Wiemy, że ćwiczenia fizyczne są przydatne, ale ta wiedza nie zmusza wszystkich do regularnych ćwiczeń. Motywacją może być fakt, że nawet 10-minutowa rozgrzewka lub spacer po okolicy może pomóc w lepszym radzeniu sobie z niepokojem i skupieniem.
Według neurobiolog Wendy Suzuki, ćwiczenia fizyczne zmieniają anatomię, fizjologię i funkcję mózgu, a na dłuższą metę mogą zapobiegać lub spowalniać postęp choroby Alzheimera i demencji.
Brzmi świetnie, ale czy ta informacja może Cię zainspirować do codziennych ćwiczeń?
Na początek neurobiolog radzi myśleć o treningu jako o niezbędnej procedurze pielęgnacji ciała. Na przykład nie potrzebujemy motywacji do mycia zębów. A korzyści z ładowania z pewnością nie są mniejsze! Jeden trening prowadzi do produkcji ogromnej ilości neuroprzekaźników dopaminy, serotoniny i noradrenaliny, które pozwalają lepiej skupić się na rzeczach przez kolejne 3 godziny.
Ponadto poprawia się nastrój i pamięć, co oczywiście jest przydatne zarówno dla pracy, jak i zdrowia psychicznego.
W sierpniu 2020 r. dr Suzuki ponownie przekonała się o tym, kiedy przeprowadziła eksperyment z grupą studentów na Zoomie. Najpierw oceniła poziom niepokoju każdego ucznia, następnie poprosiła wszystkich o odbycie 10-minutowego treningu, a następnie ponownie oceniła niepokój uczestników.
„Nawet ci studenci, których poziom lęku był bliski klinicznemu, czuli się lepiej po szkoleniu, poziom lęku spadł do normy. Dlatego absolutnie niezbędne jest, aby nasz stan psychiczny uwzględnił ćwiczenia w naszym harmonogramie ”- mówi neurobiolog.
Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, wkrótce będziesz zmotywowany, aby to robić, a nawet trenować więcej.
A ile dokładnie trzeba trenować, aby właściwie odczuć zmiany? Rozsądne pytanie, na które wciąż nie ma jednoznacznej odpowiedzi.
Jeszcze w 2017 roku Wendy Suzuki zalecała ćwiczenie przez pół godziny co najmniej 3-4 razy w tygodniu, ale teraz mówi, że najlepiej byłoby poświęcić co najmniej 15 minut dziennie na ćwiczenia. „Zacznij przynajmniej od spacerów” – radzi.
Najlepszy wynik daje trening cardio — każde obciążenie, które prowadzi do wzrostu tętna. Więc teoretycznie, jeśli nie możesz wyjść pobiegać, spróbuj na przykład odkurzać mieszkanie w intensywnym tempie. I oczywiście, jeśli to możliwe, jedź schodami na swoje piętro, a nie windą.
„Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, wkrótce będziesz zmotywowany do tego, aby dalej to robić, a nawet więcej trenować” – mówi dr Suzuki. — Wszyscy często nie jesteśmy w nastroju i nie chcemy ćwiczyć. W takim momencie musimy sobie przypomnieć, jak dobrze zazwyczaj czujemy się po zakończonym treningu.
Neurobiolog radzi, aby w miarę możliwości ćwiczyć w porze dnia, kiedy potrzebujesz największej produktywności (dla wielu jest to poranek). Chociaż, jeśli to nie wyjdzie, zrób to, gdy pojawi się minuta i skup się na sobie, swojej kondycji i biologicznych rytmach.
Co najważniejsze, nie potrzebujesz nawet członkostwa w siłowni, aby być w formie — ćwicz w swoim salonie, ponieważ wiele kursów i treningów można znaleźć online. Szukaj w Internecie kont profesjonalnych trenerów, subskrybuj i powtarzaj dla nich ćwiczenia. Byłoby to pragnienie zachowania zdrowia i produktywności.