Uważność seksualna: jak w pełni cieszyć się związkami

Uważność seksualna: jak w pełni cieszyć się związkami

Para

Ważne jest, aby zwracać uwagę na moment, w którym żyjemy, czy będzie to jedzenie, uprawianie sportu, czy przebywanie z partnerem

Na pewno ostatnio słyszałeś o „uważności”: technice, która zachęca nas do „bycia” w teraźniejszości, zwracania pełnej uwagi na to, co nas otacza i skupiania się na tym, co robimy przez cały czas. Możemy to zastosować na wszystkich płaszczyznach naszego życia. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jemy, jak to robimy; nie myśl o niczym innym, gdy idziemy na siłownię, ale skup się na ćwiczeniach, na swoim ciele; a także oczywiście w naszych relacjach. Kiedy jesteśmy z naszą partnerką, ważne jest, aby skupić się na niej, na odczuciach naszego ciała, na tym, co czujemy w danej chwili.

To ostatnie jest tym, co nazywamy «Uważny seks», niezbyt nowa koncepcja uprawiania seksu. Psycholog i seksuolog Silvia Sanz wyjaśnia to: „Wiemy już, że nasz mózg ma więcej mocy seksualnej niż jakakolwiek część ciała. Jeśli nosimy naszą uwagę na każdy ruch lub pieszczoty, wyciszając myśli i zostawiając za sobą oczekiwania, możemy odbyć przyjemny seks i cieszyć się nim w pełni. To jest mindfulsex.

Ale nie mówimy tylko o akcie seksualnym, bo jak wyjaśnia Ana Sierra, psycholog, seksuolog i pionierka w używaniu terminu „Uważny seks” w Hiszpanii, seksualność jest w mózgu. „Są wrogowie seksu, który zaczyna się od naszego racjonalnego, a nie sentymentalnego ja: powinien, stres, odchodzenie do przeszłości lub teraźniejszości” – wyjaśnia Sierra, podkreślając ideę, że „Tylko” czuje się „w teraźniejszości”. Z drugiej strony, Antonio Gallego, ekspert w dziedzinie uważności i współpracownik Petit BamBou, zauważa ciekawostkę: „To zabawne, że podczas codziennej aktywności uwaga kilkakrotnie skupia się na seksie, a mimo to, gdy utrzymujemy aktywność seksualną, możemy zatracić się w inne kwestie: dzieje się tak, ponieważ nie jesteśmy obecni.

A jak powinniśmy ćwiczyć ten „uważny seks” i zapobiegać uwolnieniu naszego myślenia? Silvia Sanz daje nam klucze: „Najpierw możemy ćwiczyć sami, poznając nasze ciało, ciesząc się nim, aby lepiej zaakceptować naszą seksualność”. Z drugiej strony proponuje, by nie „spieszyli się” w grze seksualnej i by było to traktowane jako tylko obiektywna przyjemność, nie mając oczekiwań. „Jeśli jakaś myśl nas rozprasza, musimy spróbować wynieść ją na zewnątrz, ponownie skupiając naszą uwagę na tym, co czujemy, bez oporu, ale nie rezygnując z wzmacniania naszych doznań” – zaleca.

Jak pracować samodzielnie?

• Zacznij od uważności: skupiaj uwagę na chwili obecnej i doznaniach cielesnych.
• Poznanie siebie na płaszczyźnie seksualnej obserwacja uprzedzeń, ograniczeń, pragnień itp.
• Pracuj ze zmysłami w codziennych czynnościach, na przykład przy jedzeniu.
• Zastosuj świadomość ciała do intymnych chwil ze sobą.

Silvia Sanz doradza nam również, jak samodzielnie wypracować tę technikę. «Możesz trenować pieszczoty, próbując zwrócić uwagę na każdą część naszego ciała, ciesząc się doznaniem we wszystkich jego aspektach”, wyjaśnia i kontynuuje: „Musimy ćwiczyć akceptację siebie i skierować nasz umysł na chwilę obecną, pozwalając się ponieść doznaniom. Później łatwiej będzie podzielić się nim z naszym partnerem ».

Z drugiej strony ta praktyka może być korzystna dla zdrowia relacji małżeńskich. To może poprawić relację, ponieważ seks jest bardziej świadomy i, jak wyjaśnia Silvia Sanz, „seks z pewnością nie jest najważniejszą rzeczą w związku, ale jest spoiwem pary”.

Tak więc ćwicząc «Mindfull sex», łączymy się bardziej z naszym partnerem, intensyfikujemy przyjemność, przestajemy się martwić i bardziej interesuje nas uczucie. „Cieszymy się doznaniami, rozwijamy zdolność do relaksu w umyśle i ciele, łączymy się z chwilą obecną, uświadamiając sobie seksualność swoją i drugiej osoby” – podsumowuje profesjonalista.

Jak pracować jako para?

• Połącz się ze spojrzeniem: to najbardziej autentyczny sposób na poczucie więzi.
• Aktywuj pozostałe zmysły: zwrócenie uwagi na dotyk, wzrok, smak, zapach i dźwięki pomaga uzyskać bogatsze doznania.
• Utrzymywanie uwagi w teraźniejszości: jeśli umysł dryfuje, a my stajemy się świadomi, można go sprowadzić z powrotem do teraźniejszości, zwracając uwagę na oddech.
• Niech przemówi wewnętrzny głos: jeśli istnieje granica, której nie chcesz przekroczyć, lub pragnienie, musisz to szczerze wyrazić.
• Oczekiwania wydawnicze: nie jesteśmy zobowiązani do spełniania oczekiwań, własnych i innych. Po prostu musisz się cieszyć.
• Śmiech: seks i humor doskonale się łączą, sprzyjają relaksacji i wydzielaniu pozytywnych hormonów.