triceps za pomocą ręczników

Triceps z ręcznikiem - ćwiczenia techniczne:

1. Stań się hetero. Chwyć ręcznik, jak pokazano na rysunku. Ręce uniesione, wyprostowane nad jej głową. Łokcie skierowane do wewnątrz, ręce prostopadłe do podłogi, dłonie skierowane do siebie. Stopy rozstawione na szerokość ramion. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Twój partner musi wyjąć drugi koniec ręcznika. Część ramienia od barku do łokcia powinna znajdować się blisko głowy i prostopadle do podłogi. Podczas wdechu opuść przedramię za głowę po półkolistej trajektorii. Kontynuuj ruch, aż przedramiona dotkną bicepsów. Podpowiedź: część dłoni na ramieniu do łokcia pozostaje nieruchoma, ruch wykonuje się tylko przedramieniem.
3. Na wydechu wróć do pozycji wyjściowej, napinając triceps.
4. Wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Uwaga: Twój partner nie musi wysilać się, aby trzymać ręcznik. W miarę zdobywania doświadczenia w wykonywaniu tego rozciągania partner powinien zwiększać opór, przyciągając ręcznik do siebie.

Odmiany: możesz również wykonać to ćwiczenie siedząc lub rozciągając na przemian każdą rękę.