Spis treści
Dzisiejsze społeczeństwo tego chce: siedzimy bardzo, bardzo często. W pracy na krześle, przed telewizorem w fotelu, przy stole czy w transporcie… ponad 9 godzin dziennie nasze pośladki odpoczywają spokojnie, co jest dalekie od naturalnego.
Badania zaalarmowały, pokazując, że zbyt częste siedzenie sprzyja przedwczesnej śmierci, nawet porównując tę praktykę do palenia.
Oto co się dzieje faktycznie przechodzi przez twoje ciało, gdy zbyt często siedzisz [wrażliwe dusze powstrzymują się].
Twoje mięśnie się topią
Jak można się spodziewać, mniej obciążone mięśnie zanikają. Najczęściej dotyczy to brzucha, pośladków i bioder. Czemu ?
Ponieważ potrzeba przebywania godzinami na nogach jest właśnie powodem, dla którego natura obdarowała nas tymi mięśniami! Jeśli powiesz swojemu ciału, że są teraz bezużyteczne, zaczynają znikać, aby zrobić miejsce dla brzydkiej sylwetki.
Wpłynie to również na twoją stabilność i elastyczność, na przykład u osób starszych siedzący tryb życia zwiększa ryzyko upadku dziesięciokrotnie.
Aby tego uniknąć, nie krępuj się robić krzesła, kontynuując codzienne czynności. Pobyt w zawieszeniu przez kilka minut na godzinę działa na większość mięśni poniżej pępka.
Jeśli czujesz się głupio, powiedz sobie, że przynajmniej tego lata na plaży nie będziesz wyglądać jak Homer Simpson.
Twoje dolne kończyny się złoszczą
Niewykorzystane kości również się cofają. U kobiet dochodzi do zmniejszenia masy kostnej nawet o 1%, głównie w nogach, co wpływa na ich osłabienie.
Ponadto zaburzony jest przepływ krwi. Krew gromadzi się w dolnej części nóg, aby rodzić ładne żylaki, a w najpoważniejszych przypadkach nawet skrzepy. W końcu może pojawić się nawracające uczucie drętwienia stóp.
Jeśli Twoje biurko na to pozwala, regularnie wyciągaj nogi równolegle do podłogi, podpierając się rękami na krześle.
Jeśli masz okazję wstać na kilka chwil, możesz chodzić na palcach jak tancerka baletowa. Ćwiczenia te przywrócą krążenie krwi i pozwolą uniknąć wspomnianych wyżej niedogodności.
Twoje plecy, szyja i ramiona bolą
Kto mówi, że siadanie ogólnie mówi, że jest zgięty. Zła postawa powoduje ból we wszystkich mięśniach górnej części ciała, od szyi po dolną część pleców. Aby temu zaradzić, spróbuj pozostać w pozycji pionowej, podciągając się za oparcie siedzenia.
Ponadto spraw, aby Twoje środowisko było jak najbardziej ergonomiczne! Powtarzające się wygięcia to najlepszy sposób na pogorszenie sytuacji, więc przesuń telefon, ekran, klawiaturę lub inne narzędzie jak najbliżej, aby uniknąć ciągłego pochylania się.
Przeczytaj: 8 wskazówek dotyczących leczenia bólu pleców
Twoje narządy wewnętrzne nie są oszczędzone
Serce jest pierwszym dotkniętym. Kiedy siedzisz, krążenie krwi jest zaburzone. Twoje tętno zwolni, a ryzyko zatkania i stanów zapalnych wzrośnie.
Twój żołądek wydłuża się również w pionie, pozycja, którą nieszczególnie lubi i która powoduje nieprzyjemną ciężkość podczas posiłków.
Dodatkowo przepona, która ma poruszać się w górę i w dół zgodnie z rytmem oddechu, pozostanie zablokowana w górnej pozycji, przez co wdechy będą trudniejsze, a nawet bolesne.
Jeśli nie jesteś przekonany, a następnie zaśpiewaj utwór na siedząco, przekonasz się, że trudno jest utrzymać rytm i szybko zabraknie nam pary.
Twój podstawowy metabolizm zwalnia
Często mówi się o koncepcji, podstawowy metabolizm jest tym, co powoduje, że twoje ciało zużywa energię poprzez spalanie kalorii.
Siedzenie daje mu sygnał do uspokojenia się, więc twoje ciało zaczyna zużywać dwa do trzech razy mniej energii niż gdybyś stał. Ma to wpływ na gromadzenie tłuszczu, a tym samym na przyrost masy ciała, co może prowadzić do otyłości.
Zwiększa się również ryzyko zachorowania na niektóre choroby przewlekłe: cholesterol, cukrzyca typu 2, ciśnienie krwi, nowotwory i choroby układu krążenia… po prostu!
Twój mózg jest zaburzony
Aktywność mózgu jest również bezpośrednio związana z przepływem krwi. Stanie (a fortiori chodzenie) umożliwia dopływ krwi do mózgu, a więc dotlenienie go.
Wręcz przeciwnie, zmniejszone natężenie przepływu związane z pozycją siedzącą prowadzi do zmian w funkcjach poznawczych, szczególnie w odniesieniu do nastroju lub pamięci, a aktywność mózgu jest ogólnie spowolniona.
To jeden z powodów, dla których zawsze zalecamy burzę mózgów na stojąco: odblokowuje cały kreatywny potencjał uczestników.
Wreszcie, u osób starszych przedłużający się siedzący tryb życia sprzyja pojawianiu się patologii neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera… dlatego też oni również muszą dążyć do poruszania się.
Ma to wpływ na Twoje codzienne życie
Mogą pojawić się niedogodności takie jak ciężkie nogi, problemy z trawieniem (w szczególności zaparcia) czy chroniczne zmęczenie. Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że każde błahe zadanie wydaje ci się prawdziwym wysiłkiem.
Nie panikuj, nie wyczerpiesz sił, Twoje ciało po prostu zapomniało, jak z nich korzystać! Po prostu musisz się do tego ponownie przyzwyczaić. Promuj chodzenie pieszo lub jazdę na rowerze, aby się poruszać.
Pozostaw zmywarkę na chwilę i wyszoruj talerze, kołysząc biodrami, zamiast biegać do sofy, gdy tylko skończy się deser.
Wnioski
Zbyt długie siedzenie ma szkodliwy wpływ na ciało i mózg. Niektóre są natychmiast widoczne, inne niebezpiecznie utajone.
Jeśli jest to dość ciemny portret, który tu namalowałem, nie przejmuj się. Najważniejszy jest nie tyle czas spędzony w pozycji siedzącej, ile jego nieprzerwany charakter.
Dlatego wskazane jest, aby jak najczęściej wstawać i rozprostowywać nogi (dobrze jest dwa razy na godzinę). Jeśli jest jedna pora dnia, kiedy siedzenie naprawdę nie jest zalecane, jest to po posiłku.
Wręcz przeciwnie, krótki spacer pozwoli maszynie uruchomić się ponownie, wskazując mózgowi, że tak, dolna część ciała wciąż żyje!