Spis treści
Zwyczajowy rytm życia zmienił się, stał się wolniejszy, co oczywiście grozi pogorszeniem stanu ciała i skóry. Jak zapobiegać tyciu, jak optymalizować odżywianie w warunkach kwarantanny?
1. Ruszaj się
Zoptymalizuj swoją aktywność na korzyść ruchu - wejdź po schodach zamiast windą, skorzystaj z dowolnej wymówki, aby wstać i chodzić. Idź do sklepu. Warto zaopatrzyć się w bieżnię.
2. Pij dużo wody
Jeśli pracujesz w domu, trzymaj na biurku butelkę wody o objętości odpowiadającej dziennej ilości. A w jadalni postaw dzbanek z wodą w widocznym miejscu. Napełnij pojemniki wieczorem, aby rano woda była zawsze pod ręką. Zwykła woda pomoże przytępić głód i znormalizować równowagę wodno-solną, przyspieszy metabolizm. A także za każdym razem, gdy twoja ręka sięga po przekąskę, najpierw pij wodę, ponieważ czasami nasz organizm myli uczucie głodu z pragnieniem.
3. Pij zieloną herbatę
Jeśli często przekąsisz gorącym napojem, zamień kawę i czarną herbatę na zieloną herbatę bez cukru. Ten rodzaj herbaty daje dużo energii, tonizuje, normalizuje przemianę materii i wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn.
4. Zjedz pełny posiłek
Jeśli wcześniej cała rodzina gromadziła się przy stole dopiero wieczorem na kolacji, teraz jest możliwość częstszego widywania się. A także - zjedz obiad wcześnie! Ale przede wszystkim zwracaj uwagę na obiad, nie pomijaj go ze zmartwień związanych z pracą, ponieważ ryzykujesz nadrobienie strat kalorii podczas lunchu z powodu przekąsek lub obfitej kolacji, do której organizm Cię popchnie. A to już bomba zegarowa, która prędzej czy później „eksploduje” dodatkowymi centymetrami w talii.
5. Dobra przekąska
Pracujesz w domu przy komputerze i często chodzisz do kuchni między posiłkami? Upewnij się, że Twoje przekąski są zdrowe.
Odpowiedni:
- niesłodzone jogurty naturalne,
- sery niskotłuszczowe,
- chleb pełnoziarnisty,
- chude mięso
- koktajl,
- świeżo wyciskane soki pełne zdrowego błonnika.
Uważaj na orzechy i suszone owoce – wysokokaloryczne, a więc bardzo mało.
6. Śledź, co jesz
Ułatwi to śledzenie kalorii i obliczanie objętości nadchodzącej kolacji. Nie bądź leniwy i uczciwie zapisuj wszystko, co zjadłeś przez co najmniej jeden dzień. A wieczorem przeanalizuj - czy to nie dużo?
Wcześniej czy później kwarantanna się skończy i każdy z nas wróci do swojego zwykłego trybu życia. Staraj się nie zabierać ze sobą nowych kilogramów, które pojawiły się podczas przymusowego siedzenia w domu. O wiele lepiej jest wykorzystać ten czas, wręcz przeciwnie, na uzyskanie formy! Tak, to wielkie wyzwanie dla samodyscypliny i siły woli, ale kto powiedział, że nie jesteś jednym ze zwycięzców ?!
Przypomnijmy, że wcześniej rozmawialiśmy o tym, które 8 produktów są najczęściej polecane przez dietetyków, a także o tym, jak będziemy obchodzić Wielkanoc w 2020 roku.