Ogólne zalecenia

• Zanim zaangażujesz się w czynność, która bardzo obciąża ramię, zaplanuj ćwiczenia rozgrzewkowe w celu zwiększenia ogólnej temperatury ciała. Na przykład skakanie, szybki marsz itp.
• Wez troche przerwy często.

Profilaktyka w miejscu pracy

• Zadzwoń do usług ergonomia lub terapeuta zajęciowy w celu wdrożenia programu profilaktycznego. W Quebecu eksperci z Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mogą prowadzić pracowników i pracodawców w tym procesie (patrz strony będące przedmiotem zainteresowania).
• Zmieniaj Pozycje pracować i brać przerwy.

Profilaktyka u sportowców

• Zadzwoń do usług trener (kinezjolog lub wychowawca fizyczny), który zna uprawianą przez nas dyscyplinę sportu, aby nauczyć się odpowiednich i bezpiecznych technik. Na przykład tenisistom może wystarczyć użycie lżejszej rakiety lub zmodyfikowanie techniki gry.
• Sportowiec, który chce zwiększyć intensywność swoich treningów, powinien to zrobić w pewien sposób progresywny.
• Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tendinopatii, konieczne może być: wzmocnić mięśnie barku (w tym mięśnie stożka rotatorów, zwłaszcza rotatorów zewnętrznych), co ma wpływ na zmniejszenie obciążenia więzadeł, torebki stawowej i struktur kostnych.
• Rozwijać i utrzymywać dobry Siła mięśni uderzenieThe nogi i Ramię. Mięśnie te są niezbędne do budowania siły w ramieniu uniesionym nad głową. Dobra muskulatura całego ciała zmniejszy obciążenie barku.