Samotność to nie zdanie: jak zbudować szczęśliwy związek

Czy często czujesz się samotny, opuszczony? Czy czujesz, że twój związek nie ma już sensu? „Jeśli tak, to nie jesteś sam” – zapewnia psychoterapeuta i były mnich buddyjski Donald Altman. „W rzeczywistości około 50% ludzi doświadcza samotności, a około 40% uważa, że ​​ich związek stracił sens”. Co więcej: tylko połowa ludzkości może w pełni porozmawiać z kimś znaczącym i ważnym.

Epidemia samotności

Amerykańska Światowa Organizacja Zdrowia Cigna przeprowadziła badanie z udziałem ponad 20 tysięcy osób i odkryła prawdziwą „epidemię” samotności w Stanach Zjednoczonych. Jednocześnie najbardziej samotne okazało się pokolenie Z (wiek — od 18 do 22 lat), a najmniej tego uczucia odczuwają przedstawiciele „Wielkiego Pokolenia” (72+).

W walce z samotnością skupiamy się na równowadze życiowej — pełny sen, aktywność fizyczna i relacje z innymi ludźmi. Ale ponieważ jest to złożona kwestia, Altman sugeruje zagłębienie się w ten temat i poczytanie o badaniach nad wpływem życia społecznego na życie emocjonalne.

Emocje rozprzestrzeniają się jak wirus

Profesor Harvard Medical School Nicholas Christakis i profesor Uniwersytetu Kalifornijskiego, James Fowler, badali więzi społeczne jako „łańcuchy” szczęścia.

Naukowcy przetestowali połączenia ponad 5000 osób, które były również uczestnikami innego projektu badającego choroby sercowo-naczyniowe. Projekt powstał w 1948 roku, a drugie pokolenie jego członków dołączyło w 1971 roku. Dzięki temu badacze mogli przez kilka lat obserwować sieć kontaktów społecznych, która kilkakrotnie się rozrastała z powodu separacji poszczególnych uczestników.

Badanie wykazało, że negatywne czynniki — otyłość i palenie — rozprzestrzeniają się w „sieci” znajomych w taki sam sposób, jak szczęście. Naukowcy odkryli, że spotykanie się z szczęśliwymi ludźmi zwiększa nasze szczęście o 15,3% i zwiększa nasze szanse o 9,8%, jeśli szczęśliwa osoba jest bliskim przyjacielem.

Donald Altan przypomina nam, że intymność jest istotnym aspektem szczęścia. Posiadanie szczęśliwego przyjaciela lub krewnego w pobliżu nie pomoże ci stać się szczęśliwszym, jeśli mieszkają w innym mieście. Tylko osobisty, żywy kontakt pomaga «szerzyć» to uczucie. A nawet komunikacja w Internecie czy przez telefon nie działa tak skutecznie, jak spotkanie twarzą w twarz.

Oto główne wyniki badań cytowane przez psychologa:

• równowaga życiowa jest bardzo ważna — podobnie jak osobista komunikacja;
• emocje mogą rozprzestrzeniać się jak wirus;
• samotność nie jest trwała.

Dodał ostatni punkt opierając się na przekonaniu, że samotność w dużej mierze zależy od naszego zachowania i stylu życia, który można zmienić. Nawet gdy życie wymyka się spod kontroli, pozostawiając nas jeszcze bardziej samotnymi, możemy podjąć wysiłek, aby coś zmienić, w tym dokonać znaczących wyborów dotyczących środowiska, które mają ogromny wpływ na nasz stan szczęścia.

Trzy kroki od samotności do szczęścia

Altman oferuje trzy proste i skuteczne sposoby na wprowadzenie równowagi w życiu i sensu relacji.

1. Reguluj swoje emocje zgodnie z chwilą obecną

Jeśli nie masz w sobie równowagi, nie będziesz w stanie nawiązać dobrego kontaktu z innymi. Zaangażuj się w medytację lub praktyki uważności, aby ćwiczyć skupienie umysłu na tu i teraz.

2. Przeznacz codziennie czas na osobistą komunikację.

Komunikacja wideo jest oczywiście bardzo wygodna, ale nie nadaje się do pełnoprawnej komunikacji osobistej z ważną dla ciebie osobą. „Zrób sobie przerwę cyfrową i spędź 10-15 minut na starej dobrej, sensownej rozmowie” — radzi Altman.

3. Uchwyć chwile szczęścia i dziel się pozytywnymi historiami

Obserwuj, jak Twoje otoczenie — od mediów po prawdziwych ludzi — wpływa na Twój stan emocjonalny. Jedną ze strategii budowania pozytywnych relacji jest dzielenie się podnoszącymi na duchu historiami z innymi ludźmi. Robiąc to, każdego dnia będziesz bardziej selektywny, patrząc w dobry sposób na otaczający cię świat.

„Wypróbuj tę praktykę, a zauważysz, jak trzy proste kroki z czasem uwolnią Cię od poczucia samotności i wprowadzą do Twojego życia znaczące relacje” – podsumowuje Donald Altman.

O autorze: Donald Altman jest psychoterapeutą i autorem wielu książek, w tym bestsellera Reason! Budząc mądrość bycia tu i teraz.”