Sen jest tajemniczym, ale jednocześnie tak niezbędnym zjawiskiem dla człowieka. W tym stanie nieświadomości spędzamy jedną trzecią naszego życia. Każdego dnia średnio przez 8 godzin nasz organizm „wyłącza się”, tracimy kontrolę nad ciałem, nie wiemy co się z nami dzieje, a co najważniejsze po przebudzeniu siłę, energię i zdolność do podbić nowe szczyty w nowy dzień skądś pochodzą. Spróbujmy rozwiać tę niesamowitą tajemnicę i dowiedzieć się, co dzieje się z ciałem podczas snu i jak sen kieruje naszym życiem.
Sen każdej osoby jest regulowany przez unikalny zegar biologiczny – w nauce rytm dobowy. Mózg przełącza się między trybami „dzień” i „noc”, reagując na szereg czynników, ale przede wszystkim na brak sygnałów świetlnych – ciemność. Tym samym zwiększa produkcję melatoniny. Melatonina, zwana „rogiem snu”, odpowiada za regulację rytmów dobowych. Im więcej powstaje w ciele, tym bardziej człowiek chce spać.
W nocy ciało przechodzi przez cztery fazy snu. Aby dobrze spać, te etapy powinny się zmieniać 4-5 razy.
- lekki sen. To jest przejście od czuwania do snu. Tętno i oddech zaczynają zwalniać, temperatura ciała spada, a mięśnie mogą drgać.
Sen Delta to pierwszy etap głębokiego snu. W tym czasie komórki wytwarzają więcej hormonu wzrostu dla kości i mięśni, co pozwala organizmowi na regenerację po ciężkim dniu.
– najważniejszy pod względem procesów zachodzących w ciele i to w nim zaczynamy marzyć. Co ciekawe, w tym okresie organizm zaczyna wytwarzać substancje chemiczne, które chwilowo go paraliżują, abyśmy nie realizowali naszych marzeń.
Cena pozbawienia snu
Brak snu to w dzisiejszych czasach niemal epidemia. Współczesny człowiek śpi znacznie mniej niż sto lat temu. Spanie mniej niż 6-8 godzin (tak radzą naukowcy) wiąże się z ogromną liczbą zagrożeń.
Nawet po jednym dniu braku snu pojawiają się zauważalne konsekwencje: pogorszenie uwagi, wygląd, stajesz się bardziej emocjonalny, drażliwy, a także ryzykujesz przeziębienie z powodu obniżonej odporności. Ale przy skróceniu standardowego czasu snu do 4-5 godzin warto zastanowić się nad przyczynami i pilnie poszukać rozwiązania. Im dłużej utrzymujesz taki niezdrowy schemat, tym wyższą cenę zapłaci twoje ciało. W przypadku regularnego poważnego braku snu wzrasta ryzyko wystąpienia udaru mózgu, wzrasta prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę i choroby serca. To dane z poważnych i długoterminowych badań naukowców.
Sen i pamięć
Pamiętasz, jako dziecko wierzyliśmy, że jeśli przeczytasz akapit podręcznika przed pójściem spać, to następnego dnia dobrze go zapamiętasz? Czy zastanawiałeś się kiedyś: dlaczego rano niektóre szczegóły minionego dnia zdają się znikać z pamięci? Czy sen nadal wpływa na naszą zdolność zapamiętywania i zapominania?
Okazało się, że nasz mózg śpi częściowo. Kiedy niektóre strefy mózgu śpią, inne aktywnie pracują nad tym, aby do rana ludzka świadomość była czysta i świeża, a pamięć mogła wchłonąć nową wiedzę. Jest to funkcja konsolidacji pamięci. Podczas tego procesu mózg przetwarza informacje otrzymane w ciągu dnia, przenosi je z pamięci krótkotrwałej do pamięci długotrwałej, usuwa nieistotne szczegóły, a niektóre zdarzenia, emocje i dane całkowicie usuwa. W ten sposób informacje są sortowane i filtrowane tak, aby do czasu przebudzenia mózg mógł odbierać dane, a pamięć działała na 100%. Bez takiego zapomnienia niepotrzebnych informacji nie będzie pamiętania o ważnych.
Sen i nastrój: magia hormonów
Nie spałem w nocy i zmarnowałem cały dzień! Znajomy, rodzinny? Kiedy nie wysypiasz się, irytacja, apatia i zły nastrój nawiedzają cały dzień. Albo gdy nadchodzi zima, praktycznie „zapadamy w hibernację” – aktywność spada, coraz bardziej ulegamy depresyjnym nastrojom, więcej śpimy.
Zależność snu i nastroju jest dla nas zauważalna na poziomie intuicyjnym. Ale co, jeśli powiemy, że przyczyna tego zjawiska jest w stu procentach naukowa?
Melatonina, hormon snu, jak już wspomnieliśmy, reguluje rytmy dobowe organizmu, a jej synteza zależy bezpośrednio od zmian oświetlenia – im ciemniej jest wokół, tym bardziej aktywny jest hormon. Co ważne, jego powstawanie pochodzi z innego hormonu – serotoniny, która z kolei odpowiada za nasz nastrój (zwana jest też „hormonem szczęścia”). Okazuje się, że po prostu nie mogą istnieć bez siebie! Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości serotoniny, nie śpisz dobrze, bo melatonina nie ma z czego powstać i odwrotnie – duża ilość melatoniny hamuje produkcję serotoniny i poziom uwagi spada, a nastrój się pogarsza. Oto związek między snem a nastrojem na poziomie chemicznym!
Serotonina i melatonina są jak „yin i yang” wśród hormonów – ich działanie jest odwrotne, ale jedno nie może istnieć bez drugiego. A główną zasadą harmonijnego naprzemiennego zdrowego snu i szczęśliwego czuwania jest równowaga tych hormonów w ciele.
sen i waga
Jeśli czujesz, że jesz więcej z powodu braku snu, to tak. Potwierdzają to badania naukowe i, co ważne, struktura hormonalna organizmu.
Faktem jest, że wydatek energetyczny, sen i apetyt reguluje jedna część mózgu – podwzgórze. Krótki sen lub jego brak zwiększa produkcję „hormonu głodu” greliny oraz zmniejsza ilość leptyny, która odpowiada za uczucie sytości. Z tego powodu nasila się uczucie głodu, wzrasta apetyt, a ilość spożywanego pokarmu staje się trudniejsza do kontrolowania. Naukowcy przeanalizowali wyniki ponad 10 badań i odkryli, że po braku snu następuje przejadanie się średnio o 385 kilokalorii. Oczywiście liczba nie jest radykalna, ale przy ciągłym pozbawieniu snu liczba staje się imponująca.
Fitoterapia sen
Co zrobić, jeśli borykasz się z problemem bezsenności lub niespokojnego snu?
Nie ma „magicznej pigułki” na rozwiązanie tego problemu, więc każdy wybiera dla siebie odpowiedniego „pomocnika”. Na całym świecie środki nasenne można podzielić na preparaty chemiczne lub ziołowe. Spośród tych ostatnich najbardziej popularne są herbaty ziołowe. Preparaty ziołowe, w przeciwieństwie do leków syntetycznych, nie powodują uzależnienia i uzależnienia u pacjenta. Leki ziołowe o łagodnych właściwościach uspokajających pomogą zminimalizować niepokój, drażliwość oraz promować zdrowy i głęboki sen. Co więcej, produkty roślinne można zabierać zarówno do środka – herbaty, odwary, napary, jak i stosować na zewnątrz – jako aromatyczne kąpiele.
Suszone rośliny, owoce, kłącza są obdarzone masą użytecznych substancji, olejków eterycznych, alkaloidów, witamin, mikro i makroelementów. Herbatę może zaparzyć prawie każdy, z wyjątkiem osób cierpiących na indywidualną nietolerancję.
Wiele ziół zostało udowodnionych klinicznie. Osoby cierpiące na zaburzenia snu, które przyjmowały preparaty z roślin w celu normalizacji snu, odnotowały znaczne zmniejszenie bodźców zewnętrznych, eliminację senności w ciągu dnia i normalizację snu nocnego.
Jakie zioła promują zdrowy i zdrowy sen?
Waleriana. Roślina ta jest aktywnie wykorzystywana od czasów starożytnych w celu uspokojenia układu nerwowego. Zawiera kwas izowalerianowy oraz alkaloidy walerynę i hatininę. Razem mają łagodne działanie uspokajające. Dlatego kozłek lekarski stosuje się w łagodzeniu bólów głowy, migren, bezsenności, skurczów i nerwic.
Chmiel. Wykorzystywane są kwiatostany zawierające lupulinę. Działa stabilizująco i przeciwbólowo na ośrodkowy układ nerwowy, a także poprawia jakość snu.
Oregano. Roślina zawiera flawonoidy i olejki eteryczne, które działają przeciwskurczowo, przeciwarytmicznie i nasennie. Napój Oregano ma pikantny smak i niezwykły aromat.
Melisa. Kolejna przydatna roślina, której liście zawierają linalol. Substancja ta działa uspokajająco, relaksująco i uspokajająco. Dlatego z melisy przygotowuje się herbatę, aby odświeżyć i ukoić organizm.
Motherwort. Łagodny efekt hipnotyczny uzyskuje się dzięki obecności stachidryny. Stosowanie serdecznika ułatwia proces zasypiania. Motherwort stosuje się na bezsenność, nerwicę, depresję, VVD, neurastenię.
Ważne jest, aby zrozumieć, że działanie ziół jest łagodne, kumulacyjne, bardziej znane z naturalnych rytmów organizmu. Można je zażywać bez szkody przez długi czas i są świetne dla osób przestrzegających zdrowej diety.
Możesz kupić fitkolekcje z materiału na stronie internetowej producenta „cedr ałtajski”
Śledź wiadomości firmy w sieciach społecznościowych: