Wartość odżywcza i skład chemiczny.
Poniższa tabela zawiera listę składników odżywczych (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały) w Gramów 100 części jadalnej.
| Odżywka | Numer | Reguła** | % normy w 100 g | % normy w 100 kcal | 100% normy |
| Kaloria | 469 kcal | 1684 kcal | 27.9% | 5.9% | 359 g |
| Białka | 38.55 g | 76 g | 50.7% | 10.8% | 197 g |
| tłuszcze | 25.4 g | 56 g | 45.4% | 9.7% | 220 g |
| węglowodany | 12.52 g | 219 g | 5.7% | 1.2% | 1749 g |
| Błonnik | 17.7 g | 20 g | 88.5% | 18.9% | 113 g |
| Woda | 1.95 g | 2273 g | 0.1% | 116564 g | |
| Jesion | 3.88 g | ~ | |||
| witaminy | |||||
| Witamina B1, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 1.4% | 1500 g |
| Witamina B2, ryboflawina | 0.145 mg | 1.8 mg | 8.1% | 1.7% | 1241 g |
| Witamina B5, Pantotenika | 0.453 mg | 5 mg | 9.1% | 1.9% | 1104 g |
| Witamina B6, pirydoksyna | 0.208 mg | 2 mg | 10.4% | 2.2% | 962 g |
| Witamina B9, kwas foliowy | 211 g | 400 mcg | 52.8% | 11.3% | 190 g |
| Witamina C, askorbinowy | 2.2 mg | 90 mg | 2.4% | 0.5% | 4091 g |
| Witamina PP, nie | 1.41 mg | 20 mg | 7.1% | 1.5% | 1418 g |
| makroelementy | |||||
| Potas, K. | 1470 mg | 2500 mg | 58.8% | 12.5% | 170 g |
| Wapń, Ca | 138 mg | 1000 mg | 13.8% | 2.9% | 725 g |
| Magnez, Mg | 145 mg | 400 mg | 36.3% | 7.7% | 276 g |
| Sód, Na | 4 mg | 1300 mg | 0.3% | 0.1% | 32500 g |
| Siarka, S. | 385.5 mg | 1000 mg | 38.6% | 8.2% | 259 g |
| Fosfor, P. | 363 mg | 800 mg | 45.4% | 9.7% | 220 g |
| Minerały | |||||
| Żelazo, Fe | 3.9 mg | 18 mg | 21.7% | 4.6% | 462 g |
| Mangan, Mn | 2.158 mg | 2 mg | 107.9% | 23% | 93 g |
| Miedź, Cu | 828 g | 1000 mcg | 82.8% | 17.7% | 121 g |
| Selen, Se | 19.1 g | 55 mcg | 34.7% | 7.4% | 288 g |
| Cynk, Zn | 3.14 mg | 12 mg | 26.2% | 5.6% | 382 g |
| Aminokwasy | |||||
| Arginina * | 2.732 g | ~ | |||
| Walina | 1.758 g | ~ | |||
| Histydyna * | 0.95 g | ~ | |||
| izoleucyna | 1.709 g | ~ | |||
| Leucyna | 2.868 g | ~ | |||
| Lizyna | 2.344 g | ~ | |||
| Metionina | 0.475 g | ~ | |||
| Treonina | 1.53 g | ~ | |||
| Tryptofan | 0.512 g | ~ | |||
| Fenyloalanina | 1.838 g | ~ | |||
| Aminokwas | |||||
| Alanina | 1.659 g | ~ | |||
| Kwas asparaginowy | 4.429 g | ~ | |||
| Glycine | 1.628 g | ~ | |||
| Kwas glutaminowy | 6.822 g | ~ | |||
| Prolina | 2.06 g | ~ | |||
| Serine | 2.042 g | ~ | |||
| Tyrozyna | 1.332 g | ~ | |||
| Cysteina | 0.567 g | ~ | |||
| Nasycone kwasy tłuszczowe | |||||
| Kwasy tłuszczowe Nasadenie | 3.674 g | maksymalnie 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.071 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmityn | 2.696 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.907 g | ~ | |||
| Jednonienasycone kwasy tłuszczowe | 5.61 g | min 16.8 g | 33.4% | 7.1% | |
| 16: 1 Palmitoleic | 0.071 g | ~ | |||
| 18: 1 oleinowy (omega-9) | 5.539 g | ~ | |||
| Wielonienasycone kwasy tłuszczowe | 14.339 g | od 11.2 do 20.6 g | 100% | 21.3% | |
| 18: 2 Linoleic | 12.644 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 1.694 g | ~ | |||
| Omega-3 kwasy tłuszczowe | 1.694 g | od 0.9 do 3.7 g | 100% | 21.3% | |
| Omega-6 kwasy tłuszczowe | 12.644 g | od 4.7 do 16.8 g | 100% | 21.3% |
Wartość energetyczna to 469 kcal.
- filiżanka = 172 g (806.7 kcal)
Soja, Dojrzałe, gotowane, bez EXT. Sól jest bogaty w takie witaminy i minerały jak witamina B9 i 52.8%, potas - 58,8%, wapń - 13,8%, magnez - 36,3%, fosfor 45.4%, żelazo - 21,7%, mangan - 107,9 , 82,8%, miedź - 34.7%, selen lub 26,2%, cynk - XNUMX%
- Witamina B9 jako koenzym zaangażowany w metabolizm nukleinów i aminokwasów. Niedobór kwasu foliowego prowadzi do upośledzonej syntezy kwasów nukleinowych i białek, co skutkuje zahamowaniem wzrostu i podziałów komórkowych, szczególnie w tkankach szybko proliferujących: szpiku kostnym, nabłonku jelitowym itp. Niewystarczające spożycie kwasu foliowego w ciąży jest jedną z przyczyn wcześniactwa , niedożywienie, wrodzone wady rozwojowe i zaburzenia rozwoju dziecka. Pokazano silny związek między poziomem kwasu foliowego, homocysteiny a ryzykiem chorób układu krążenia.
- Potas jest głównym jonem wewnątrzkomórkowym biorącym udział w regulacji gospodarki wodnej, elektrolitowej i kwasowej, bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, regulacji ciśnienia krwi.
- Wapń jest głównym składnikiem naszych kości, pełni funkcję regulatora układu nerwowego, bierze udział w skurczach mięśni. Niedobór wapnia prowadzi do demineralizacji kręgosłupa, miednicy i kończyn dolnych, zwiększa ryzyko osteoporozy.
- Magnez bierze udział w metabolizmie energetycznym i syntezie białek, kwasów nukleinowych, działa stabilizująco na błony, jest niezbędny do utrzymania homeostazy wapnia, potasu i sodu. Niedobór magnezu prowadzi do hipomagnezemii, zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia, chorób serca.
- Fosfor bierze udział w wielu procesach fizjologicznych, w tym metabolizmie energetycznym, reguluje równowagę kwasowo-zasadową, wchodzi w skład fosfolipidów, nukleotydów i kwasów nukleinowych potrzebnych do mineralizacji kości i zębów. Niedobór prowadzi do anoreksji, anemii, krzywicy.
- Żelazo zawiera różne funkcje białek, w tym enzymów. Zaangażowany w transport elektronów, tlen, umożliwia przebieg reakcji redoks i aktywację peroksydacji. Niewystarczające spożycie prowadzi do niedokrwistości hipochromicznej, mioglobinemii atonii mięśni szkieletowych, zmęczenia, kardiomiopatii, przewlekłego zanikowego zapalenia żołądka.
- Mangan bierze udział w tworzeniu kości i tkanki łącznej, jest częścią enzymów biorących udział w metabolizmie aminokwasów, węglowodanów, katecholamin; potrzebny do syntezy cholesterolu i nukleotydów. Niedostatecznemu spożyciu towarzyszy spowolnienie wzrostu, zaburzenia układu rozrodczego, zwiększona kruchość kości, zaburzenia gospodarki węglowodanowej i lipidowej.
- Miedź wchodzi w skład enzymów o aktywności redoks i bierze udział w metabolizmie żelaza, stymuluje wchłanianie białek i węglowodanów. Zaangażowany w procesy zachodzące w tkankach organizmu człowieka z udziałem tlenu. Niedobór objawia się upośledzoną formacją układu sercowo-naczyniowego i rozwojem szkieletowym dysplazji tkanki łącznej.
- Selen - niezbędny element systemu obrony antyoksydacyjnej organizmu człowieka, wykazuje działanie immunomodulujące, bierze udział w regulacji działania hormonów tarczycy. Niedobór prowadzi do choroby Kashin-Beka (choroba zwyrodnieniowa stawów z wieloma deformacjami stawów, kręgosłupa i kończyn), choroby Kesana (kardiomiopatia endemiczna), trombastenii dziedzicznej.
- Cynk jest zawarta w ponad 300 enzymach biorących udział w procesach syntezy i rozkładu węglowodanów, białek, tłuszczów, kwasów nukleinowych oraz w regulacji ekspresji kilku genów. Niewystarczające spożycie prowadzi do anemii, wtórnego niedoboru odporności, marskości wątroby, dysfunkcji seksualnych, obecności wad rozwojowych płodu. Ostatnie badania ujawniły zdolność dużych dawek cynku do przerywania wchłaniania miedzi, a tym samym przyczyniania się do rozwoju anemii.
Kompletny katalog najbardziej przydatnych produktów, które możesz zobaczyć w aplikacji.
tagi: kalorie 469 kcal, skład chemiczny, wartość odżywcza, witaminy, minerały niż pomocne soja, dojrzałe, gotowane, bez EXT. sól, kalorie, składniki odżywcze, dobroczynne właściwości soi, dojrzałe, gotowane, bez EXT. Sól