różnych ćwiczeń. Za każdym razem, gdy wykonasz określoną liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia w rundzie, otrzymasz 1 punkt. Im wyższa prędkość, tym większe masz szanse na zdobycie maksymalnej liczby punktów. Wyposażenie: jeden hantel.
  • Strategiczna wytrzymałość. Jeśli będziesz postępować zgodnie z kalendarzem zajęć, będzie to Twoja pierwsza lekcja kompleksu. W tym treningu masz 3 rundy i 3 ćwiczenia, które będziesz wykonywać przez 2 minuty. Czy myślisz, że liczba powtórzeń w każdej rundzie (powinieneś mieć 9 cyfr), ułóż je i uzyskaj ostateczny wynik. Wyposażenie: pudełko.
  • Drabina trojaczkowa: W tym programie znajdziesz 3 ćwiczenia. Najpierw wykonasz jedno powtórzenie dla każdego ćwiczenia, potem dwa, potem trzy i tak dalej, aż do końca, aż skończysz 15 minut. Oznacza to, że w każdej nowej rundzie doda 1 powtórzenie do każdego ćwiczenia. Twoja ocena końcowa to całkowita liczba rund, które możesz wykonać w 15 minut. Wyposażenie: jeden hantel.
  • Moc 10. Ten trening obejmuje 4 rundy po 10 ćwiczeń, po 30 sekund każde ćwiczenie bez przerw. Będziesz miał przerwę, jeśli uda Ci się zakończyć ćwiczenie przed wyznaczonym czasem. Każde ćwiczenie ma określoną liczbę powtórzeń, jeśli masz czas na wykonanie wymaganej ilości przez 30 sekund, to rejestrujesz sobie 1 punkt. Jeśli ćwiczenie jest statyczne, musisz wytrzymać 30 sekund, aby uzyskać ocenę 1. Maksymalna liczba punktów, jaką możesz uzyskać za ten program - 40 (4 rundy po 10 ćwiczeń). Wyposażenie: hantle, pudełko.

Trening od Anny Garcia:

  • ABC 1. Skrót ABC trening: A - zwinność, B - Równowaga, C - Rdzeń. W programie 4 ćwiczenia. Każde ćwiczenie wykonuje się w 5 seriach (rundach) po 30 sekund z 15-sekundową przerwą. Pomiędzy ćwiczeniami będzie 1 minuta odpoczynku. Dla każdego ćwiczenia policz najniższe powtórzenia w rundzie. Na koniec dodaj wszystkie 4 najniższe liczby, aby uzyskać łączny wynik. Wyposażenie: nie potrzebne.
  • ABC 2: Ten sam program, tylko teraz znajdziesz 5 ćwiczeń i są one bardziej wymagające niż pierwsza część. Zasada punktacji jest taka sama, tylko tym razem dodajesz 5 liczb z minimalnymi wartościami dla każdego ćwiczenia. Wyposażenie: pudełko.
  • Siła gimnastyczna 1. Podczas tego treningu Anna wykorzystuje swoje doświadczenie gimnastyczne. Ten program składa się z 2 rund po 6 ćwiczeń, z których każda trwa jedną minutę. Ćwiczenia to głównie siła, w tym mięśnie rdzenia. Punktacja nie będzie. Wyposażenie: nie potrzebne.
  • Siła gimnastyczna 2: to samo ćwiczenie czeka na Ciebie tylko 5 ćwiczeń, ale na bardziej złożonym poziomie. Wyposażenie: pudełko.

Kalendarz Black Fire jest skonstruowany w taki sposób, aby wypchnąć Twoje ciało na szczyt. Będziesz trenować pięć dni w tygodniu w trybie agresywnym, i dwa razy w tygodniu - ćwicz rozciąganie, jogę i rozwijanie mięśni stabilizacyjnych.

Kompleks został opracowany wspólnie przez Black Fire i Bob Harper z Daily Spalić, która specjalizuje się w szkoleniach online. Dlatego program kalendarza oferuje jogę i rozciąganie od trenerów Daily Burn.

1. Zajęcia z emancypacji i ruchomości stawów Historia Cody'ego (Cody Storey):

  • 15 minut mobilności (15 minut)
  • Pełna mobilność (30 minut)

2. Joga z Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minuty)
  • Joga regeneracji siły (22 minuty)

3. Ćwiczenia ze specjalną poduszką na całe ciało z Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Zwolnij górną część ciała (18 min)
  • Rozluźnij dolne partie ciała (18 min)
  • Zwolnij całe ciało (31 min)

Zalety i wady Black Fire

Plusy:

1. Program Bob Harper przeznaczony do szybkiej utraty tkanki tłuszczowej i utraty wagi. Trening HIIT to doskonały sposób szybko i skutecznie nabrać formy.

2. Krótkie filmy przedstawiające Black Fire. Będziesz zaangażowany tylko przez 30 minut dziennie (z rozgrzewką i stopem), ale dla wydajności będzie to równoważne z programem pełnowymiarowym.

3. Trening jest uproszczony, więc możesz skupić się na szybkości, a nie skomplikowanej technice.

4. Program zachęca do zapisywania liczby powtórzeń, które możesz wykonać w każdym interwale. Będziesz codziennie rzucał sobie wyzwanie pobić swój poprzedni rekord.

5. Dzięki systemowi liczenia z łatwością będziesz na bieżąco śledzić postępy w zakresie siły i wytrzymałości, co jest dodatkową motywacją do nauki.

6. Kompleks składa się z 12 różnorodnych treningów. Będziesz rozwijaj swoją siłę, wytrzymałość, siłę, równowagę, stabilizację mięśni a jednocześnie regularnie pracować nad odbudową poprzez jogę i rozciąganie.

7. Jest to kompletny programowy kalendarz zajęć przeznaczony na 60 dni.

Wady:

1. Takie intensywne i wstrząsowe obciążenia są odpowiednie tylko dla zdrowych ludzi.

2. Nie każdemu się podoba trening w stylu cross-fit / TABATA, gdy całej klasie jest dostępnych tylko kilka ćwiczeń powtarzanych na kilku okrążeniach.

3. Potrzebne będzie dodatkowe wyposażenie: piłki lekarskie i Boks lub pomost.

4. Musisz być bardzo zaangażowany w zajęcia, aby śledzić i zapisywać swoje wyniki.

Black Fire - to idealne rozwiązanie dla tych, którzy każdego dnia chcą dawać z siebie wszystko. Bob Harper zaprasza rzucić sobie wyzwanie i fantastycznie poprawiaj swoje wyniki przez 2 miesiące treningu.

Zobacz także:

Dodaj komentarz