Spis treści
Cukry szybkie
Złe wieści ! Czekolada, ciastka i inne słodycze muszą pozostać w kredensie… W przypadku małego głodu spożywać bakalie, już dozowane, aby nie wpadły do opakowania: „Kilka orzechów laskowych lub migdałów i dwie lub trzy suszone morele”. A dlaczego nie ciastka ryżowe polane gorzka czekoladą lub ciasteczka ekologiczne, znacznie mniej słodkie i tłuste niż ich odpowiedniki?
Nabiał
Niektóre produkty mleczne mogą być lepiej tolerowane niż inne przez przyszłe matki. Jeśli cierpisz na kwas żołądkowy, zmniejsz spożycie jogurtu do jednego dziennie. W razie potrzeby zastąp go petit-suisse lub serem typu Comté lub Parmezan, zwracając uwagę na proporcje: grubsze niż jogurt, nie przekraczaj 15 lub 20 g na porcję. Dla tych z Was, którzy mieli trudności z trawieniem mleka od czasu, gdy spodziewaliście się Dziecka, rozważcie soki warzywne (migdałowe, sojowe itp.).
Spożywać bez umiaru
Połączenia owoce, aby zapobiec wzdęciom i wody, aby zapobiec zatrzymywaniu wody.
Podaruj sobie też…
Obżarstwo niekoniecznie jest grzechem, nawet w oczekiwaniu na Baby… Zarezerwuj w niedzielę na śniadanie croissant lub pain au chocolat. A jeśli jest lato, pozwól sobie na przekąskę od czasu do czasu na sorbet: dogonienie sobie jest ważne!
Nie zapomnij o uprawianiu sportu!
Twoja duża butelka nie jest usprawiedliwieniem dla treningów. Spacery, pływanie, rower treningowy… delikatne ćwiczenia są dla Ciebie dobre! Uważaj jednak, aby zachować dziecko i jego zagnieżdżenie w ciągu pierwszych dwóch miesięcy ciąży. |