The Biggest Winner to jeden z pierwszych programów Jillian Michaels, który został wydany w 2005 roku przed wydaniem „Szczupłej sylwetki 30 dni”. Pomimo tego, że ten film powstał ponad 10 lat temu, nadal nie stracił na znaczeniu i wydajności nie gorszej od bardziej nowoczesnego treningu.
W przypadku treningów w domu zalecamy zapoznanie się z następującym artykułem:
- Jak wybrać matę fitness: wszystkie rodzaje i ceny
- 50 najlepszych ćwiczeń na jędrne pośladki
- 15 najlepszych treningów wideo TABATA od Moniki Kołakowskiej
- Jak wybrać buty do biegania: pełna instrukcja
- Boczna deska na brzuch i talię + 10 opcji
- Jak zdjąć bok: 20 głównych zasad + 20 najlepszych ćwiczeń
- FitnessBlender: trzy gotowe treningi
- Guma fitness - super przydatny sprzęt dla dziewczynek
Opis programu Największy zwycięzca
W programie The Biggest Winner Jillian Michaels stosuje zasadę treningu obwodowego. Połączysz ciężary i ćwiczenia aerobowe, aby spalić maksymalne kalorie i utrzymać napięcie mięśni i pozbyć się nadwagi. Ćwiczenia z hantlami przeplatane skokami, więc bądź przygotowany na ciężką pracę i porządną potliwość. „Ok, zaczynajmy!” - inspiruje do Ciebie Gillian.
W programie Największy Zwycięzca wystąpił w 5 30-minutowych sesjach treningowych:
- Kształt z przodu: ćwiczenia na klatkę piersiową, barki, triceps, brzuch i uda.
- Tył Shape-Upćwiczenia na bicepsy, plecy, brzuch, pośladki i nogi.
- Cardio Kickbox: trening cardio oparty na kickboxingu
- Maksymalizuj pełny front: ćwiczenia na klatkę piersiową, barki, triceps, brzuch i uda.
- Maksymalizuj z powrotem w akcji: ćwiczenia na bicepsy, plecy, brzuch, pośladki i nogi,
Wszystkie treningi oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie obejmują segmenty cardio. Podczas zajęć Twoje tętno będzie stale w obszarze gyrosigma. Pomoże Ci to spalić kalorie i jak najskuteczniej usunąć nadmiar tłuszczu. Każdy trening zawiera unikalny, niepowtarzalny zestaw ćwiczeń.
Wykonuj ten program 5 razy w tygodniu, naprzemiennie z opisanym powyżej półgodzinnym treningiem. Dni odpoczynku można na przykład zaplanować w środę i niedzielę, ale jeśli wolisz robić przerwy w inne dni, możesz zaplanować według własnego uznania. Miesiąc później po zajęciach z Największym Zwycięzcą zauważysz nie tylko przemianę jego sylwetki, ale także poprawę wytrzymałości i siły.
Na zajęcia będziesz potrzebować pary hantli i pomostu. Jillian Michaels zaleca używanie hantli o wadze 1-2 kg. najlepiej zacząć od lekkich ciężarów, stopniowo zwiększając obciążenie. Do wideo Cardio Kickbox dodatkowe wyposażenie nie jest potrzebne. Należy pamiętać, że „Największy zwycięzca” jest odpowiedni nie tylko dla początkujących, ale także dla doświadczonych uczestników.
Zalety programu:
- Ćwiczenia siłowe w połączeniu z segmentami aerobowymi zapewniają maksymalne spalanie kalorii i utratę wagi w bardzo krótkim czasie.
- Będziesz pracować nad wszystkimi problematycznymi obszarami: ramionami, klatką piersiową, brzuchem, plecami, pośladkami i nogami. Ćwiczenia z ciężarkami sprawią, że Twoje mięśnie uelastycznią i poprawią jakość sylwetki.
- Kompleks obejmował aż 5 różnych treningów! Nie będziesz miał czasu na nudę, naprzemiennie między nimi.
- Jillian Michaels stosuje klasyczne ćwiczenia dla różnych grup mięśni bez skomplikowanych splątań: proste, ale bardzo skuteczne.
- Zaledwie pół godziny dziennie, aby podciągnąć organizm już po miesiącu zajęć.
Wady programu:
- To oferuje ćwiczenia uderzeniowe, które nie są odpowiednie dla osób podatnych na kontuzje. Pamiętaj, aby zaangażować się w trampki i obserwować technikę skoków, przysiadów, biegania.
- Zwykle trening z Jillian Michaels nie wymaga dodatkowego sprzętu (z wyjątkiem wolnych ciężarów), ale tutaj będziesz potrzebować podwyższenia platformy.
Jeśli kochasz aerobowy trening siłowy, to Największy Zwycięzca na pewno będzie zadowolony.
TOP 50 trenerów na YouTube: nasz wybór