Kiedy dochodzisz do siebie po traumatycznym przywiązaniu i po zerwaniu toksycznego związku, ważne jest, aby całkowicie odciąć kontakt z bliską Ci osobą, aby się chronić. Całkowite ustanie komunikacji umożliwia uleczenie ran duchowych, przeżycie goryczy straty i zakończenie uzależnienia od tej osoby.
„Odłączenie daje ci świetną okazję, by przestać myśleć o drugiej osobie i skupić się całkowicie na sobie i swoim dobrym samopoczuciu” – mówi psychoterapeutka Shari Stines. Rada, aby „przestać mówić” jest najczęściej słyszana w przypadku relacji z narcyzami lub innymi osobami agresywnymi emocjonalnie.
W pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że nadszedł czas, aby to zrobić. Gdy tylko wycofasz się z całego szaleństwa związanego z komunikowaniem się z tą dysfunkcyjną osobą, twoje myśli zaczną się rozjaśniać i stopniowo poczujesz się lepiej.
W toksycznych związkach często otrzymujemy rany emocjonalne. Ta osoba zna nasze słabości, wie, jak jesteśmy zaaranżowani i jak można nas sprowokować. To prawie niemożliwe, aby pozostać w kontakcie z byłym, który tak dobrze cię zna, bez cierpienia z powodu jego toksyczności.
Zerwanie kontaktu jest zwykle ostatecznością. Większość ludzi w niezdrowych związkach niechętnie to robi z kilku powodów. Najważniejsze jest to, że takie relacje często powodują prawdziwe uzależnienie — ofiara ma nadzieję, że kiedyś wszystko naprawi. Łączy ją poczucie obowiązku i winy, nadzieja, różne potrzeby i wymagania oraz brak zrozumienia rzeczywistej sytuacji.
Co oznacza „zerwanie wszelkich kontaktów”?
Ustaw limity wewnętrzne
Nie pozwól, aby myśli o dysfunkcjonalnym partnerze zawładnęły twoim umysłem. Przestań o nim myśleć, komunikować się z nim, swoje uczucia do niego, nie myśl o tym, jak wszystko naprawić. Jeśli odkryjesz, że masz fantazje na temat tego, jak chciałbyś, aby wyglądał twój związek, zatrzymaj się i przejdź do czegoś innego. Na wszystko. Zanik kontaktów następuje nie tylko na poziomie fizycznym, ale także psychicznym.
Umieść go na czarnej liście we wszystkich sieciach społecznościowych, telefonach, skrzynkach pocztowych
Nie pozwól mu się z tobą skontaktować.
Unikaj tych, którzy nadal się z nim komunikują
Osoby trzecie są często osadzone w niezdrowych związkach. Jeśli spędzasz czas z przyjaciółmi swojego byłego, ciekawość może cię pokonać. Niedaleko stąd do wznowienia komunikacji, a punktem zerwania kontaktu jest uniemożliwienie tego.
O wiele łatwiej będzie przestrzegać tej zasady, jeśli w ogóle przestaniesz o niej z kimkolwiek rozmawiać.
Przepracowując w pełni wszystkie wspomnienia, zarówno radosne, jak i trudne, możesz wypuścić tę osobę ze swojego życia.
Poczuj żal i ból, jakie przyniósł ci ten związek.
W toksycznym związku często pojawia się traumatyczne przywiązanie, zwłaszcza jeśli twój partner, czasami dość nieprzewidywalnie, okazywał ci miłość, troskę i czułość. Doświadczywszy i odczuwszy w pełni swój smutek, zerwiesz to przywiązanie. Pomocne może być zapisanie swoich doświadczeń w związku, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych..
Wypisz w myślach wszystko, za co go kochałeś, wszystko za co go nienawidziłeś i wszystko, czego ci teraz brakuje. Mając w pełni przepracowane emocjonalnie wszystkie wspomnienia, zarówno radosne, jak i trudne, możesz mentalnie puścić tę osobę ze swojego życia, nie będzie już miała nad tobą władzy. To pozwoli ci zostawić przeszłość w przeszłości i przejść dalej.
Ponownie przejmij kontrolę nad swoim życiem
Toksyczne osobowości często próbują manipulować innymi. Wydaje się, że intuicyjnie wyczuwają, jak przezwyciężyć opór ofiary. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że przynajmniej częściowo znalazłeś się pod kontrolą takiej osoby, ważne jest, aby podjąć świadomą decyzję o odzyskaniu kontroli nad swoim życiem.
Nie pozwól, aby dyktowało Ci tok życia, nie powodowało, że czułeś się winny lub zobowiązany, ani nie wpływało w jakikolwiek sposób na decyzje, które podejmujesz.
Zerwanie kontaktu z osobą „toksyczną” można porównać do całkowitego odrzucenia alkoholu lub narkotyków. To jest ciężka praca
Nie poddawaj się emocjom związanym z tą osobą.
Musisz oderwać się od niego emocjonalnie i świadomie kontrolować uczucia dotyczące związku. Jeśli myśli o nim wywołują złość, smutek, nadzieję, ból, powiedz sobie: „przestań”. Staraj się zauważać momenty, kiedy to się dzieje i przypominać sobie, że nie warto już marnować energii emocjonalnej na ten związek. Czas uciec od niego, dosłownie iw przenośni.
Zerwij z nim więzi
Umysłowo wyobraź sobie, jak przełamujesz przywiązanie do niego. Wyobraź sobie, że opuszczasz «plac zabaw», na którym przebywa ta osoba, do innego, z innymi «grami» i innymi ludźmi. Wyobraź sobie, że otwierasz ramiona, gdy puszczasz osobę, którą kiedyś kochałeś. Teraz oboje jesteście wolni od siebie.
Zacznij patrzeć w przyszłość
Staraj się unikać nawet przyjemnych wspomnień z przeszłych związków. Zainwestuj czas i energię w rozwiązywanie pilnych problemów, buduj zdrowe relacje, które przynoszą Ci radość. Przestań próbować naprawić to, co jest beznadziejnie zepsute!
„Zerwanie kontaktu z osobą „toksyczną” można porównać do całkowitego odrzucenia alkoholu lub narkotyków. To ciężka praca. Musisz przejść przez rodzaj „syndromu odstawienia” lub wycofania. Ale po około miesiącu objawy te zaczną ustępować. Daj sobie czas i pamiętaj, że odmowa komunikowania się z „toksycznym” partnerem jest przejawem miłości własnej ”, wyjaśnia Shari Stines.