Zamknięcie nagle spowodowało, że jedna trzecia Francuzów znalazła się w telepracy. Ale ćwiczenia na sofie lub na rogu stołu to prawdziwy koszmar dla twoich pleców i stawów. Co zrobić, aby uniknąć bólu? Jakie postawy przyjąć? Oto kilka wskazówek, których należy przestrzegać. 

Ustaw ekran na odpowiedniej wysokości 

Główną wadą telepracy jest brak odpowiedniego sprzętu do wykonywania naszych zadań w dobrych warunkach. Bez ergonomicznego krzesła lub stałego słupka trudno jest wstać prosto i utrzymać wzrok w pozycji poziomej. Jednak fakt ciągłego opuszczania głowy, aby spojrzeć na laptopa, może powodować silny ból szyi, ramion i pleców. Jeśli nie masz stałego ekranu, możesz podnieść laptopa, umieszczając go na stosie książek, a następnie używając klawiatury i myszy. Jesteśmy więc w satysfakcjonującej sytuacji. 

Wstawaj i chodź regularnie

Pracując w domu, robimy mniej przerw i dlatego siedzimy zbyt długo. W efekcie nasze mięśnie sztywnieją i pojawia się ból. Rozwiązanie ? Ustawiaj na telefonie przypomnienie co dwie godziny, aby trochę rozprostować nogi i skorzystać z okazji, aby napić się wody. 

Przyjmij właściwą postawę

Zawsze myślimy, że musimy zmusić się do stania prosto. Jednak plecy nie powinny działać, gdy siedzisz, lepiej jest preferować wygodną postawę. Siedzisz na dole siedziska, na kościach pośladków, aby prawidłowo zaklinować miednicę. Następnie myślimy o nieznacznym cofnięciu tego ostatniego, aby ograniczyć łuk w odcinku lędźwiowym, jednocześnie utrzymując stopy na ziemi. 

Robienie ćwiczeń

Aby odciążyć nasze napięte mięśnie i stawy, ważne jest regularne wykonywanie kilku ćwiczeń. Najłatwiejszym z nich jest osiągnięcie jak największej wielkości poprzez podniesienie rąk wyciągniętych nad głowę. Niezależnie od tego, czy stoisz, czy siedzisz, musisz uważać, aby nie wygiąć pleców. Aby odciążyć zawiązany czworobok, można wykonać małe obroty ramion w przód iw tył. Następnie, aby je rozciągnąć, bardzo delikatnie przykładamy prawe ucho do prawego ramienia i robimy to samo po drugiej stronie. Na koniec, aby rozprostować jego ramiona, drugą ręką zbliżamy jego wyciągniętą rękę do klatki piersiowej. Właściwe tempo? 10 sekund na ćwiczenie, starając się spokojnie oddychać. 

Julia Giorgetta