Spis treści
Waga ciąży: tempo przyrostu. Wideo
Ciąża to okres radosnego i ekscytującego oczekiwania. Przyszła matka martwi się wieloma pytaniami. Jednym z nich jest utrzymanie sylwetki, nie przybieranie na wadze, aby nie zaszkodzić dziecku, zapewniając płodowi wszystko, co niezbędne do jego rozwoju i wzrostu.
Waga ciąży: tempo przyrostu
Jakie czynniki wpływają na nadwagę podczas ciąży?
W czasie ciąży kobieta może przybrać na wadze.
Ułatwiają to następujące czynniki:
- masa ciała przed ciążą (im więcej, tym większy przyrost masy ciała)
- wiek (starsze kobiety są bardziej narażone na nadwagę, ponieważ ich organizm jest bardziej narażony na zmiany hormonalne)
- liczba kilogramów straconych podczas zatrucia w pierwszym trymestrze (w kolejnych miesiącach organizm może zrekompensować ten niedobór, w efekcie przyrost masy ciała może być większy niż normalnie)
- zwiększony apetyt
Jak rozkłada się przyrost masy ciała w czasie ciąży?
Pod koniec ciąży waga płodu wynosi 3-4 kg. Znaczny wzrost następuje pod koniec trzeciego trymestru. Płyn płodowy i macica ważą około 1 kg, a łożysko 0,5 kg. W tym okresie znacznie zwiększa się objętość krwi i jest to około dodatkowe 1,5 kg.
Całkowita objętość płynu w organizmie wzrasta o 1,5-2 kg, a gruczoły sutkowe zwiększają się o około 0,5 kg.
Około 3-4 kg pochłaniają dodatkowe złogi tłuszczu, dzięki czemu organizm matki dba o bezpieczeństwo dziecka
Ile ostatecznie przytyjesz?
Kobiety o normalnej budowie ciała w czasie ciąży średnio dodają około 12-13 kg. Jeśli spodziewane są bliźnięta, w tym przypadku wzrost wyniesie od 16 do 21 kg. W przypadku szczupłych kobiet wzrost będzie o około 2 kg mniejszy.
W ciągu pierwszych dwóch miesięcy nie ma przyrostu masy ciała. Pod koniec pierwszego trymestru pojawiają się 1-2 kg. Od 30 tygodnia zaczniesz dodawać około 300-400 g co tydzień.
Dokładne obliczenie normalnego przyrostu masy ciała w ostatnich trzech miesiącach ciąży można wykonać za pomocą prostej formuły. Co tydzień należy dodawać 22 g wagi na każde 10 cm wzrostu. Oznacza to, że jeśli twój wzrost wynosi 150 cm, dodasz 330 g. Jeśli Twój wzrost to 160 cm – 352 g, jeśli 170 cm – 374 g. A przy wzroście 180 cm – 400 g wagi tygodniowo.
Zasady diety podczas ciąży
Dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne substancje z ciała matki. Dlatego kobieta w ciąży szczególnie potrzebuje zbilansowanej diety. Nie oznacza to jednak wcale, że przyszła mama musi jeść za dwoje. Nadwaga nabyta przez nią podczas ciąży w czasie ciąży może doprowadzić do narodzin otyłego dziecka. Tendencja do nadwagi może pozostać z nim na całe życie.
W czasie ciąży warzywa, owoce, produkty mleczne powinny być w dużych ilościach. Ciało przyszłej matki i dziecka powinno otrzymywać wszystkie niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe i inne przydatne substancje
Jednak ścisłe ograniczenie jedzenia, jako sposób na walkę z nadwagą w czasie ciąży, również nie jest wyjściem. W końcu niewystarczające odżywianie matki może spowodować spowolnienie rozwoju i wzrostu płodu. Dlatego konieczne jest znalezienie „złotego środka”, aby kobieta nie zyskała dodatkowych kilogramów, a płód zapewnił wszystko, co niezbędne do jego normalnego rozwoju. Aby utrzymać wagę w normalnym zakresie, postaraj się przestrzegać poniższych wskazówek.
Musisz jeść w małych porcjach pięć razy dziennie. Śniadanie powinno nastąpić około godziny po przebudzeniu, a obiad 2-3 godziny przed snem.
W ostatnim trymestrze wskazane jest zwiększenie liczby posiłków do 6-7 razy dziennie, ale jednocześnie należy zmniejszyć porcje
Ważne jest również kontrolowanie apetytu, aby uniknąć przejadania się. Często ten problem ma podłoże psychologiczne, dlatego najpierw musisz zrozumieć przyczyny. Przejadanie się może być wywołane przez łapanie stresu i innych negatywnych emocji; obawia się, że dziecko nie otrzyma wszystkich potrzebnych mu substancji; nawyk jedzenia dla firmy itp.
W walce z przejadaniem się może pomóc nakrycie stołu. Piękny design stołu w znacznym stopniu przyczynia się do umiarkowanego spożycia jedzenia. Im wolniej jesz, tym mniej będziesz chciał jeść. Dokładne żucie jedzenia pomaga również nie przejadać się. Zwykle wystarczy 30-50 ruchów żucia. Pozwoli ci to uchwycić moment nasycenia w czasie. Ponadto poprawi się proces trawienia pokarmu.
Jedzenie musi być gotowane na różne sposoby: na parze, gotowane, pieczone, duszone. Wskazane jest jednak wykluczenie potraw tłustych, smażonych i wędzonych, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Konieczne jest zaprzestanie picia alkoholu, mocnej herbaty i kawy, fast foodów, a także żywności z barwnikami i konserwantami.
Warto zwrócić szczególną uwagę na ilość dziennego spożycia soli. W pierwszych czterech miesiącach ciąży powinna wynosić 10–12 g, w kolejnych trzech miesiącach – 8; 5-6 g – w ciągu ostatnich dwóch miesięcy. Możesz zastąpić zwykłą sól morską, ponieważ druga sól lepiej nadaje naczynia, a zatem będzie wymagana mniej.
Sól można zastąpić sosem sojowym lub suszonymi wodorostami
Styl życia w ciąży
Aby waga w czasie ciąży nie przekraczała normy, konieczne jest nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także aktywne wychowanie fizyczne. Aktywność fizyczna może być zabroniona tylko wtedy, gdy ciąża jest zagrożona, a przy jej normalnym przebiegu basen lub fitness dla kobiet w ciąży są całkiem do przyjęcia.
Wskazane jest, aby jak najwięcej się ruszać, chodzić na codzienne spacery, wykonywać poranne ćwiczenia i ćwiczenia. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga spalić kalorie, ale także utrzymuje ciało kobiety w dobrej kondycji, przygotowuje je do nadchodzącego porodu.