Spis treści
Psychoterapeuta Jim Walkup o naturze retrospekcji — żywych, bolesnych, „żywych” wspomnień oraz o tym, jak sobie z nimi radzić.
Oglądasz film i nagle pojawiają się romanse pozamałżeńskie. Zaczynasz przewijać w głowie wszystko, o czym fantazjowałeś i czego doświadczyłeś, gdy dowiedziałeś się o zdradzie partnera. Wszystkie doznania cielesne, a także złość i ból, których doświadczyłeś w momencie smutnego odkrycia, natychmiast do Ciebie wracają. Doświadczasz żywej, bardzo realistycznej retrospekcji. Po tragedii 11 września w Stanach Zjednoczonych ludzie bali się patrzeć w niebo: widzieli jego błękit tuż przed zniszczeniem przez samoloty wież World Trade Center. To, czego doświadczasz, jest podobne do PTSD.
Ludzie, którzy doświadczyli „prawdziwej” traumy, nie zrozumieją Twojego cierpienia i agresji obronnej. Twój partner będzie zdumiony twoją gwałtowną reakcją na wspomnienia. Prawdopodobnie doradzi ci, abyś wyrzucił wszystko z głowy. Problem w tym, że nie możesz tego zrobić. Twoje ciało reaguje w ten sposób na kontuzję.
Reakcje emocjonalne są jak fale na oceanie. Zawsze mają początek, środek i koniec. Dobrą wiadomością jest to, że wszystko minie — pamiętaj o tym, a to pomoże złagodzić doświadczenia, które wydają się nie do zniesienia.
Co tak naprawdę się dzieje
Nie jesteś za nic winny. Twój świat się zawalił. Mózg nie mógł zachować starego obrazu świata, więc teraz doświadczasz negatywnych konsekwencji. Psychika próbuje się zregenerować, co prowokuje nagłe najazdy nieprzyjemnych wspomnień. Wystarczy przejść obok restauracji, w której partner spotkał się z drugą osobą, lub podczas seksu zapamiętać szczegóły przeczytanej korespondencji.
Na tej samej zasadzie żołnierze, którzy byli świadkami śmierci przyjaciół podczas eksplozji, mają koszmary. Ogarnął ich strach i jednocześnie niechęć do uwierzenia, że świat jest taki straszny. Mózg nie poradzi sobie z takim atakiem.
Doświadczasz teraz nieznośnego bólu, nie odróżniasz przeszłości od teraźniejszości
Kiedy takie reakcje wpadają do świadomości, nie postrzega ich jako części przeszłości. Wygląda na to, że znów jesteś w epicentrum tragedii. Doświadczasz teraz nieznośnego bólu, nie odróżniając przeszłości od teraźniejszości.
Partner pokutował, czas mija, a ty stopniowo leczysz rany. Ale podczas retrospekcji czujesz taką samą złość i rozpacz, jak w chwili, gdy po raz pierwszy dowiedziałeś się o zdradzie.
Co zrobić
Nie skupiaj się na retrospekcjach, szukaj sposobów na odwrócenie uwagi. Nie zaniedbuj standardowych zaleceń: ćwicz regularnie, śpij więcej, dobrze się odżywiaj. U szczytu emocji przypomnij sobie, że fala przeminie i wszystko się skończy. Powiedz swojemu partnerowi, jak ci pomóc. Na początku może to boleć tak bardzo, że nawet nie chcesz o tym słyszeć. Ale kiedy związek się zagoi, skorzystasz z uścisków lub okazji do rozmowy. Wyjaśnij swojemu partnerowi, że nie może rozwiązać problemu, ale może przejść przez to z tobą.
Musi zrozumieć: nie musisz bać się złego nastroju. Wyjaśnij, że wszelkie wsparcie, jakie ma, pomoże mu wyzdrowieć.
Jeśli czujesz, że popadasz w rozpacz, znajdź osobę, przed którą możesz wylać swoją duszę. Zobacz terapeutę, który specjalizuje się w odbudowie relacji po niewierności. Odpowiednie techniki sprawią, że ten proces będzie mniej bolesny.
Jeśli powrócą retrospekcje, najprawdopodobniej jesteś zmęczony lub osłabiony stresem.
Gdy nauczysz się rozpoznawać retrospekcje, możesz unosić się na fali emocji bez paniki. Z biegiem czasu zaczniesz zauważać, że zanikają. Jeśli powracają retrospekcje, najprawdopodobniej jest to znak, że jesteś zmęczony lub osłabiony stresem.
Użal się nad sobą, bo tak zrobiłbyś każdej innej osobie w podobnej sytuacji. Nie kazałbyś mu wyrzucić wszystkiego z głowy lub zapytać, co się z nim dzieje. Nie pozwól, aby twój mąż lub dziewczyny cię osądzały — nie byli w twoich butach. Znajdź ludzi, którzy rozumieją, że taka trauma wymaga czasu, aby się wyleczyć.