Trzy kompleksy spalające tłuszcz z młotkiem Tracey na kłopotliwe miejsca

Chcesz schudnąć i zająć się problematycznymi obszarami? Następnie oferujemy trzy skuteczny program spalania tłuszczu z młotka Tracey, prawdopodobnie nie próbowałeś. Te filmy nie pochodzą z serii Barney, chociaż w niektórych praktykach pojawiają się ulubione elementy Pilates i baletu Tracy.

Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (na uda i pośladki)

Program Młoteczek Tracey - Bikini Body Bootylicious specjalnie zaprojektowany dla problematycznych obszarów dolnej części ciała. Tracy oferuje dwa uzupełniające się ćwiczenia na uda i pośladki przez 20 minut. Nie tylko będziesz pracować nad ujędrnianiem i wydłużaniem mięśni dolnej części ciała, ale także będziesz spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić nogi. Zamień te filmy między sobą lub rób je konsekwentnie według własnego uznania:

• Trening 1 (18 minut). To trening interwałowy cardio pomoże Ci przyspieszyć metabolizm, aby spalić tłuszcz w całym ciele i efektywnie pracować na udach i pośladkach. Będziesz wykonywać naprzemiennie ćwiczenia plyometryczne (skoki) i ćwiczenia łączone dla wielu grup mięśni górnej i dolnej części ciała. Będziesz potrzebował hantli.

• Trening 2 (19 minut). Ten program jest zbudowany w typowym stylu „baletowym”, który jest uwielbiany przez wielu innych w serii treningów młotka Tracey The Booty Barre. Zagrasz bardzo wysokiej jakości ćwiczenia na uda i pośladki, który wydłuży mięśnie i sprawi, że będą bardziej smukłe i wdzięczne. Do tego ćwiczenia potrzebujesz krzesła, stołka lub innego podparcia, hantle nie są potrzebne.

Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (na brzuch i kora)

Ten program koncentruje się na poprawie środkowej części ciała: redukcja tłuszczu na brzuchu, tworzenie elastycznej prasy i wzmacnianie mięśni rdzenia. Tracy przygotował dla Ciebie kompleksowe badanie układu mięśniowego. W serii Absolution znajdują się dwa 20-minutowe treningi, które doskonale się uzupełniają. Możesz nagrywać każdy film indywidualnie i odtwarzać je sekwencyjnie jeden po drugim:

• Trening 1 (19 minut). To interwałowy trening kardio, w którym ćwiczenia z hantlami na mięśnie przeplatane ćwiczeniami cardio (w tym plyometrycznymi) spalające tkankę tłuszczową. W programie tym nacisk kładzie się na środkową część ciała, ale ciężka praca będzie wykonywana na całym ciele. Do ćwiczeń będziesz potrzebować hantli.

• Trening 2 (18 minut). W tym treningu czekasz na pracę nad ćwiczeniami prostego brzucha, mięśni skośnych brzucha, głębokich mięśni brzucha i mięśni pleców. Na początku filmu młotek Tracy oferuje mały segment cardio, aby podnieść tętno, ale większość zajęć, które wykonasz ćwiczenia na macie dla kompleksowego wzmocnienia gorsetu mięśni. Będziesz także potrzebował hantli.

Cardio Barre: korzyści, cechy i skuteczność odchudzania

Tracey Mallett - Functional Intensity Training (całe ciało)

Jeśli jednak chcesz popracować nad całym ciałem jako całością i nie boisz się dużego obciążenia, wypróbuj program Trening Intensywności Funkcjonalnej. Młotek Tracey oferuje trening przez 75 minut, co może być podzielone na segmenty lub całkowicie wykonać, jeśli czujesz siłę, by zrobić więcej niż godzinę. Dzięki temu programowi nie tylko uzyskasz napięcie mięśniowe, ale także efektywnie popracujesz nad spalaniem tłuszczu. Na zajęcia pożądane jest posiadanie dwóch par hantli.

• Ciepły-up (4 minuty). Rozgrzewka Rozgrzewka, aby przygotować ciało do obciążenia.

• Całkowite spalanie ciała (30 minut). Interwałowy trening siłowy z hantlami do spalania tkanki tłuszczowej i ujędrniania mięśni całego ciała. Wykonasz kombinowane ćwiczenia górnych i dolnych partii ciała wzmacniające mięśnie, a intensywne interwały cardio dodadzą organizmowi dodatkowego impulsu do spalania tkanki tłuszczowej.

• Opuść Ciało Zgrywanie (27 minut). Ten trening spalający tłuszcz z naciskiem na dolne partie ciała. Oferuje ćwiczenia funkcjonalne z hantlami i odchudzaniem, a także ćwiczenia plyometryczne podnoszące tętno i spalające tłuszcz.

• Rzeźbiony rdzeń (10 minut). Krótki odcinek mięśni brzucha i pleców: wykonasz ćwiczenia leżąc na plecach i na pasku.

• Fajne-na dół (5 minut) a Rozluźniająca rozgrzewka-rozciąganie.

Gotowy plan treningu fitness z młotkiem Tracy

Jeśli planujesz nagrywać filmy z młotkiem Tracy, oferujemy gotowy plan fitness, który doprowadzi mnie do świetnej formy na sezon letni. Programy opisane powyżej są odpowiednie dla pewnego poziomu średniozaawansowanego, ale bardziej doświadczeni klienci mogą wziąć pod uwagę pojedyncze filmy.

• MON: Total Body Burn from the FIT (+ rozgrzewka i zaczep)
• W: Bootylicious Workout 1 i 2 (lub jeden wybrany film)
• CP: Absolution Workout 1 i 2 (lub jeden wybrany film)
• CZW: Zgrywanie dolnej części ciała + rzeźbiony rdzeń (+ rozgrzewka i zaczep)
• FRI: Bootylicious Workout 1 i 2 (lub jeden wybrany film)
• SB: Rozgrzeszenie Trening 1 i 2 (lub jeden wybrany film)
• Niedziela: dzień wolny

Urozmaicaj swój trening i poprawiaj jego wyniki, uzupełniając kalendarz sprawności wysokiej jakości wideo z młotka Tracey. Schudnij, spal tłuszcz i pozbądź się problematycznych obszarów dzięki programom Bikini Body i Functional Intensity Training!

Zobacz też: 19 baletowych treningów cardio od Suzanne Bowen na spalanie tłuszczu.