Plan żywieniowy z programu 21-dniowego Fix z Autumn Calabrese

Jeśli chcesz schudnąć, ale nie lubisz liczyć kalorii, zaproponuj Ci skuteczny plan żywieniowy znanej trenerki fitness Autumn Calabrese. Zacznij oglądać jej program 21-dniowy Fix i przestrzegaj diety na prostej metodzie „kolorowych pojemników”.

Poniższy plan posiłków jest odpowiedni nie tylko dla tych, którzy planują wziąć udział w programie fitness 21 Day Fix, ale dla wszystkich osób na diecie. Jego prostota polega na tym, że nie musisz dokładnie liczyć kalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów. Zostaniesz poprowadzony na podstawie ilości porcji i kategorii żywności. A więc zacznijmy.

Przeczytaj nasze inne pomocne artykuły na temat odżywiania:

• PRAWIDŁOWE ŻYWIENIE: najpełniejszy przewodnik po przejściu na PP
• Dlaczego potrzebujemy węglowodanów, prostych i złożonych węglowodanów do utraty wagi
• Liczenie kalorii: najbardziej wszechstronny przewodnik po liczeniu kalorii!

Pojemniki na żywność

Zgodnie z systemem władzy zaproponowanym przez Autumn Calabrese wszyscy produkty są podzielone na kategorie: warzywa, owoce, białka, węglowodany, zdrowe tłuszcze, nasiona, olej. Poniżej znajduje się szczegółowa lista produktów w każdej kategorii. Do płyty DVD z programem 21 Day Fix dołączone są specjalne pojemniki, które pozwalają odmierzyć wymaganą ilość jedzenia. Każdy kolor odpowiada określonej kategorii produktów.

Jak widać wszystkie pojemniki różnej wielkości. Jeśli masz takie pojemniki, to nie jest straszne. Poniższa tabela przedstawia objętość pojemnika, jeśli jest do pomiaru zwykłego kubka (250 ml). Możesz kupić pojemnik o podobnej wielkości lub skupić się na objętości szkła.

Teraz określmy, ile pojemników musisz jeść dziennie. To zależy od liczby kalorii, które musisz spożywać (więcej o liczbie kalorii poniżej). Tak więc porcje są mierzone w pojemnikach, oprócz oleju - jest w łyżeczkach do herbaty.

Na przykład, jeśli docelowa liczba kalorii wynosi 1200-1499 kalorii, powinieneś jeść dziennie:

• 3 warzywa w pojemniku
• 2 pojemniki owoców
• 4 pojemniki białka
• 2 pojemniki węglowodanów
• 1 pojemnik zdrowych tłuszczów
• 1 pojemnik nasion
• 2 łyżeczki oleju

Jeśli nie masz pojemników, użyj 1 miarki = 236 ml (w rosyjskiej rzeczywistości szklanka 250 ml):

Jak obliczyć odpowiednią ilość kalorii

Teraz oferujemy policzenie liczby kalorii metodą Autumn Calabres. Ponieważ cel programu 21 Day Fix doprowadził Cię do świetnej formy w ciągu 3 tygodni, jej metoda nie można nazwać delikatnym. Przygotuj się na ograniczenia. Tak więc dzienna stawka kalorii jest obliczana w następujący sposób:

• Twoja waga w kg * 24,2 + 400 (spalone kalorie) - 750 (deficyt kalorii) = dzienna dawka kalorii

Oto przykład o wadze 70 kg:

• 70 * 24,2 + 400-750 = 1344 kcal - dzienne spożycie kalorii

Jeśli obliczenie tej liczby było mniejsze niż 1200, twoja stawka wyniesie 1200 kcal. Jeśli jest większa niż 2300, twoja stawka wyniesie 2300 kcal.

KALKULATOR KALORII: online

Skąd wziąć pojemniki

Pojemniki Autumn Calabres możesz zamówić na Aliexpress. Koszt to 1200-1300 rubli (z DVD z 21-dniową poprawką jest trochę droższe), ale naprawdę ułatwią Ci życie. Nie będziesz musiał liczyć kalorii, ważyć jedzenia, mnożyć i dodawać liczb. Pojemniki do przestrzegania diety i odchudzania o wiele łatwiej.

• Link do zakupu: sklep 1
• Link do zakupu: sklep 2

Lista dozwolonych produktów według kategorii

Od czasu wydania programu w USA lista produktów skierowana jest przede wszystkim na rynek amerykański. Ale większość produktów z listy jest nam nadal znana. Produkty te mogą być używane zgodnie z powyższymi ograniczeniami. Jeśli produktu nie ma na liście, nie jest dozwolone.

Warzywa: Jarmuż, jarmuż, brukselka, brokuły, szparagi, buraki, pomidory, cukinia, fasola, papryka, marchew, kalafior, karczochy, bakłażan, okra, jicama (rzepa), zielony groszek, kapusta, ogórki, seler, sałata, grzyby, rzodkiewka , cebula, kiełki.

Owoc: maliny, jagody, jeżyny, truskawki, arbuz, kantalupa, pomarańcza, mandarynka, jabłko, morele, grejpfrut, wiśnie, winogrona, kiwi, mango, brzoskwinia, nektarynka, gruszka, ananas, banan, papaja, figa, melon.

Białka: sardynki, pierś z kurczaka, pierś z indyka, farsz z kurczaka, farsz z indyka i mięso dzikich zwierząt, dzikie ryby, jajka, jogurt grecki, naturalny biały, naturalny biały jogurt, małże, chude czerwone mięso, chuda wołowina, tempeh, tofu, schab , tuńczyk, szynka, pastrami z indyka, ser ricotta, twarożek, proszek proteinowy, vegeburger, boczek z indyka, shakelology (shakel proteinowy).

Węglowodany: słodkie ziemniaki, pochrzyn, komosa ryżowa, fasola, soczewica, fasola edamame, groch, fasola smażona, brązowy ryż, dziki ryż, ziemniaki, kukurydza, amarantus, proso, gryka, jęczmień, kasza bulgur, płatki owsiane, płatki owsiane; dalej wszystko tylko pełnoziarniste: makarony, krakersy kuskus, płatki zbożowe, chleb, chleb pita, gofry, naleśniki, babeczki angielskie, ciastka, tortilla, tortilla kukurydziana.

Zdrowe tłuszcze: awokado, migdały, orzeszki ziemne, pistacje, pekan, orzechy włoskie, hummus, ser, mleko kokosowe, ser feta, ser kozi, mozzarella, cheddar, ser Provolone, ser „Monterey Jack”.

Sosy i nasiona: pestki dyni, słonecznik, sezam, len, oliwki, masło orzechowe, płatki kokosowe bez cukru.

Olej: oliwa z oliwek extra virgin, olej kokosowy, olej lniany, olej z orzechów włoskich, olej z pestek dyni, masła orzechowe (migdałowy, nerkowiec, orzeszki ziemne), olej słonecznikowy, olej sezamowy, olej z pestek dyni.

Pokarmy, które można spożywać bez limitów: woda, cytryna, sok z cytryny, ocet, musztarda, zioła, przyprawy, czosnek, imbir, sos Tabasco, ekstrakty aromatyczne.

O czym należy pamiętać:

1. Pojemniki można łączyć ze sobą w dowolny sposób. Przykładowe menu księgowe na stole:

2. Konkretny przykład planu posiłków:

3. Pojemniki mierzyły żywność w postaci gotowej, a nie surowej.

4. Nie ma potrzeby wbijania pojemnika (lub kubka) suwakiem.

5. Ten plan żywieniowy jest odpowiedni nie tylko dla osób trenujących zgodnie z programem 21 Day Fix, ale także dla wszystkich osób na diecie.

6. Jeśli produkt nie znajduje się na liście dozwolonych, jest zabroniony.

7. Liczbę pojemników określa dzienne spożycie kalorii:

Jak wiesz, to kolejna wygodna metoda odżywiania na odchudzanie. Możesz ściśle przestrzegać zaleceń lub dostosować je dla siebie. Jeśli jednak ściśle przestrzegasz planu żywieniowego Autumn Calabrese i realizujesz program 21 Day Fix, masz gwarancję osiągnięcia niesamowitych rezultatów w krótkim czasie.

Należy pamiętać, że jesień oferuje dość ścisły plan żywieniowy. Ma na celu osiągnięcie poważnych rezultatów w 21 dni. Zalecane, jeśli potrzebujesz dostosować dzienną dawkę kalorii, jeśli nie masz pewności, że takie silne ograniczenia są dla Ciebie.

Przeczytaj także: Fix Extreme: szczegółowe opisy wszystkich ćwiczeń + osobista opinia o programie.