• Aby zmniejszyć objawy depresji sezonowej
• Mieć więcej energii i Lepszy nastrój w miesiącach, w których godziny nasłonecznienia są najmniejsze.

Kąpiel z naturalnym światłem

• Weź przynajmniej trochę powietrza 1 godzinę dziennie i trochę dłużej w szare dni, nawet zimą. Oświetlenie wewnętrzne bardzo różni się od spektrum światła słonecznego i nie daje takiego samego efektu jak światło zewnętrzne.
• Wpuść jak najwięcej światła słonecznego wewnątrz jego domu. Jasne ściany z pewnością zwiększą jasność pomieszczenia. Możesz także umieścić lustra w strategicznych miejscach.

ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia wykonywane na świeżym powietrzu w świetle dziennym pomagają zapobiegać depresji sezonowej. Uprawianie sportów zimowych dodaje również nuty przyjemności.

Terapia światłem

Zobacz sekcję Terapie.

Spożycie ryb

Wśród Islandczyków obserwujemy mała depresja sezonowa w porównaniu z innymi ludami północnymi. Niektórzy badacze przypisują to ich wysokiemu spożyciu ryba i owoce morze². Są one bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, składniki odżywcze, które wydają się przeciwdziałać depresji. Uważa się również, że pewne czynniki związane z genami pomagają trzymać Islandczyków z dala od tej formy depresji.²⁷. To wciąż są hipotezy. Obecnie nie jest znany wpływ spożycia kwasów omega-3 na objawy depresji sezonowej.²⁸.