Rzucenie palenia jest najlepszą decyzją dla każdej kobiety, która chce mieć dziecko, ponieważ tytoń znacznie zmniejsza szanse na zajście w ciążę i pomyślną ciążę. Jeśli towarzyszenie jest kluczem do sukcesu, istnieją skuteczne metody rzucania palenia i unikania przybierania na wadze po rzuceniu palenia.

Tytoń, zawierający ponad 4 toksyczne związki chemiczne, wywołuje ważne zmiany hormonalne, które mają bezpośredni wpływ na żeński układ rozrodczy poprzez zmianę zarówno owulacji, jak i jakości jaj.

Palacze mają zatem:

• Płodność zmniejszona o jedną trzecią
• Dwukrotne ryzyko zajścia w ciążę pozamaciczną
• 3 większe prawdopodobieństwo poronienia we wczesnym okresie ciąży

Oni też stawiają średnio 2 razy dłużej, aby zajść w ciążę.

Ale jeśli jesteś palaczem i chcesz szybko mieć dziecko, jest naprawdę dobra wiadomość: gdy tylko rzucisz palenie, liczby te wracają do normy. Tak więc, oprócz ochrony zdrowia przyszłego dziecka, będziesz mieć znacznie większe szanse na zajście w ciążę dzięki jak najszybszemu rzuceniu palenia! Dotyczy to zarówno poczęcia naturalnego, jak i poczęcia wspomaganego medycznie (IVF lub GIFT).

Jeśli nie jesteś jeszcze w ciąży i zastanawiasz się, jak postawić na swoją stronę, aby skutecznie rzucić palenie, badania przeprowadzone niedawno przez amerykańskich naukowców powinny Cię zainteresować. Rzeczywiście wykazali, że w cyklu menstruacyjnym kobiety jest idealny czas na rzucenie palenia.

Dane opublikowane w czasopiśmie Nicotine & Tobacco Research i przedstawione na dorocznym spotkaniu Organizacji ds. Badań Różnic Płci rzeczywiście pokazują, że najkorzystniejszy czas przypada na fazę lutealną: tuż po owulacji i przed miesiączką. .

W tej chwili poziom estrogenu i progesteronu jest najwyższy. Rezultatem byłoby zmniejszenie syndromu abstynencyjnego i aktywności obwodów nerwowych związanych z niekontrolowaną chęcią palenia. Ułatwiłoby to zaprzestanie palenia.

Ale tak czy inaczej, jeśli ideałem jest rzucenie palenia przed zajściem w ciążę, aby uniknąć wypadków położniczych i chronić nienarodzone dziecko przed szkodliwym działaniem tytoniu, rzucenie palenia zawsze będzie bardzo korzystne, niezależnie od etapu ciąży.

Poza okresem, który byłby dla Ciebie najkorzystniejszy, aby z powodzeniem rzucić palenie, to właśnie wybór leczenia będzie naprawdę kluczem do Twojego sukcesu.

Rzeczywiście ważne jest, aby wybrać leczenie najbardziej odpowiednie dla Twojej sytuacji. W tym celu konieczne jest dokonanie oceny stopnia uzależnienia od papierosów. Jedna rada: poświęć trochę czasu na edukację na ten temat, ponieważ jest to punkt wyjścia do rzucenia palenia. Ponieważ w rzeczywistości stopień uzależnienia określi najbardziej odpowiednią technikę, która pomoże Ci rzucić palenie w najlepszych możliwych warunkach.

Za naprawdę skuteczne uznaje się trzy metody rzucania palenia:

• nikotynowa terapia zastępcza
• terapie behawioralne i poznawcze
• leki wpływające na uzależnienie fizyczne

Substytuty nikotyny

Plastry nikotynowe, gumy do żucia, tabletki i inhalatory : służą do dostarczania nikotyny, dzięki czemu nie odczuwasz oznak fizycznego wycofania. Dobrze zastosowane pomogą Ci stopniowo zmniejszać potrzebę aż do jej zaniku. Poproś farmaceutę o poradę, jak dostosować dawkowanie do stopnia uzależnienia i stopniowo zmniejszać dawki. Czas trwania leczenia będzie wahał się od 3 do 6 miesięcy i należy pamiętać, że aby pomóc Ci rzucić palenie, Ubezpieczenie Zdrowotne refunduje zalecone przez lekarza leczenie zastępcze nikotyny do 150 EUR za rok kalendarzowy i na beneficjenta od 1 listopada 2016 r.

Terapie behawioralne i poznawcze

Jeśli ten termin może Ci się wydawać skomplikowany, w rzeczywistości odnosi się do opieki psychologicznej, która ma Ci pomóc zmienić swoje zachowanie wobec palenia. Poznasz techniki, które pomogą Ci np. nie „rozwalać” papierosa w obecności palacza, aby pozbyć się skojarzenia kawa = papieros, pozbyć się stresu bez palenia.

Dzięki tego typu pomocy znajdziesz własne strategie, aby nie wpaść w pułapkę palenia. Często będzie to kwestia odwrócenia uwagi i zajęcia mózgu w oczekiwaniu, aż minie pragnienie. Aby Ci pomóc, oto kilka skutecznych technik w przypadku chęci zapalenia:

• Wypij dużą szklankę wody, herbaty lub naparu
• Żuć gumę do żucia lub gumę nikotynową (uważaj, aby używać tej ostatniej zgodnie z instrukcją)
• Chrup owoc (bardzo skuteczne)
• Spędź kilka chwil z przedramionami pod bardzo zimną wodą (bardzo skuteczne)
• Umyj zęby
• Oderwij swój umysł i celowo odwróć swój umysł: oglądanie telewizji, słuchanie programu radiowego lub telewizyjnego, czytanie artykułu w gazecie, wykonywanie ważnego telefonu, spacerowanie na świeżym powietrzu itp.

Leczenie farmakologiczne, które działa na uzależnienie fizyczne

Bupropion LP i wareniklina może pomóc rzucić palenie, zapobiegając odczuwaniu głodu tytoniowego. Bądź jednak ostrożny, ponieważ są wydawane tylko na receptę i wymagają rygorystycznego monitorowania medycznego. Ponadto nie są zalecane dla kobiet w ciąży lub karmiących piersią, ani dla palaczy poniżej 18 roku życia.

Inne podejścia, takie jak hipnoza, akupunkturae lub użycie E-papieros mogą pomóc w rzuceniu palenia, ale ich skuteczność nie jest rozpoznawana.

To powiedziawszy, niezależnie od zastosowanej metody: ważne jest, aby znaleźć tę, która najbardziej Ci odpowiada i która pomoże Ci rzucić palenie w najlepszych możliwych warunkach.

Aby wykorzystać wszystkie szanse na sukces w zaprzestaniu palenia, (bardzo) zaleca się, aby towarzyszył Ci lekarz, farmaceuta lub specjalista od tytoniu. Witryna www.tabac-info-service.fr to również dobry sposób na skorzystanie z bezpłatnych porad specjalistów służby zdrowia oraz zindywidualizowanej telefonicznej wizyty specjalistów od tytoniu. Pomyśl o tym!

Czujesz się gotowy i zdeterminowany, aby rzucić palenie, ale boisz się reperkusji na skali, ponieważ często słyszałeś, że kiedy rzucisz palenie, przyrost masy ciała jest prawie nieunikniony.

W tym temacie bądź spokojny, ponieważ wbrew powszechnemu przekonaniu przyrost masy ciała po rzuceniu palenia nie jest systematyczny i jest nawet znacznie rzadszy niż myślisz:

• w zdecydowanej większości przypadków kobiety po prostu odzyskują wagę, którą przybrałyby, gdyby nigdy nie paliły, a tym samym odzyskują normalność.
• jedna trzecia palaczy nie przybiera na wadze
• 5% palaczy traci na wadze po rzuceniu palenia

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie bez podnoszenia igły wagi:

1. Aby uniknąć podjadania między posiłkami, umieść na miejscu 2 systematyczne przekąski w ciągu dnia : na przykład jeden o 10 rano, a drugi o 16 wieczorem. Poświęć trochę czasu na przygotowanie ulubionego gorącego napoju (herbatę, kawę lub herbatę ziołową) i daj sobie 5 minut na relaks. Poświęć trochę czasu na skosztowanie jogurtu, sezonowych owoców i/lub zwykłych migdałów.

2. Przy każdym głównym posiłku daj dumne miejsce białkom i pamiętaj, aby zjeść porcję mięsa, ryby lub 2 jajka. Białka rzeczywiście są zarówno sycące, jak i sycące i pozwalają uniknąć przekąsek.

3. Skoncentruj się na pokarmach bogatych w błonnik : rano zdecyduj się na pieczywo owsiane lub pełnoziarniste lub zbożowe, a na obiad i kolację pamiętaj o zjedzeniu sporej ilości warzyw i roślin strączkowych (soczewica, groch łuskany, biała lub czerwona fasola, ciecierzyca itp.). Zawsze kończ posiłek całym owocem. Błonnik jest rzeczywiście idealny, aby uniknąć małych napadów głodu między posiłkami.