6 rano, 30 rano lub 7 rano, budzik nigdy nie jest przyjemny do słuchania! I jeszcze, Czerwiec to najdłuższe dni w roku, Szkoda byłoby nie cieszyć się. ten sophrologie daj nam impuls do bycia w formie od momentu wyskoczenia z łóżka!
Oto rady Clémentine Joachim, dyplomowanego sofrologa.
Instalator komentarza ?
Stojąc, sprawdź, czy stopy są równoległe i rozstawione na szerokość bioder, plecy wyprostowane, ramiona i szyja rozluźnione, głowa w jednej linii z kręgosłupem, oczy zamknięte. Sprawdź również prawidłową pozycję swoich dzieci i pomóż im, jeśli to konieczne, w prawidłowym ustawieniu się.
Zacznij od poświęcenia kilku sekund na skupienie się na oddychaniu. Obserwuj miejsce w swoim ciele, w którym odczuwasz to najbardziej: czy to na krawędzi nozdrzy, w gardle, na wysokości ramion, które unoszą się i opadają w rytmie oddychanie, czy jest gdzie indziej?
Właściwy początek, każdy!
Po chwili na dostrojenie się do ciała zacznij od rozciągania prawej strony, 3 razy z rzędu w prawo, potem w lewo, potem raz obiema rękami.
Przenieś ciężar ciała na prawą stopę (obie stopy stykają się z podłożem, ale Ty opierasz ciężar ciała na prawej stopie). Weź głęboki oddech przez nos en podnosząc prawą rękę do nieba. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i rozciągnij prawą stronę ciała, wciskając prawą stopę w ziemię i wyciągając prawą rękę w górę. Jeśli wykonujesz ćwiczenie z dzieckiem (lub dziećmi), powiedz im, aby spróbowały złapać słońce, gdy wyciągną rękę. Następnie zwolnij ramię wzdłuż ciała przez wieje delikatnie przez usta i przenieść ciężar ciała z powrotem na obie stopy. Poświęć chwilę na obserwację uczucie zwiotczenia mięśni. Zapytaj dziecko, jak się czuje : czy jego ramię jest lżejsze, cięższe, czy ma wrażenie, że ma na ramieniu małe mrówki? Kiedy się poruszasz, z pewnością poczujesz różnicę w odczuciach między prawą a lewą stroną.
Idziemy dalej w lewo
Tym razem przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Weź głęboki oddech przez nos, unosząc lewą rękę do nieba. Wstrzymaj oddech i rozciągnij lewą stronę ciała, wpychając lewą stopę w ziemię i wyciągając lewą rękę ku niebu. Ponownie powiedz dziecku, że słońce nie zostało złapane i że musisz spróbować ponownie, podnosząc rękę bardzo wysoko. Następnie puść ramię wzdłuż ciała, delikatnie dmuchając przez ustai przywróć ciężar ciała do obu stóp. Poświęć chwilę na obserwację uczucie rozluźnienia mięśni. Zapytaj dziecko, jak czuje się w drugim ramieniu. Czy on jest jak prawa ręka? Lżejszy, cięższy, z lekkim mrowieniem…
Obie ręce w powietrzu!
Skończyć, wyciągnij ręce do nieba : Oddychaj głęboko przez nos, unosząc obie ręce do nieba. Wstrzymaj oddech i podnieś ręce do nieba, starając się urosnąć. Zaproponuj, aby Twoje dziecko starało się być tak duże jak Ty! Daj spokój, musi bardzo mocno ciągnąć za ramiona, żeby zyskać kilka milimetrów! Poczuj otwieranie się żeber, rozluźnienie brzucha, wydłużenie mięśni pleców. Następnie oddychaj delikatnie przez usta, rozluźniając ramiona po bokach. Obserwuj wszystkie przyjemne doznania w swoim ciele i uświadamiaj sobie korzyści płynące z ruchów związanych z oddychaniem.
Teraz może zacząć się dzień. Zobaczysz, poczujesz się o wiele bardziej czujny!