Większość anemii związanych z niedobór żywieniowy można temu zapobiec, stosując następujące środki.

• Jedz dietę, która zawiera wystarczającą ilość fer, witaminy B12 i D'kwas foliowy. Szczególną uwagę powinny zwrócić kobiety w ciąży lub karmiące piersią, osoby z obfitymi miesiączkami oraz osoby, których dieta zawiera niewiele produktów pochodzenia zwierzęcego lub nie zawiera ich wcale. Organizm może przechowywać kwas foliowy przez 3 do 4 miesięcy, podczas gdy zapasy witaminy B12 mogą trwać od 4 do 5 lat. Odnośnie żelaza: 70-kilogramowy mężczyzna ma zapasy na około 4 lata; i 55 kg kobieta przez około 6 miesięcy.

  - Główny naturalne źródła żelaza : czerwone mięso, drób, ryby i małże.

  - Główny naturalne źródła witaminy B12 : produkty zwierzęce i ryby.

  - Główny naturalne źródła kwasu foliowego (kwas foliowy w postaci naturalnej): podroby, ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, szparagi itp.) oraz rośliny strączkowe.

  Aby poznać listę najlepsze źródła żywności żelazo, witamina B12 i kwas foliowy, zobacz nasze arkusze informacyjne.

   

  Aby uzyskać więcej informacji, zobacz porady dietetyka Hélène Baribeau w specjalnej diecie: anemia.

• W razie zamówieenia projektu kobiety które przewidują ciąża, aby zapobiec rozszczepowi kręgosłupa u płodu, zaleca się rozpoczęcie przyjmowaniakwas foliowy (400 µg kwasu foliowego dziennie z jedzeniem) co najmniej 1 miesiąc przed poczęciem i kontynuować przez pierwsze miesiące ciąży.

   

  Co więcej, ponieważ tabletka antykoncepcyjna wyczerpuje kwas foliowy, każda kobieta decydująca się na urodzenie dziecka powinna zaprzestać stosowania antykoncepcji co najmniej 6 miesięcy przed poczęciem, aby płód mógł otrzymać wystarczającą ilość kwasu foliowego we wczesnych stadiach jego rozwoju.

Inne środki zapobiegawcze

• Jeśli ktoś cierpi przewlekła choroba które mogą powodować anemię, ważne jest, aby mieć odpowiednią opiekę medyczną i od czasu do czasu wykonywać badania krwi. Porozmawiaj o tym z jego lekarzem.
• Podejmij wszelkie niezbędne środki ostrożności, jeśli masz do czynienia z toksycznymi produktami.