Chrapanie jest uciążliwym problemem zarówno dla osoby dotkniętej chrapaniem, jak i osób śpiących w pobliżu. Według najnowszych badań chrapanie dotyka nawet 40% osób. Polacy – dorośli i dzieci. Szacuje się, że najczęściej otyli mężczyźni zmagają się z tą nieprzyjemną dolegliwością oraz kobiety po menopauzie, ponieważ skłonność do chrapania wzrasta wraz z wiekiem. Obecnie na zaburzenia snu spowodowane chrapaniem cierpią również osoby młode. Czy można pozbyć się chrapania domowymi sposobami? Można, ale trzeba przestrzegać kilku zasad.
Spanie w pozycji leżącej powoduje niekontrolowany ruch języka, który cofa się i otwiera usta pod ciężarem swojego ciężaru. W wyniku tego procesu ściany gardła i nosa zwężają się, a odpowiednia ilość tlenu nie dostaje się do płuc. Więcej ograniczeń związanych z wentylacją płuc chrapanie jest bardziej uciążliwe i głośniejsze.
Przyczyn chrapania może być wiele. Najlepiej powiedzieć o tym lekarzowi, który po wykonaniu serii badań zlokalizuje jego źródło. Kiedy jednak ta dolegliwość dopiero zaczyna nam dokuczać i na początku ma łagodny przebieg, możemy spróbować poradzić sobie z nią sami.
Oto kilka sprawdzonych sposobów, które mogą wyleczyć Cię z chrapania lub zapobiec jego poważniejszym skutkom.
- Kiedy chrapanie przerywa głęboki sen, zazwyczaj sięgasz po tabletki nasenne. Nie są zalecane, ponieważ pogarszają chrapanie. Kiedy takie środki pomogą Ci zasnąć, chrapanie nie ustępuje i jeszcze bardziej przeszkadza osobie leżącej obok.
- Picie alkoholu przed snem nasila chrapanie. Po wypiciu kilku drinków możemy sprawić, że sen osoby przebywającej z nami w sypialni będzie naprawdę zły. W tym czasie należy całkowicie zrezygnować z alkoholu. Aż pozbędziemy się chrapania i będzie spokój.
- Palenie papierosów ma szkodliwy wpływ na układ krążenia, w tym na gardło. Dlatego palenie nasila proces chrapania. Dlatego warto pomyśleć o szybkim i skutecznym odstawieniu papierosów.
- Zdrowa dieta to podstawaponieważ chrapanie zależy od nadwagi. Lekarze potwierdzają, że umiarkowanie chrapiący mogą przestać chrapać po utracie kilku kilogramów. Im większa otyłość, tym większe ryzyko zapalenia tkanek górnych dróg oddechowych. Oznacza to, że im grubsza szyja, tym mniej otwarte są drogi oddechowe. Należy skontaktować się z dietetykiem, który opracuje specjalną dietę „na chrapanie”.
- Jest to trudne, ale musisz kontrolować swoją pozycję do spania. Spanie na boku jest zalecane, ale tylko dla osób, które chrapią śpiąc na plecach. Osoby, które głośno chrapią i często nie muszą zwracać na to uwagi, bo niestety niczego to nie zmieni (tutaj istotna jest interwencja lekarza).
- Poduszka nasila chrapanie. Nie jest to bynajmniej najnowsze i najbardziej zaskakujące odkrycie. Kiedy zmagamy się z chrapaniem, najlepiej trzymać głowę płasko. Oczywiste jest, że jest to całkowicie niewygodne. Dlatego możesz sięgnąć po poduszkę gryczaną Uan-an, która zapewnia optymalne ułożenie głowy. Osoby chrapiące od czasu do czasu mogą spróbować po prostu zmienić pozycję poduszki.
- Można kupić preparaty zmniejszające napięcie tkanek tylnej części gardła takie jak: aerozol do gardła, aerozol do nosa lub plastry lub klipsy. Twój farmaceuta pomoże ci dokonać wyboru.
- Alergiczny nieżyt nosa jest jedną z przyczyn chrapania. Dlatego, gdy cierpimy na tę dolegliwość tylko okresowo (przez okres niesprzyjający alergii), po zastosowaniu leków przeciwhistaminowych chrapanie może ustąpić.
- Idąc w tym kierunku – chrapaniu sprzyja katar i zatkany nos, który utrudnia nam oddychanie, spowodowany zapaleniem zatok lub przeziębieniem. Dlatego choroby te należy leczyć, aby wyeliminować chrapanie.
Chrapania nie można lekceważyć. Jest to dolegliwość, którą należy wyeliminować, ponieważ utrudnia prawidłowe dotlenienie organizmu i zaburza niezbędny dla zdrowia sen.