Być szczupłą i atrakcyjną nawet po urodzeniu dziecka jest całkiem możliwe. Najważniejsza jest odpowiednia motywacja i pewność siebie. Dzień Kobiet zapytał smukłe matki, jak kształtują się po porodzie i ile wysiłku je to kosztowało.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Wybór i pełna odpowiedzialność! W końcu harmonia to miłość własna. Wystarczy poświęcić przynajmniej 20 minut dziennie na utrzymanie mięśni i sylwetki w dobrej kondycji. Piękna figura wcale nie ma 90/60/90, wszystko to jest nonsensem. Najważniejsza jest harmonijna relacja duszy i ciała i nikt nie anulował światła w oczach.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Kiedy skończyłam 21 lat, nadwaga obsesyjnie i bezceremonialnie wkroczyła w moje życie iw pewnym momencie zdecydowałam, że tak się nie stanie! Przerzuciłam się na prawidłowe odżywianie i sport, a po 9 miesiącach schudłam z 68 kg do 49. Dlatego podczas pierwszej ciąży uważnie monitorowałam dietę i przytyłam 9 kg. W drugiej ciąży dodałam 11 kg i praktycznie nic nie musiałam zrzucać. Trzecia ciąża była zbyt „romantyczna”: prawdopodobnie dlatego, że była to dziewczynka. Nie ruszałem się dużo i jadłem to, na co wcześniej nie pozwalałem sobie na muszce. W rezultacie przytyłem 15 kg. A po porodzie – plus jeden rozmiar i kilka nowych ubrań. Zaczęłam się tak lubić i nie chciałam być starą, szczupłą dziewczyną w rozmiarze XS.
Co robisz, aby zachować formę?
Jestem wegetarianinem od 14 lat. Każdego ranka staram się biegać na świeżym powietrzu. Żadnych złych nawyków, w tym alkoholu, prawidłowego odżywiania. Jest kieliszek wina, ale to rzadki wyjątek.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Poranek to szklanka wody z cytryną i miodem. Na śniadanie owsianka z miodem i bakaliami lub twarożek. Potem przekąska – bochenek, jabłko. Na obiad warzywa, zioła lub owoce morza. Kolacja – warzywa i białka. Odwiedzam siłownię 3 razy w tygodniu. Generalnie nie robię kultu z harmonii. Rozumiem, że oprócz masaży sportowych, antycellulitowych jest zwyczajne życie, mąż, dzieci, ulubiony biznes. A jeśli człowiek jest w harmonii ze swoją naturą, nie może myśleć tylko o harmonii. Chociaż to fajny bonus dla kobiety!
Dla mnie bycie szczupłym to…
Stan wewnętrznej pewności siebie, szczęścia, zdrowia. No i radość dla męża.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
W ciągu czterech lat urodziłam trzech synów. Okazało się, że trzy ciąże z rzędu, a na koniec przytyłam 23 kilogramy. Aby wrócić do formy, byłem na diecie, ograniczałem się w czasie, czyli nie jadłem po 18 godzinach, plus aktywność fizyczna. Po urodzeniu córki – czwartego dziecka – przyrost wagi był nieznaczny, około 5 kg i nie było to dla mnie takie trudne. Dodatkowe 2-3 kilogramy, a teraz czasami się pojawiają, zwłaszcza po wakacjach noworocznych.
Co robisz, aby zachować formę?
Jestem tancerzem baletowym w Teatrze Komedia Muzyczna. A teraz jestem również choreografem w Akademii Sportu, gdzie uprawiam gimnastykę artystyczną. Aby zachować harmonię stosuję sprawdzone metody: ćwiczenia i dietę.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Dużo pracuję i mam bardzo napięty grafik, plus duże obciążenia. W weekendy staram się po prostu odpocząć i nabrać sił. Jeśli chodzi o dietę, to w miarę możliwości spożywam jak najmniej szkodliwą dla urody i zdrowia. Ale czasami mój mąż mnie rozpieszcza, a ja sama rozpieszczam się czymś smacznym.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Sposób myślenia. To zależy od Ciebie, kim jesteś i kim jesteś! Diety nie odgrywają szczególnej roli. Uważam, że nasze ciało jest bardzo mądre i trzeba słuchać jego rad, a on podpowie Ci odpowiedni produkt i rytm życia, który Ci odpowiada. I pamiętaj, że woda nie płynie pod leżącym kamieniem. Tak więc harmonia zewnętrzna zaczyna się od harmonii wewnętrznej, od instalacji.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Kiedy po raz pierwszy zostałam mamą, miałam 24 lata. Młody organizm, energia i wytrzymałość. W rezultacie przytyłem 15 kg. Mówią, że kiedy oczekujesz dziewczyny, stajesz się lepszy i puchniesz, prawdopodobnie się z tym zgadzam. Ale utrata wagi okazała się łatwa. Nie używała specjalnych obciążeń, a do pracy poszła wcześnie, jeszcze przed końcem urlopu macierzyńskiego. Z drugim dzieckiem praktycznie nie przybrałem na wadze, nawet wszyscy moi przyjaciele nie wiedzieli o ciąży, ponieważ mój żołądek był mały. Wraz z nadejściem drugiego dziecka staje się łatwiej, już wiesz, co jest możliwe, a co nie. Moja córka i ja polecieliśmy nawet na odpoczynek, gdy miałam 7 miesięcy. Ponieważ nie przytyłam i świetnie wyglądałam, udało mi się nawet dostać obsadę i wziąć udział w konkursie piękności, gdy mój syn miał 4,5 miesiąca.
Co robisz, aby zachować formę?
Nie mam wolnego czasu, może to sekret? Zawsze biorę czynny udział w życiu publicznym, kręceniu w telewizji, reklamie – to wszystko nie pozwala mi się zrelaksować. Zabierz jedno dziecko do szkoły, drugie do przedszkola, kółka, tańce. Odpoczynek z dziećmi to zupełnie osobny temat. Na przykład w tym roku wybraliśmy się na wycieczkę samochodową do Soczi.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Uwielbiam spać, a jeśli mam okazję spać przed obiadem, to robię to! Rano po śnie obowiązkowe zabiegi – oczyszczenie skóry, prysznic, krem. Nie mam specjalnej diety, wszystko zależy od pory dnia. Konieczne jest zorganizowanie dni postu. Główną zasadą, której należy przestrzegać, jest monitorowanie spożycia kalorii, nie więcej niż 1500 dziennie.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Styl życia, który sami wybieramy. To wewnętrzne poczucie komfortu.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Przytyłem 13 kg. Odchudzanie po porodzie nie było dla mnie trudne. Ciągle byłam w ruchu, a z dzieckiem nie da się inaczej!
Co robisz, aby zachować formę?
Nigdy nie byłam tak wysportowana jak teraz. Prawidłowe odżywianie, którego staram się przestrzegać, przyniosło wymierny efekt. Oczywiście, jeśli czegoś bardzo chcę, nie odmówię sobie tego, ale najczęściej jem zdrową żywność w małych porcjach 4-5 razy dziennie. Sport jest idealnie niezbędny, ale nie zawsze jest na to wystarczająco dużo czasu. Był okres, kiedy przez rok byłem na siłowni z trenerem! Na wynik nie trzeba było długo czekać, ciało zaczęło się napinać w pierwszych miesiącach.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Moja codzienna dieta to śniadanie, obiad i kolacja plus dwie przekąski. Większość czasu spędzam w pracy i jest tam trudniej śledzić moją dietę. Jedzenie w domu jest łatwiejsze, ale staram się wybierać zdrowe jedzenie bez względu na to, gdzie jestem.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Nieodłączny element mojego wyglądu i efekt mojego stylu życia.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Mam dwoje dzieci, chłopca i dziewczynkę. W czasie ciąży przytyłam około 12 kg. Miesiąc po porodzie zaczęła uprawiać gimnastykę i ćwiczyć prasę. Wielogodzinne spacery z dzieckiem przyczyniły się do szybkiego pozbycia się zbędnych kilogramów.
Co robisz, aby zachować formę?
Jestem baletnicą, pracuję w Teatrze Opery i Baletu. Mój zawód oznacza bycie w świetnej formie fizycznej. Duża liczba prób i występów pomaga świetnie wyglądać.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Praca w teatrze wiąże się z dużymi kosztami fizycznymi, a jedzenie w tym przypadku odgrywa ważną rolę: obfite śniadanie, pełny obiad i lekka kolacja. Jadłem mało, ale często. Spożywanie dużej ilości świeżych warzyw i owoców, mięsa, ryb, nabiału, unikanie cukru, soli, ziemniaków, makaronów to bardziej kwestia przyzwyczajenia niż specjalna dieta baleriny.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Smukła sylwetka, płaski brzuch, dopasowanie wzrostu i wagi.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Przytyłem 15 kg. Schudłam bez większego wysiłku, ponieważ karmiłam piersią i monitorowałam prawidłowe odżywianie, plus treningi w domu.
Co robisz, by pozostać w formie?
Siłownia, joga i nie wciskaj sobie wszystkiego, od jedzenia. Obecnie nie chodzę na siłownię, ale staram się mniej jeść. Waga nie rośnie i jest utrzymywana w normie.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Śniadanie to kawa. Obiad pełny, pozwalam sobie absolutnie na wszystko. Na obiad herbata, jogurt lub twarożek, sałatka. Woda przed każdym posiłkiem. Po 19 staram się w ogóle nie jeść.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Nie zastanawiałem się nad tym pytaniem. Ale nie sądzę, by miało to znaczenie, czy jesteś szczupła, czy nie. Ale stan umysłu osoby jest o wiele ciekawszy i ważniejszy niż jego waga.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Przez całą ciążę przytyłam 13,5 kg. Po porodzie najtrudniejszą rzeczą nie było schudnięcie, ale wręcz przeciwnie, uzyskanie brakującej masy ciała. Moja waga przed ciążą wynosiła 58 kg, a po porodzie 54 kg. Ogólnie rzecz biorąc, karmienie piersią bardzo dobrze pomaga zrzucić nadmiar.
Co robisz, aby zachować formę?
Szczerze mówiąc nie robię absolutnie nic, aby utrzymać swoją sylwetkę, nawet nie uprawiam sportu. Myślę, że chodzi o harmonię genetyczną.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Jem, co chcę! I nie myślę o przybieraniu na wadze. Nie przestrzegam diety, chciałem – jadłem.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Atrakcyjność jest na pierwszym miejscu. Lubię ten stan!
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Przytyłem około 15-16 kg. Łatwo było mi schudnąć, wszystko jakoś odeszło samo, bez większego wysiłku z mojej strony.
Co robisz, aby zachować formę?
A ja sam zawsze byłem chudy, w tym miałem szczęście. Ale już musisz zacząć chodzić na siłownię i trochę się podkręcić!
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Wstawaj o 7 rano. Myję, szykuję się, budzę dziecko, karmię, ubieram i zabieram do ogrodu. Następnie jem śniadanie – obfite lub lekkie. Wtedy mogę odpocząć lub zająć się pracami domowymi. Na obiad jem to, co chciałem, nie ma określonej diety. Jeśli dziecka nie ma w ogrodzie, koniecznie spaj. Wieczorem jemy obiad, myjemy się, pływamy – i śpimy. Staram się kłaść z synem do łóżka, żeby dobrze spać. Z reguły o godzinie 21 już odpoczywamy.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Duma i chęć poprawy.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
Przytyłem 15 kilogramów, które bardzo szybko odeszły. W wadze, która była przed ciążą, przyszła po 3 miesiącach, a następnie schudła o kolejne 12 kilogramów.
Co robisz, aby zachować formę?
Nie robię dużego wysiłku, ale wciąż jest praca do zrobienia. Dlatego w niedalekiej przyszłości planuję pójść na siłownię.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Pobudka o 7:30 i śniadanie. Bawimy się, spacerujemy z naszą córką. Kiedy ma drzemkę, staram się znaleźć czas dla siebie: manicure, maseczki na twarz i włosy, chodzę na kursy fryzjerskie. Jeśli mam wolną godzinę, staram się czytać.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Nie bolesna chudość. Ciało powinno być wysportowane, sprawne. Liczy się nie to, jaką liczbę widzisz na wadze, ale to, co widzisz w lustrze i czy lubisz siebie. Przed uprawianiem sportu ważyłem 51 kg, ale przy obecnej wadze 57 kg lubię siebie znacznie bardziej. Zatem bycie szczupłym to styl życia, który obejmuje dietę, ćwiczenia i cardio.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
W sumie w pierwszej ciąży przytyłam 11 kg, w drugiej 9 kg. Aby ułatwić zrzucenie zbędnych kilogramów po porodzie, musisz monitorować swoją dietę w czasie ciąży.
Co robisz, aby zachować formę?
Sport, reżim i oczywiście prawidłowe odżywianie pomagają mi utrzymać się w świetnej formie. Jesteśmy tym, co jemy, więc jedzenie to 80% w budowaniu wymarzonej sylwetki.
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. A teraz otwieram też sezon cardio, bo pogoda dopisuje, to jeszcze 3 dni biegania. Musisz to zrobić na pusty żołądek, ale kiedy masz siłę. Dlatego wcześnie rano o 7-8 jem pełne śniadanie, to najbogatszy posiłek dnia. Próbuję trenować 2 godziny po jedzeniu. Dostajesz 4-5 posiłków dziennie. Wieczorem jem pokarmy zawierające białko – kurczak, ryby, owoce morza. Oczywiście przy podobnym stylu życia nie należy zapominać o dodatkowych źródłach witamin.
Dla mnie bycie szczupłym to…
Pojęcie harmonii dla każdego jest subiektywne, w smaku i kolorze. Dla mnie bycie szczupłym to stan.
Ile przytyłaś w czasie ciąży i jak schudłaś po porodzie?
W ciąży przytyłam normę – 13 kg, nie więcej i nie mniej. Waga po porodzie odeszła sama. Ale nadal przestrzegałem prawidłowej diety i żadnych diet!
Co robisz, aby zachować formę?
Prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, zgodnie z moim samopoczuciem i poziomem wytrenowania, dużo się ruszam i co najważniejsze lubię siebie! Najważniejsze to kochać siebie za to, kim jesteś, a inni to zauważą!
Twoja standardowa dieta i codzienna rutyna
Jak wszyscy – dom-praca, praca-dom! Ale jednocześnie pij dużo płynów i zdrową dietę. Nie odmawiam wszelkiego rodzaju pysznych płatków śniadaniowych, lekkich zup, bo w rzeczywistości jest dużo smacznych i zdrowych. Nigdy nie siedzę spokojnie!