«nadmierne myślenie: Dosłownie, za dużo myśleć. Amerykańska badaczka psychologii Susan Nolen-Hoeksema dużo opisywała to zło i sposoby na jego naprawienie: relacjonuje je w swojej pracy pt. Dlaczego kobiety przejmują inicjatywę? Ponieważ w rzeczywistości nadmierne myślenie dotyczy głównie kobiet. Susan Nolen-Hoesksema definiuje w rzeczywistości nadmierne myślenie jako „skłonność do obsesyjnego powtarzania pewnej liczby negatywnych myśli lub uczuć“. Oto kilka wskazówek, jak nie wpaść w jego łańcuchy… Albo uciec z jego sieci!

«Wielu z nas jest czasami przytłoczonych lękami, myślami lub uczuciami, które poza naszą kontrolą wysysają nasze emocje i energię.. „Tak więc w tych terminach psycholog Susan Nolen-Hoeksema opisuje napad nadmiernego myślenia: „dpotoki obaw i negatywnych emocji, które zagrażają naszemu życiu codziennemu i dobremu samopoczuciu".

Ludzie skłonni do takich rozmyślań zaczynają tropić każdą wskazówkę, myśląc godzinami… Rezultat? Udręka tylko się zwiększa. Myśli płyną zgodnie z ich nastrojami, bez możliwości znalezienia odpowiedzi.

Kobiety są bardziej podatne na te formy nadmiernego przeżuwania niż mężczyźni. I mogą to zrobić na wszystkim i na wszystkim, od wyglądu lub nadwagi po rodzinę, karierę lub zdrowie. “Ucieczka od myślenia, mówi Susan Nolen-Hoeksema, jest jak próba wydostania się z ruchomych piasków. Aby odzyskać wolność, pierwszym krokiem jest rozluźnienie uścisku myśli, które Cię duszą.. "

Kilka badań dotyczących mózgu wyjaśnia, że ​​niektórzy (lub niektórzy) z nas są bardziej skłonni do przeżuwania niż inni. W ten sposób amerykański psycholog Richard Davidson rozszyfrował, za pomocą tego, co nazywa „neuronauką afektywną”, wielorakie sposoby przetwarzania emocji przez mózg. Technologia obrazowania medycznego umożliwiła zatem zademonstrowanie „że negatywne emocje aktywowały prawą część mózgu, zwaną korą przedczołową, bardziej niż lewą stronę“. Kora przedczołowa to obszar mózgu umożliwiający regulację emocji, czyli zdolność do ich filtrowania i kontrolowania.

Dysfunkcja kory przedczołowej byłaby zatem przyczyną słabej regulacji emocji, co może skutkować nadmiernym myśleniem, a nawet skłonnością do depresji. Ponadto zaangażowane mogą być również dwie inne części mózgu: ciało migdałowate i hipokamp, ​​które są miejscem uczenia się i zapamiętywania sytuacji emocjonalnych. Czasami okazują się one osłabione u osób skłonnych do depresji i ruminacji. I tak nadaktywne ciało migdałowate może na przykład prowadzić do bycia „zbyt wrażliwym”, do zbyt łatwego wychwytywania wszelkiego rodzaju negatywnych informacji.

Susan Nolen-Hoeksema pisze: „Uwolnienie się od myślenia nie jest łatwe. Wymaga odzyskania pewności siebie, oderwania się od niekontrolowanych negatywnych myśli. „Pierwszy krok, który jest niezbędny… Jest na to kilka rozwiązań. Liczne badania prowadzone nad depresją, w szczególności prowadzone m.in. przez amerykańskiego psychologa Petera Lewinsohna, wykazały, że „aby leczyć, konieczne jest przerwanie błędnego koła przemyślenia i bierności". 

Kilka utworów pozwala ci się od tego uwolnić: między innymi robienie sobie przerwy. Daj sobie odwrócić uwagę. “Dzięki badaniu odkryłem, że wystarczy chwila odwrócenia uwagi, która trwa osiem minut, aby odzyskać dobry nastrój i przerwać krąg obsesyjnych myśli.„, mówi Susan Nolen-Hoeksema. Środki są różnorodne, od uprawiania aktywności fizycznej, w szczególności tych wymagających pełnej uwagi, takich jak badminton czy wspinaczka, po czynności manualne, a nawet inwestycje w wolontariat.

Niektórzy ludzie chronią się przed niezdrowymi czynnościami, takimi jak bulimia lub nadużywanie alkoholu. To wabik: „Podczas jedzenia natychmiast odczuwa się ulgę, efekt bumerangu jest niemal natychmiastowy. Obwiniamy się za to, że poddaliśmy się paczkom ciastek, jesteśmy przygnębieni brakiem siły woli. To samo dotyczy alkoholu– pisze Susan Nolen-Hoeksema. Kto ostatecznie radzi polować na szczęście i nim żyć…

Chwile przyjemności, poszukiwanie szczęścia, ułatwiają pokonywanie różnych smutków, żałoby. Umiejętność bycia szczęśliwym wpływa również na jakość myślenia. Pozytywne emocje zmniejszają negatywny wpływ przewlekłego stresu na nasz system fizjologiczny. Fascynująca ankieta przeprowadzona przez psychologów w Kentucky pokazuje, że chwile pozytywnych emocji wydłużają nawet życie: ci badacze rzeczywiście wykazali zakonnicom, że ci, którzy umieli żyć pozytywnymi emocjami, żyli średnio o dziesięć lat starsi. !

Praktyka medytacji jest powszechna: prawie 40% osób, z którymi rozmawiała Susan Nolen-Hoeksema, mówi, że zwraca się do modlitwy lub medytacji, aby przełamać zakłopotanie i nadmierne myślenie. “Chociaż nasze czasy straciły trochę poczucia chrześcijańskich wartości, wielu wierzy w Wyższą Istotę, Najwyższego Przywódcę„, podpowiada amerykański psycholog.

Medytacja koncentracyjna, która polega na intensywnej koncentracji na chwili obecnej, na zdaniu lub obrazie, jak również medytacja jasnowidzenia, która opowiada się za głęboką świadomością każdej myśli, obrazu, idei, doznania fizycznego, gdy tylko nadejdą, mogą być zarówno dobry sposób na rozładowanie ciężaru… Wspomnimy jeszcze raz o pisaniu, czy fakcie oddawania się małym codziennym przyjemnościom, takim jak oglądanie komiksu, spacerowanie w przyjemnym miejscu, czy zabawa z małymi dziećmi…

Ponadto pomoc terapeuty lub rozsądnie wybranego doradcy małżeńskiego może w razie potrzeby umożliwić zaradzenie sytuacji sprzyjającej nadmiernemu myśleniu, jak np. wewnątrz pary.

A jeśli wreszcie, idąc za filozofem Maurice Bellet, teraz po prostu potrzebowaliśmy „wymyślić nowy sposób bycia w świecie“? Zdolni, z całą pokorą,być nowym początkiem“? Chwytaj dzień ! Wykorzystajmy chwilę obecną…