Woda jest niezbędna do utrzymania prawidłowej temperatury ciała, transportu składników odżywczych i produktów przemiany materii.
Osoby aktywne fizycznie powinny pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Podczas godzinnego treningu o umiarkowanej intensywności tracimy około 1-1,5 litra wody. Brak uzupełnienia strat prowadzi do odwodnienia organizmu, co skutkuje spadkiem siły, wytrzymałości, szybkości i mocy mięśni szkieletowych. Odwodnienie organizmu przyczynia się do przyspieszenia akcji serca, co wynika ze zmniejszenia objętości krwi przepływającej przez mięśnie, co zwiększa ich zmęczenie z powodu zbyt małej podaży tlenu i składników odżywczych.
Podczas treningu o małej lub średniej intensywności, który trwa nie dłużej niż godzinę, woda mineralna niegazowana jest wystarczająca do uzupełnienia płynów. Podczas ćwiczeń trwających ponad godzinę warto popijać małymi łykami lekko hipotoniczny napój, czyli napój izotoniczny rozcieńczony wodą. Gdy trening jest bardzo intensywny i długotrwały wraz z potem tracone są również elektrolity, dlatego warto sięgnąć po napój izotoniczny, który szybko przywróci zaburzoną równowagę wodno-elektrolitową.
Należy pamiętać, że bezpośrednio po treningu należy wypić wodę lub napój izotoniczny, a nie np. kawę, napoje energetyczne, mocną herbatę czy alkohol, ze względu na to, że działają odwadniająco. Zwróćmy też uwagę na to, że woda jest niegazowana, ponieważ dwutlenek węgla powoduje uczucie sytości i nasycenia, co przyczynia się do tego, że nie chce nam się pić, zanim uzupełnimy niedobory płynów.
W ciągu dnia najlepiej pić wodę mineralną, niegazowaną, małymi łykami. Przeciętny człowiek powinien wypijać około 1,5 – 2 litrów wody dziennie, jednak zapotrzebowanie to zmienia się wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, zmieniającą się temperaturą otoczenia, stanem zdrowia itp.
Odpowiednie nawodnienie komórek przyczynia się do sprawnego i szybkiego przebiegu reakcji biochemicznych, co zwiększa metabolizm, lekkie odwodnienie powoduje spowolnienie metabolizmu o około 3%, co nie jest zalecane, zwłaszcza przy dietach redukcyjnych. Pamiętaj, aby nie sięgać po wody smakowe, gdyż często stanowią one dodatkowe źródło substancji słodzących, sztucznych aromatów i konserwantów.
Chcąc urozmaicić wodę warto dodać do niej świeże owoce, miętę oraz sok z cytryny lub pomarańczy. Tak przygotowana lemoniada wygląda i smakuje wyśmienicie.
4.3/5. Zwrócony 4 głosy.