Nawet jakieś 5 lat temu wielu wegetarian wciąż wątpiło, czy byliby w stanie ćwiczyć i budować mięśnie na diecie bezmięsnej. Teraz coraz więcej osób potwierdza, że bez mięsa nie tylko można, ale i trzeba trenować. Szczególnie na surowych, naturalnych paliwach – owocach i warzywach. W Internecie są różne zdjęcia, pamiętniki i nagrania wideo świadczące o możliwości zjadania surowej żywności, ale nigdzie nie było kompletnej kolekcji. Oto wybór najlepszych przykładów pompowania mięśni na diecie witariańskiej. Więc rozwiejmy mity. !
Słynny rosyjski kulturysta surowej żywności Aleksiej Jatlenko z ponad 3-letnim doświadczeniem w surowej żywności i ponad 15-letnim doświadczeniem w kulturystyce!
Alexei prowadzi dla tych, którzy naprawdę chcą uzyskać surową, naturalną masę mięśniową, a także napisał zestaw trzech książek, które dają realne rezultaty na efektywnych treningach (na siłowni iw domu) na uzyskanie masy mięśniowej na diecie surowej żywności, weganizmie i wegetarianizm.
Alexey mieszka w słonecznym Ekwadorze i tam trenuje.
Oto, co Nikołaj Martynow mówi o swoim szkoleniu surowca z ponad 2-letnim doświadczeniem:
„Wiele razy trenuję podstawę i nogi, jem owoce”.
Nikolai ma grupę zajmującą się treningiem na żywym jedzeniu
Maxim Maltsev je głównie owoce, a także warzywa i orzechy.
Jego strona VKontakte
Zjadacz owoców surowej żywności Arsen Jagaspanyan-Margaryan jest także wicemistrzem świata w Muay Thai (boks tajski). Uczy prawidłowej diety surowej żywności, aby uzyskać masę mięśniową. Podróżny, transfer.
Zjadacz surowej żywności, już zjadacz owoców Denis Gridin
„Zajmuję się witarianizmem od prawie roku. Ostatnio, prawie miesiąc temu, przerzuciłam się tylko na owoce i zioła. Moja orientacyjna dieta na dziś: 2 kg bananów, 1 kg pomarańczy, 3-4 awokado, zieleniny 100-200 gr., No, arbuzy, melony – ile chcesz.
Treningi:
Kulturystyka - 15 treningów miesięcznie nie dłużej niż godzinę. W swoim systemie zdecydowanie uwzględniam ćwiczenia podstawowe, takie jak: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie klatki piersiowej oraz te, które lubię. Otrzymujesz 5 ćwiczeń dziennie, 3-4 zestawy po 8-12 powtórzeń. Jeśli kucasz, 20 powtórzeń. W każdym podejściu dajesz z siebie wszystko o 120%, tj. Jeśli nie możesz wykonać więcej niż 10 powtórzeń, i tak zrób 2 więcej.
Kickboxing - około 6-7 treningów miesięcznie.
Cóż, każdego dnia boks w cieniu i pompki.
Osobiście uważam, że nie ma specjalnych owoców ani warzyw do pompowania mięśni. Sekret tkwi w tym, jak bardzo podczas treningu przekraczasz swoje wewnętrzne granice. ”
Osobista strona Deniska VKontakte
Frutarianin Yan Manakov. Jest moderatorem największej publiczności VKontakte na temat zdrowego odżywiania i jedzenia owoców. Mieszka i trenuje w Australii.
Światowej klasy znacznik, zjadacz surowej żywności, zjadacz owoców Ivan Savchuk.
Chce przejść na pranoologię, wierzy, że ludzkie ciało jest zdolne do niesamowitych rzeczy.
Na Zachodzie mieszka również wielu wysportowanych witarian. Tam, jedząc i żyjąc w systemie Douglas Grahm 801010, setki, jeśli nie tysiące ludzi zostało sportowcami.
Douglas Graham jest witarianinem z prawie 30-letnim doświadczeniem. Autor wielu książek na temat surowej żywności, członek wielu amerykańskich stowarzyszeń sportowych i międzynarodowych.
Douglas przestrzega głównie diety niskotłuszczowej i opiera się na węglowodanach owocowych jako podstawowym źródle energii, a także warzywach jako źródle minerałów. Profesjonalny biegacz ultramaratoński Michael Arnstein jadł w ten sposób od 2007 roku. Michael jest zwycięzcą wielu ultra-długich maratonów na ponad 100 kilometrów! Jego żona i dzieci również są witarianami.
Nie dąży do budowania masy mięśniowej, ponieważ dla maratończyka to dodatkowe kilogramy, ale nawet wtedy jego budowy ciała nie można nazwać wadliwą.
Niedawno ukończył niesamowicie trudny Badwater Vermont Ultra Marathon, przebiegając 135 mil przez gorącą pustynię Vermont w 31 godzin, a następnie kolejne 100 mil kilka dni później w kolejnym maratonie!
Jego blog
Zjadacz owoców Mike Vlasati z Chicago.
Zjada owoce od ponad 4 lat, zjada około 2500 kalorii dziennie (+ - w zależności od aktywności w ciągu dnia). Zjada owoce i dużą sałatkę na obiad. Mike jest zaangażowany w trójbój siłowy, treningi i biegi sprinterskie.
Jego strona na Facebooku
Trenują nie tylko mężczyźni, ale także dziewczyny!
Angela Shurina jest w świetnej formie.
W 2010 roku przestawiła się na żywe jedzenie.
Jej strona
Ryan jest weganinem od około 10 lat. Od 3 i pół roku je surowe jedzenie. Masę mięśniową wyhodowano na żywym pokarmie. Średnio, według jego obliczeń, dzienne spożycie kalorii wynosi około 3500, ale czasami dochodzi do 4000 w trudne dni.
Ryan ćwiczy na siłowni 4 razy w tygodniu przez 45 minut, a także kilka razy w tygodniu wykonuje treningi cardio.