Rozciąganie z wypadem i skrętem

Rozciąganie z wypadem i rotacją - ćwiczenia techniczne:

1. Stań się hetero. Stopy rozstawione na szerokość ramion. To będzie twoja początkowa pozycja.
2. Podążaj za atakiem do tyłu, cofając się o krok jedną stopą, zginając kolano drugiej nogi. Po wykonaniu lonży obróć górną część ciała w kierunku nogi, która jest z przodu.
3. Po krótkiej przerwie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie, wykonując atak w drugą stronę i odwracając się w przeciwnym kierunku.