Spis treści
Wiosną kluby fitness są przepełnione: w przypływie entuzjazmu dziewczyny aktywnie chudną, a mężczyźni pracują nad masą mięśniową. Ale minie tylko kilka miesięcy, liczba osób na halach znacznie się zmniejszy. Znajoma historia? Nie chodzi o lenistwo – mówi Anna Vladimirova, ekspert medycyny chińskiej, i wyjaśnia, dlaczego entuzjazm znika i co robić.
Najprawdopodobniej nie raz słyszałeś, że musisz zacząć uprawiać sport stopniowo. To prawda, ale nawet dawkowane treningi mogą przynieść nieznośne zmęczenie — a nie przyjemność. Czemu?
Aby czuć się dobrze, nasz organizm potrzebuje dwóch czynników: po pierwsze struktury, a po drugie trofizmu. Troficzne to dobre odżywienie tkanek, które zależy od intensywności krążenia krwi. Poruszamy się, aktywnie pompujemy krew przez ciało — i to jest szczęśliwe!
Ale czym jest struktura? Mówiąc najprościej, to postawa. Jeśli jakieś napięcie mięśni w ciele „przekrzywia” strukturę (co oznacza pochylenie, hiperlordozę, skoliozę), to dobry trofizm — równomierne odżywianie wszystkich tkanek i układów — jest niemożliwe.
JAK PLAKAT WPŁYWA NA SPORT
Prosty przykład: pochylić się. Jeśli ramiona są skierowane do przodu, a klatka piersiowa zamknięta, serce jest „w ciasnych okolicznościach” — nie ma na to miejsca. W takim przypadku otrzymuje niewystarczające odżywianie. Ciało jest mądrze ułożone: przy lekkim niedoborze żywieniowym serce może pracować przez dziesięciolecia i dopiero w starszym wieku zgłaszaj to z taką lub inną chorobą.
Jeśli nie zapewnimy sercu niezbędnej przestrzeni i pożywienia i zaczniemy uprawiać np. bieganie, organizm szybko „prosi o litość”: pojawi się zmęczenie, które nie zniknie jak duszność.
Z dnia na dzień nieprzyjemne doznania obniżają motywację do ćwiczeń, a średnio po kilku miesiącach człowiek rzuca sport
Kolejny dość częsty przykład: niewielkie skrzywienie kręgosłupa, w wyniku którego miednica jest lekko obrócona względem osi centralnej (tzw. skręcenie miednicy). Co się dzieje z tą anomalią? Na kolana spadają różne obciążenia: jedno kolano jest obciążone trochę bardziej, drugie trochę mniej. W zwykłym życiu tego nie zauważamy, ale gdy tylko biegniemy, w kolanach pojawiają się bolesne odczucia.
Z dnia na dzień nieprzyjemne doznania obniżają motywację do ćwiczeń, a średnio po kilku miesiącach człowiek rezygnuje z uprawiania sportu. Co robić: usiąść na kanapie i z całych sił stłumić wiosenny entuzjazm? Oczywiście nie!
AUTODIAGNOSTYKA: JAKA JEST STRUKTURA MOJEGO CIAŁA?
Aby zrozumieć, czy musisz popracować nad strukturą, musisz zrobić kilka selfie w bieliźnie. Stań przed pełnym lustrem i zrób zdjęcie. Jeśli to możliwe, lepiej wydrukować zdjęcie lub wyświetlić je na monitorze w celu oceny symetrii ciała.
Na linii poziomej powinny znajdować się następujące punkty:
• uczniowie
• stawy barkowe
• sutki
• krzywe talii
• okrążenie
Jeśli wszystkie punkty są symetryczne, to świetnie! Jeśli na przykład zgięcie talii po jednej stronie jest nieco mniejsze, jest to oznaka skręcenia miednicy, opisanego wcześniej. Skolioza jest najwyraźniej sygnalizowana przez różną wysokość ramion.
Przed załadowaniem karoserii należy popracować nad jej strukturą
Drugi test: stań bokiem do lustra i zrób zdjęcie profilowe (jeśli to możliwe, lepiej poprosić kogoś o zrobienie Ci zdjęcia).
Sprawdź, czy następujące punkty znajdują się na tej samej osi:
• ucho
• staw barkowy
• staw biodrowy
• kostka
Jeśli wszystkie te punkty leżą na tej samej linii pionowej, budowa ciała wydaje się być idealna. Jeśli ucho nie znajduje się powyżej stawu barkowego, ale przed nim, jest to sygnał rozwoju pochylenia (hiperkifoza). Nieprawidłowe położenie miednicy względem pozostałych punktów może sygnalizować hiperlordozę (przegięcie w dolnej części pleców).
Wszelkie odchylenia są wyraźnym sygnałem: przed załadowaniem nadwozia należy popracować nad jego strukturą.
PRACA NAD POSTAWĄ: OD CZEGO ZACZĄĆ?
Dobra struktura to piękna postawa na tle normalnego napięcia mięśniowego. Oznacza to, że aby utrzymać postawę, nie trzeba niczego napinać, wciągać ani napinać. Mięśnie są rozluźnione, a postawa idealna!
Jak to osiągnąć? Za pomocą ćwiczeń mających na celu normalizację napięcia mięśniowego. Większość z nas ma zwiększone napięcie mięśniowe, powodem tego jest zarówno siedzący tryb życia (mięśnie stają się zdrętwiałe i sztywne, aby utrzymać nas przed monitorem przez wiele godzin), jak i przeżycia emocjonalne.
Gdy tylko napięcie mięśniowe wróci do normy, mięśnie „uwolnią” kręgosłup, a on ma możliwość wyprostowania się, powrotu do normalnego stanu.
Ćwiczenia na aktywny relaks pomogą złagodzić nadmiar stresu. Co to jest? O relaksacji biernej wiemy bardzo dużo: obejmuje masaże, zabiegi SPA i inne „radości życia”, które pomagają rozluźnić mięśnie w pozycji poziomej. Aktywne rozluźnienie mięśni to podobne działanie, ale samodzielne (bez pomocy masażysty) i w pozycji wyprostowanej.
Wystarczy jeden lub dwa miesiące, aby sytuacja zmieniła się na lepsze.
Jako nauczycielka qigong polecam Xingshen na aktywny wypoczynek. Podobne zestawy ćwiczeń można znaleźć w pilatesie czy jodze. Najważniejszą rzeczą, na której powinien skupić się Twój instruktor, nie jest zwiększanie elastyczności (jest to efekt uboczny relaksacji), ale poszukiwanie aktywnego relaksu w każdym ćwiczeniu.
W trakcie dobrze zorganizowanych zajęć Twoja postawa zmieni się na Twoich oczach. Z doświadczenia moich uczniów mogę powiedzieć, że wystarczy jeden lub dwa miesiące, aby sytuacja zmieniła się na lepsze. Sportowcy, którzy nie narzekają na swoją postawę, już od pierwszych dni treningu zauważają wzrost wytrzymałości, koordynacji i lepszą kontrolę oddechu.
Przygotuj swoje ciało do sportu — a wtedy ćwiczenia będą zarówno pożyteczne, jak i radosne, a to najlepszy sposób, aby sport stał się Twoim wiernym towarzyszem nie tylko wiosną, ale przez cały rok!