Podstawowa sztuka medytacji dla początkujących dla właściwej medytacji

Witajcie drodzy czytelnicy mojego bloga! Medytacja, jak medytować poprawnie, to główna kwestia, którą chcę poruszyć w tym artykule. Ponieważ absolutnie każdy może rozpocząć ten rodzaj samorozwoju, o dowolnym poziomie sprawności fizycznej i zdolności koncentracji uwagi. W ostatnim artykule zastanawialiśmy się już „Czym jest medytacja i co da zwykłemu człowiekowi”.

 Podstawowe kroki dla początkujących

1 razy

Więc wyjaśnijmy, ile razy dziennie powinieneś ćwiczyć? Profesjonaliści zalecają rozpoczęcie od raz dziennie i stopniowe zwiększanie ilości nawet kilka razy. Istnieje klasyczny schemat dla tych, którzy chcą jak najszybciej osiągnąć rezultaty lub osiągnęli już zaawansowany poziom. Składa się z trzech razy: rano, w ciągu dnia o dowolnej porze i wieczorem. Rano nastawisz się na aktywny dzień i naładujesz baterie. A wieczorem zrelaksuj się po stresujących sytuacjach lub napięciach.

Tylko, biorąc pod uwagę, że po medytacji jest dużo energii, nie powinieneś zaczynać tego przed pójściem spać, w przeciwnym razie spotkasz się z bezsennością. Tylko dwie godziny przed snem, nie wcześniej. I ważne jest przestrzeganie zasady: częstotliwość techniki jest bardziej skuteczna niż czas trwania.

2. Częstotliwość

Jeśli chodzi o czas trwania — staraj się zacząć od co najmniej 10 minut, jest to minimalny czas, jaki zajmuje np. etap kontemplacji lub koncentracji. Z biegiem czasu przyzwyczaisz się do tego tak bardzo, że samo w sobie stanie się konieczne medytowanie tak często, jak to możliwe. A wtedy nie będziesz już szukał wymówek, ale czas, aby poświęcić to swojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu.

Nigdy nie ćwicz z pełnym żołądkiem. Tylko na pusty żołądek, 2-4 godziny po jedzeniu. Po zakończeniu możesz jeść nie wcześniej niż 15-20 minut później.

3. Poza

Pozycja lotosu w ogóle nie jest wymagana, całkiem możliwe jest relaksowanie się podczas chodzenia. Możesz więc siedzieć w dowolnym miejscu i na czymkolwiek, przestrzegając podstawowej zasady: plecy powinny być równe. Oznacza to, że kręgosłup i szyja są równe, jeśli się pochylisz — może to mieć destrukcyjny wpływ na organizm. Całkiem możliwe jest nawet leżenie, ale jest to ryzykowne, ponieważ przy braku doświadczenia i samokontroli można zasnąć. Koniec języka, aby uniknąć silnego ślinienia podczas relaksacji, należy umieścić w krtani za przednimi zębami.

Zamknij oczy, czasem można je lekko uchylić, gdy relaks osiągnie maksymalny efekt, same się lekko otwierają.

4. Miejsce

Każdą technikę najlepiej wykonywać na łonie natury, nad wodą lub w lesie. Jeśli warunki pogodowe nie są możliwe lub nie pozwalają, domowa atmosfera jest całkiem odpowiednia. Najważniejsze, że pomieszczenie jest wentylowane. Najlepiej nie w sypialni, w przeciwnym razie istnieje ryzyko zaśnięcia, ponieważ ciało podświadomie przestraja się do snu, gdy zamkniesz oczy i zrelaksujesz się. Ale jeśli nie ma innej opcji, z czasem przyzwyczaisz się do koncentracji i nie zasypiania.

5. wygoda

Siedzenie z wyprostowanymi plecami jest początkowo bardzo trudne, napięcie kumuluje się w dolnej części pleców, a myśli są rozproszone z powodu dyskomfortu, który będzie przeszkadzał w koncentracji. Czasami są wskazówki, że musisz uzbroić się w cierpliwość, dopóki się do tego nie przyzwyczaisz. Ale to jest absolutnie niemożliwe. Człowiek medytuje, aby poprawić stan swojego ciała, a nie zaszkodzić sobie. Dlatego jeśli zajmujesz się naturą, oprzyj się o drzewo lub kamień, poduszka umieszczona pod dolną częścią pleców uratuje Cię w domu, jeśli oprze się o ścianę.

Ubierz się wygodnie i wygodnie, abyś miał swobodę ruchów. A także nie czuć zimna ani gorąca.

Niezbędne zasady dla początkujących

Istnieją zasady składające się z pięciu liter P. Jeśli się do nich zastosujesz, zapewniony zostanie sukces i korzyść, w skrajnych przypadkach, jak ostrzegają profesjonaliści, po prostu stracisz czas. Tę sztukę należy ćwiczyć:

1. Stale. Jeśli zacząłeś, to każdego dnia, bez wymówek, musisz dbać o kondycję.
2. Stopniowo. Przejście do złożonych ćwiczeń lub natychmiastowe rozpoczęcie ćwiczeń godzinowych nie jest bezpieczne.
3. Konsekwentnie. Uczyliśmy się, skonsolidowaliśmy i dopiero wtedy przechodzimy na inny poziom.
4. Długie. Zauważalny efekt można osiągnąć w trzy dni, ale aby uzyskać znaczące rezultaty, trzeba ćwiczyć co najmniej trzy miesiące.
5. Prawidłowo. Pisałem już, że najważniejsza jest nie ilość, ale częstotliwość techniki.

Przedmioty ułatwiające proces ćwiczeń

1. Dywan. Siedzenie na twardej powierzchni będzie niewygodne nawet przez 10 minut. Zdobądź specjalną matę lub ręcznik do jogi.
2. Ławka. Do odciążenia pleców służy specjalna ławka pochylona do przodu. Jeśli wybierzesz pozycję na kolanach, to istnieje ryzyko „siedzenia nóg”, a za pomocą tego urządzenia odciąża się nogi, co pozwala na dłuższe pozostawanie w jednej pozycji z normalne krążenie krwi.
3. Regulator czasowy. Ponieważ na początku trudno będzie śledzić czas, ze względu na to, że wewnętrzne odczucie z przyzwyczajenia może zawieść, pomoże ci minutnik lub zegar. Wtedy nie będziesz się rozpraszać. Po prostu zaprogramuj spokojną i przyjemną melodię, w przeciwnym razie możesz przestraszyć się zaskoczenia, co jest wysoce niepożądane.
4. Poduszka. Istnieją różne rodzaje, które pomagają również złagodzić napięcie i stres z pleców. Ponadto dłuższe przebywanie na chłodnej powierzchni nie zawsze jest bezpieczne.
5. Maska. Dla początkujących, aby uniknąć pokusy otwierania oczu i tym samym rozpraszania się, całkiem możliwe jest użycie maski do spania.

Oznaki stanu medytacyjnego

Skąd wiesz, że jesteś w stanie medytacji? Oznaki prawidłowego wykonania techniki:

• Ciało rozluźni się do tego stopnia, że ​​czasami będzie się wydawać, że nie będziesz w stanie się ruszyć.
• Stopniowo zauważaj, że proces myślowy ustanie, co będziesz obserwował jakby z boku.
• Oddech będzie mierzony i głęboki.
• Z czasem intensywność uczuć również zmniejszy się.
• Pojawi się radość, poczujesz przypływ siły.
• Nie będziesz już zadawać tego pytania.

Zalecenia

• Nie powinieneś karcić i karać siebie, jeśli nie możesz uwolnić umysłu od myśli lub całkowicie się zrelaksować i skoncentrować. Na wszystko jest czas, po prostu pozwól sobie być w tym stanie, pozwalając, aby proces trwał dalej. W takim przypadku myśli stopniowo zwolnią i w jednej chwili przestaną cię dręczyć.
• Nie goń za wynikiem, ale ciesz się procesem.
• Dla głębszego relaksu można włączyć lekką muzykę, najlepiej z motywami chińskimi, lub odgłosy natury (morze, deszcz, wiatr…).
• Jeśli odpoczywasz na świeżym powietrzu, unikaj wiatru, deszczu lub gorącego słońca. Nie testuj swojej siły woli.
• Zanim zaczniesz ćwiczyć, powinieneś czuć się wypoczęty. Przy chronicznym braku snu nie zaleca się medytacji. Liczba godzin snu powinna wynosić co najmniej 7 godzin dziennie. Pod warunkiem, że zastosujesz się do tej zasady, z czasem możesz osiągnąć poziom, w którym pół godziny relaksu zastępuje godzinę snu.

Polecane pozycje dla początkujących

Aby zrozumieć, jak nauczyć się relaksacji, sugeruję wypróbowanie pozycji, które są idealne dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć. Są łatwe w użyciu i wygodne. Słuchaj swoich uczuć, zauważ, jak reaguje twoje ciało i zrozum, która pozycja będzie dla ciebie przydatna:

1. «turecki»

Rozciąga plecy i wzmacnia kręgosłup. Powinieneś skrzyżować nogi siedząc na podłodze. Wyrównaj plecy. Podnieś koronę do góry, a podbródek, wręcz przeciwnie, w dół. Jeśli twoje kolana są trudne do utrzymania na wadze, przydadzą się poduszki lub ręcznik. Połóż dłonie na kolanach, dłońmi do góry lub skrzyżowaj w podbrzuszu.

2. „Diamentowa pozycja”

Dzięki takiej pozycji ciała można osiągnąć spokój i stać się silnym jak diament.

Trzeba uklęknąć, złączyć stopy i podłożyć je pod pośladki. Nawiasem mówiąc, ta poza jest jedną z niewielu, które można zrobić po jedzeniu. Ponieważ przyspiesza proces trawienia.

3. «Asana mędrca»

Świetny do kontrolowania oddechu, zwiększania koncentracji i świadomości doznań. Powinieneś siedzieć tak, aby podeszwa lewej stopy spoczywała na prawym udzie, a prawa stopa na lewej kostce. Połóż ręce, jak w pozycji tureckiej, dłońmi do góry na kolanach.

Oddychanie dla początkujących

Właściwa technika oddychania również powinna być wygodna i naturalna, zwłaszcza na początku praktyki. Ponieważ bez nadzoru specjalisty możesz zaszkodzić swojemu ciału. Po prostu spróbuj oddychać naturalnie, gdy się odprężysz, Twój oddech sam zwolni. Jeśli celowo opóźnisz przerwy między wdechami i wydechami, nie będziesz w stanie się skoncentrować i osiągnąć relaksu.

Jedyne, czego możesz spróbować na początkowych etapach, to oddychać brzuchem, a nie klatką piersiową.

Odszkodowania

To specjalne ćwiczenia, które pomogą Ci wrócić do rzeczywistości bez żadnych negatywnych konsekwencji. Rytm życia codziennego bardzo różni się od rytmu podczas wykonywania techniki, dlatego ważne jest, aby stopniowo przygotowywać ciało i umysł do powrotu do szybkiego tempa życia. Nie musisz dokonywać wszystkich rekompensat, wybierz najbardziej odpowiedni dla siebie:

• Jeśli w ustach nagromadzi się ślina, połknij ją.
• Pocieraj dłonie i wykonuj ruchy podobne do mycia, tylko bez wody.
• Obróć źrenice 15 razy w każdą stronę z zamkniętymi oczami, następnie otwórz je i powtórz.
• Postukaj w zęby określoną liczbę razy, na przykład 36.
• Rozczesz włosy palcami, ruchy muszą być od czoła, skroni i samego tyłu głowy.

O metodach medytacji dowiesz się z artykułu: „Najłatwiejszy do nauczenia się i skuteczny sposób medytacji”.

Wnioski

To wszystko na dziś, drodzy czytelnicy bloga! Naucz się słuchać siebie, zauważać swoje uczucia i jak powiedział David Lynch: „Najważniejszą rzeczą w medytacji jest zbliżenie się do swojej prawdziwej esencji”. Powodzenia, relaksu i oświecenia! Nie zapomnij zasubskrybować aktualizacji bloga.