Ciąża: Twoje pytania żywieniowe

Przyszła mama: nie miej więcej wątpliwości co do swojej diety

Zbiór pytań żywieniowych, które najczęściej zadają sobie przyszłe matki. Oczywiście z naszymi oświeconymi odpowiedziami!

Czy masz jakieś lekarstwa na poranne mdłości?

Aby uniknąć nieprzyjemnych porannych mdłości, staraj się nie wstawać od razu i serwuj śniadanie do łóżka (skorzystaj, masz dobrą wymówkę!). Możesz także spróbować terapii homeopatycznych.

Odkąd byłam w ciąży, skubię non-stop…

Zatrzymaj się tam, zwłaszcza jeśli są to ciasta i inne słodycze! Małych przyjemności oczywiście nie należy unikać, ale w granicach rozsądku. Ponieważ nadmiar kilogramów w czasie ciąży (powyżej 13 kg) może być wtedy trudny do zrzucenia… Jeśli nie możesz powstrzymać głodu podjadania, daj pierwszeństwo owocom.

Właśnie wykryto u mnie cukrzycę ciążową…

Dzieje się tak podczas ciąży, ale w większości przypadków problem rozwiązuje się, stosując dietę specjalnie „opracowaną” przez dietetyka. Sprawdzenie poziomu cukru we krwi powie Ci, czy musisz zastosować insulinę (co zdarza się bardzo rzadko!). Dobrą wiadomością jest to, że cukrzyca ciążowa zwykle ustępuje po porodzie.

Jestem we wczesnej fazie ciąży i chudnę…

Niekoniecznie. Pierwsze miesiące ciąży często wiążą się ze zmęczeniem, nudnościami i wymiotami… które mogą być przyczyną utraty wagi. Może i Ty miałeś już „rezerwy” tłuszczu, w które Baby poszła się zakopać? Jeśli wątpliwości utrzymują się, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.

Czy wskazane jest spożywanie jajek w czasie ciąży?

Pewnie ! Źródła witaminy A, niezbędnej do wzrostu płodu oraz witaminy D, która wzmacnia jego kostnienie, dostarczają także białka, żelaza i energii. Krótko mówiąc, prawdziwi sojusznicy przyszłych matek!

Czy są jakieś pieczywo do wyboru w czasie ciąży?

Nie bardzo. Wszystkie pieczywo są dobre, ponieważ dostarczają węglowodanów potrzebnych kobietom w ciąży, unikając w ten sposób „małych diet”. Jedna rada: pomyśl o chlebie razowym, ułatwia on pasaż jelitowy często zaburzony w czasie ciąży…

Czy wszystkie ryby są dobre dla kobiet w ciąży?

Ryzykując niezadowolenie, zapomnij o głodzie sushi podczas ciąży, ponieważ należy unikać surowej ryby. W rzeczywistości może być przyczyną listeriozy. Zamiast tego preferuj ryby hodowlane, takie jak łosoś i nie nadużywaj dużych ryb, takich jak tuńczyk, dorada lub miecznik, które mogą zawierać wysoki poziom rtęci, co nie jest bez zagrożenia dla płodu.

Jak uchronić się przed listeriozą?

Możesz ograniczyć ryzyko listeriozy, po prostu unikając spożywania wędlin, serów, wędzonych ryb, surowych skorupiaków, surimi, tarama. Ponieważ te produkty (tak dobre, jak są!) mogą zawierać listerię, bakterię, która jest niebezpieczna dla dziecka. Nie musisz podejmować ryzyka!

W ciąży, lepiej wolą herbatę lub kawę?

Trudno powiedzieć, ponieważ zarówno kawa, jak i herbata zawierają stymulanty (kofeinę i teinę), bez których Baby byłoby dobrze. Dlatego w każdym razie nie więcej niż jedną do dwóch filiżanek dziennie! Pamiętaj również, że spożywanie herbaty zmniejsza wchłanianie żelaza. Co powiesz na spróbowanie cykorii lub herbaty bez teiny? Oto dobry kompromis!

Jestem w ciąży i szczupła, zachęcam do jedzenia więcej…

Rzeczywiście, potrzebujesz rezerw, w których Baby pójdzie się pożywić. Mówi się również, że szczupła kobieta może przytyć nawet do 18 kg (w przeciwieństwie do ogólnie zalecanych 12 kg). Więc pozwól sobie, bez nadmiaru i oczywiście zawsze w zrównoważony sposób!