Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka zwyrodnieniowego zapalenia stawów, takich jak:Zapalenie kości i stawów. Najskuteczniejszym sposobem jest z pewnością utrzymanie zdrowa waga. Aby dowiedzieć się więcej o innych środkach, zobacz nasz plik Choroba zwyrodnieniowa stawów. Jednak w odniesieniu doZapalenie stawów, znanych jest bardzo niewiele sposobów zapobiegania.

Wiele osób z zapaleniem stawów, niezależnie od rodzaju zapalenia stawów, ma zmniejszyć ich ból modyfikując ich nawyki życiowe oraz korzystając z usług różnych lekarzy (fizjoterapeutów lub kinezjologów, terapeutów zajęciowych, masażystów itp.).

Oto różne sposoby na zmniejszenie bólu i sztywności, przynajmniej tymczasowo.

Odpoczynek, relaks i sen

Pierwszą bronią przeciwko bólowi stawów będzie repo, szczególnie dla osób, u których stres, niepokój i zmęczenie nerwowe są bardzo obecne. Z ćwiczenia oddechowe, techniki mentalne relaks a medytacja to wszystkie sposoby, aby pomóc ciału osiągnąć relaks. (Więcej informacji na ten temat znajdziesz w naszym artykule Stres i niepokój). Aby zminimalizować ból, zaleca się co najmniej 8-10 godzin snu.

Ćwiczenie: niezbędne

Osoby z zapaleniem stawów musząwykonywanie w celu zachowania mobilność stawy i utrzymanie masy mięśniowej. Ćwiczenia również mają wpływ przeciwbólowy ponieważ powoduje uwalnianie endorfin w organizmie. Jednak ważne jest, aby dążyć do:zrównoważony pomiędzy okresami odpoczynku i aktywności, „słuchając” swojego ciała. Zmęczenie i ból to dobre wskaźniki. Kiedy już się pojawią, lepiej poświęcić czas na relaks. Z drugiej strony zbyt długi odpoczynek może powodować sztywność stawów i mięśni. Cel do osiągnięcia to zatem pewna równowaga między okresami aktywności i relaksu, która będzie specyficzna dla każdej osoby.

Możliwych jest kilka ćwiczeń, musimy wybrać te, które nam odpowiadają, idąc stopniowo. Lepiej skorzystać z usług fizjoterapeuta (kinezjolog) lub a Terapeuta zajęciowy w sytuacjach, gdy pewne zadania są trudne do wykonania. Ruchy powinny być regularne, elastyczne i powolne. Praktykowany w Gorąca woda, ćwiczenia w mniejszym stopniu obciążają stawy. Zobacz także Gra gustów i potrzeb w arkuszu Formularz fizyczny.

Sugeruje się łączenie różnych rodzajów ćwiczeń, aby uzyskać korzyści z każdego z nich.

• Rozciąganie pomagają utrzymać motorykę oraz elastyczność mięśni i ścięgien, jednocześnie zmniejszając sztywność stawów. Powinny być ćwiczone delikatnie i utrzymywane przez 20 do 30 sekund;
• Ćwiczenia amplitudowe dążyć do utrzymania normalnej pojemności stawu poprzez wprawianie go w ruch z pełną amplitudą. Przygotowują staw do ćwiczeń wytrzymałościowych i siłowych;
• Ćwiczenia wytrzymałościowe (jak pływanie i jazda na rowerze) poprawiają kondycję układu krążenia i ogólną sprawność fizyczną, poprawiają samopoczucie i pomagają w kontroli wagi;
• Ćwiczenia kulturystyczne służą do utrzymania lub rozwoju muskulatury, niezbędnej do podtrzymania dotkniętych chorobą stawów.

Arthritis Society, organizacja non-profit, której celem jest dobro osób z zapaleniem stawów, oferuje różnorodne ćwiczenia świadomości ciała (jak tai chi i joga), aby poprawić równowagę, postawę i oddychanie.

Strzeż się nadmiaru! Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 1 godzinę po ćwiczeniach, lepiej porozmawiać z fizjoterapeutą i zmniejszyć intensywność wysiłku. Również nietypowe zmęczenie, obrzęk stawów lub utrata elastyczności są oznakami, że ćwiczenia nie są odpowiednie i należy je zmienić.

Terapia masażem

Masaże mają efekt rozluźnić mięśnie i odpręża cały organizm, łagodząc ból i skurcze. Ważne jest, aby porozmawiać z masażystą o swoim stanie, aby mógł odpowiednio dostosować swoją praktykę. Masaż można również połączyć z termoterapią, np. biorąc kąpiel w gorącej wodzie w wannie z hydromasażem. Miękki masaż szwedzki, masaż kalifornijski, masaż Esalen i podejście Trager są mniej energiczne i dlatego bardziej odpowiednie dla osób z zapaleniem stawów¹. Zapoznaj się z naszym arkuszem do masażu, aby zapoznać się z różnymi technikami masażu.

Zdrowa waga

Ludzie, którzy są w środku nadwaga a którzy cierpią na artretyzm, skorzystaliby na utracie zbędnych kilogramów. Nawet niewielka utrata wagi jest korzystna w łagodzeniu bólu. Środek ten staje się szczególnie ważny w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka, ale także w przypadku innych postaci zapalenia stawów. Aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała lub BMI (który określa zdrową wagę na podstawie wzrostu), skorzystaj z naszego Jaki jest Twój wskaźnik masy ciała? Test.

Sieć wsparcia

Dołączenie do sieci wsparcia społecznego może pomóc w radzeniu sobie z bólem i fizycznym napięciem związanym z zapaleniem stawów. Giełda zmartwień o chorobie, przełamać izolację, dowiedzieć się o nowych terapiach i ścieżkach eksplorowanych przez badania medycznedzielenie się skutecznymi „przepisami” na lepsze życie z artretyzmem, a nawet angażowanie się w organizację wsparcia to wszystkie możliwości w zasięgu każdego. Oprócz grup wsparcia, Arthritis Society oferuje „osobisty program inicjatywy przeciwko artretyzmowi”: 6 2-godzinnych sesji szkoleniowych oferowanych przez wykwalifikowanych wolontariuszy, aby dowiedzieć się, jak lepiej radzić sobie z bólem, zapobiegać zmęczeniu itp. Stowarzyszenie Arthritis oferuje również inny program, unikalny 2-godzinny warsztat na temat radzenia sobie z bólem przewlekłym.

Zobacz sekcję Interesujące miejsca.