Dinacharya to codzienna rutyna i codzienne procedury, które starożytna nauka o zachowaniu i przywracaniu zdrowia, Ajurweda, zaleca tym, którzy chcą przywrócić i poprawić swoje zdrowie. Claudia Welch, lek. med., praktykująca ajurwedy, nauczycielka ajurwedy, specjalista ds. zdrowia kobiet, opowiadała o tym, dlaczego te proste, regularne czynności mają tak silny wpływ na organizm.
W tym artykule dr Welch przedstawia bezpośrednio listę procedur i zaleceń, które składają się na dynaczarję.
Charaka Samhita i Ashtanga Hridayam to najstarsze klasyczne teksty ajurwedy, o których wspomina się do dziś. Opowiadają o zasadach i sposobie wykonywania na co dzień.
Zaczynają swoją opowieść od porannych czynności opisanych poniżej, a także omawiają ogólnie korzystne podejścia do życia.
Obudź się podczas brahma muhurta
Brahma muhurta lub amrit-vela („pachnące godziny”) to nazwy wczesnego poranka każdego dnia. Moja nauczycielka włączyła do tych pachnących godzin czas od 3 nad ranem do świtu.
Już pierwsze chwile dnia – podobnie jak pierwsze sekundy życia dziecka – to czas, który nadaje ton całemu dniu. Jeśli pozwolimy, aby nasze pierwsze wrażenie pozostało spokojne, wdzięczne i wypełnione poczuciem radości, są szanse, że nasz dzień będzie przyjemny.
Zwolnienie
Wczesny poranek jest naturalnym czasem na oddawanie moczu i wypróżnianie, ponieważ w tym czasie aktywna jest energia ciała skierowana w dół.
To czas, aby nie spieszyć się i pozwolić, aby naturalne rytmy naszego ciała przejęły kontrolę. połączenie trzech suszonych owoców zmiażdżonych na proszek jest szeroko stosowane w medycynie ajurwedyjskiej. Lek przyczynia się do regularnego oczyszczania jelit i utrzymuje przewód pokarmowy w dobrym stanie. Zaleca się przyjmowanie produktu Triphala codziennie.
umyj zęby
Mówi się, że chen to gorzkie zioło, szczególnie przydatne dla jamy ustnej. Obecnie na rynku dostępna jest pasta do zębów zawierająca gorzkie, cierpkie i palące zioła. Uważa się, że najlepiej pomagają w przypadku ubytków, ponieważ łagodzą i często działają antybakteryjnie i przeciwwirusowo.
Podrap się po języku
Do czyszczenia języka najlepiej nadaje się gładka skrobaczka do języka wykonana ze złota, srebra, czerwonej miedzi, cyny, żółtej miedzi lub stali nierdzewnej. Skrobaki są produkowane z profilem w kształcie litery U. Aby uzyskać maksymalny efekt, najlepiej przytrzymać oba końce i kilkakrotnie oczyścić język, zaczynając od tyłu i przesuwając się do przodu, za każdym razem uwalniając się od zebranego materiału. Następnie wypłucz usta czystą wodą i wypluj zanieczyszczoną wodę.
Ta procedura oczyszcza i odświeża jamę ustną znacznie więcej niż tylko usuwanie płytki nazębnej. Umożliwia także codzienne monitorowanie powierzchni języka i grubości płytki nazębnej.
Jeśli płytka nazębna jest gruba, lepiej jest przyjmować proste, łatwo przyswajalne jedzenie, aż płytka zniknie, ponieważ płytka wskazuje na stan przewodu pokarmowego i innych narządów ciała. Najlepiej byłoby, gdyby płytkę nazębną łatwo usunąć, pozostawiając różowy, równy język bez nalotu, ale nie powinien wyglądać na przetarty.
Jeśli nie wiesz, jak wygląda zdrowy język, to większość małych dzieci ma zdrowe języki, chyba że są przeziębione, zażywają leki lub są chore. Jeśli po zabiegu Twój język nie wygląda na czysty, skonsultuj się ze specjalistą ajurwedy, aby uzyskać proste sposoby na poprawę zdrowia.
Wypij szklankę ciepłej wody
Dobrze jest pić wodę dopiero po umyciu zębów i języka – wtedy nie będziesz w stanie połknąć rozmnożonych przez noc bakterii. Woda pomaga zwiększyć perystaltykę jelit, stymulując ich ruch.
Opłucz usta ciepłym olejem sezamowym
Opłucz usta ciepłym olejem z nieprażonych nasion sezamu, aby wzmocnić szczękę i głos, wygładzić twarz i w pełni doświadczyć smaku i przyjemności jedzenia. Klasyczne teksty ajurwedy mówią, że praktyka ta jest dobra na gardło, usta, zapobiega próchnicy, wzmacnia korzenie zębów, zmniejsza wrażliwość szkliwa i ból zębów oraz pomaga wzmocnić zęby, dzięki czemu możliwe jest żucie nawet najtwardszego pokarmu .
Masuj dziąsła ciepłym olejem sezamowym
Ajurweda uczy nas, że jeśli – siła życiowa – krąży równomiernie w organizmie, to krew będzie krążyć równomiernie i dostarczać do tkanek składniki odżywcze i usuwać z nich toksyny, co utrzymuje tkanki w zdrowym stanie. Mój periodontolog chyba się z tym zgadza, bo wyjaśnił mi, że zdrowie moich zębów zależy od stanu dziąseł. Masowanie dziąseł ciepłym olejem sezamowym również zwiększa przepływ krwi do dziąseł. Jeśli masz chorobę dziąseł, możesz spróbować masażu olejkiem, ponieważ roślina ta jest uważana za antybakteryjną.
Codziennie nakładaj na oczy chłodzący balsam lub spryskaj zimną wodą
Najlepiej mieć balsam zalecony przez specjalistę medycyny alternatywnej, ale każdy może cieszyć się ochlapywaniem oczu chłodną wodą rano. Oczy mają dużo pracy w ciągu dnia, zwłaszcza w dobie komputerów. Dr Vasant Lad zaleca regularne stosowanie kilku kropli jadalnej wody różanej lub olejku rycynowego na każde oko, a sam doświadczyłem efektów tego zabiegu, jednak nie nakładaj na oczy bez konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem, który zna Ciebie i Twoje oczy. Jeśli nie masz możliwości konsultacji ze specjalistą lub nie chcesz niczego kapać do oczu, możesz po prostu spryskać oczy wodą, aby je schłodzić i odświeżyć.
Medytować
Ajurweda, Ammachi, Swami Sivananda, moje własne pochodzenie, chrześcijańskie i inne tradycje religijne podkreślają wczesny poranek jako najlepszą porę dnia na medytację, modlitwę i zdobywanie prawdziwej wiedzy.
W tym czasie natura jest pogodna, umysł jest bardziej spokojny i skierowany do wewnątrz. Poranne godziny wypełnione są ciszą i spokojem, które pomagają zrównoważyć umysł i odświeżyć zmysły. Podczas tych godzin zasiewa się nasiona formacji nowego dnia, a gdy ciemność ustępuje światłu, duchowy poszukiwacz wykorzystuje tę przemieniającą cechę, aby aktywować swoje wewnętrzne poszukiwanie na ścieżce do oświeconej świadomości.
W tym czasie święci wielu tradycji nauczyli nas medytować z miłością. Jeden z moich nauczycieli zawsze mówił: „Nie traktuj medytacji jako ciężaru. Zawsze medytuj z miłością.” To tajemnice, które leżą znacznie głębiej niż pozornie oczywiste znaczenie. Oczywistym znaczeniem tutaj jest to, że miłość i duchowy impuls przybliżają nas do Boskości, podczas gdy wykonywanie (praktyka duchowa) jako obowiązek może być postrzegane jako niewiele więcej niż ćwiczenie koncentracji umysłu.
Jednak zobaczymy, że podchodząc do sadhany z miłością, pomagamy również poprawić nasz stan fizyczny, umysłowy i emocjonalny oraz zmienić format negatywnych wzorców, które mogły powstać w łonie matki lub w czasie narodzin.
Medytacja z kochającym nastawieniem będzie miała uzdrawiający wpływ na to, co dominuje we wczesnych godzinach porannych i o świcie, a wynikający z tego relaks pozwoli mu płynąć bez przeszkód. podobne w medycynie chińskiej i sztukach walki; w tych systemach światopoglądowych dobrze wiadomo, że nie mogą swobodnie płynąć, dopóki lekarz lub pacjent nie jest zrelaksowany. Odnosi się to również do praktyki jogi: jeśli praktykujący jogę nie jest zrelaksowany, nie będzie w stanie wylać się. Dlatego jeśli jesteśmy spięci i zorientowani na wynik lub spieszymy się podczas duchowej praktyki rano, to albo nie możemy swobodnie płynąć, a to prowadzi do zakłóceń w ciele, umyśle lub duchu, gdzie się wylewa. Z drugiej strony, jeśli jesteśmy tak zrelaksowani, że w tym czasie zasypiamy, to budzimy albo siłę bezwładności w naszym życiu, która stwarza przeszkody dla swobodnego przepływu
Żuj aromatyczne zioła
Kardamon lub mięta są dziś łatwe do zdobycia. Można je dobrze żuć i połykać. Klasyczne teksty Ajurwedy mówią, że praktyka ta prowadzi do większej przejrzystości, radości z życia i jedzenia oraz odświeża usta.
Ćwiczenie
Ćwiczenia, które powodują obfite pocenie się i prowadzą do wyczerpania, są produktem powszechnego podejścia „więcej znaczy lepiej”, często występującego w wielu nowoczesnych kulturach. Można śmiało założyć, że niewiele się dzieje, gdy patrzymy, jak jogin powoli przechodzi z jednej postawy w drugą lub energetyka, który nawet się nie poci i nie dyszy. Jeśli jednak po prostu przyjrzymy się praktykującym regeneracyjną jogę, lub stwierdzimy, że są w dość dobrej – czasem bardzo imponującej – formie fizycznej.
Ajurweda uczy, że najlepiej dać sobie połowę tego, co jesteś w stanie wykonać; to znaczy, zatrzymujesz się, gdy pot pojawia się na czole, nosie, pod pachami, w stawach kończyn i gdy usta zaczynają wysychać. Polecany osobom silnym fizycznie, w chłodne pory roku.
We wszystkich innych przypadkach umiarkowane ćwiczenia są uważane za optymalne. Klasyczne teksty ajurwedy opisują szczegółowo problemy wynikające z długotrwałego wysiłku fizycznego, w tym zaburzenia krążenia, trudności w oddychaniu i skrajną szczupłość. Nadmierny wysiłek wraz z bezsennością, nadmiernym seksem, śmiechem, rozmową i innymi energetycznymi wysiłkami, które pochłaniają nadmiar, wyczerpują człowieka.
Z reguły dla osób z konstytucją lepiej ćwiczyć w napięciu. Podnoszenie ciężarów, górskie wędrówki, bieganie i aktywne formy jogi pomagają rozbudzić energię i pozytywnie pobudzić ludzi. Ludzie lepiej ćwiczą z umiarem. Pływanie, szybki spacer, umiarkowane wędrówki i forsowna, ale umiarkowana joga to dobry wybór. Osoby, których konstytucja jest dominująca, najbardziej skorzystają na łagodnych ćwiczeniach, takich jak spacery, łagodna tonizująca joga lub
Abhyanga czyli samodzielny masaż ciepłym olejkiem
Jedną z wyjątkowych cech medycyny ajurwedyjskiej jest szerokie zastosowanie olejków w celach terapeutycznych. – to smarowanie ciała ciepłymi, najczęściej ziołowymi olejkami. Chociaż szczegółowe opisanie, jakie olejki stosować i jak wykonywać, wykracza poza zakres tego artykułu, należy zauważyć, że jest to silny lek.
Zastosuj nasya – olejek do nosa
jest to olej roślinny lub ziołowy, który rozmazuje się wewnątrz nozdrzy lub jest wdychany przez nozdrza. Uważa się, że jest przydatny dla głowy, twarzy, włosów, wzroku, węchu, słuchu, pomaga rozluźnić mięśnie szyi, przy bólach głowy, paraliżu nerwu twarzowego, skurczu mięśnia żucia, przy katarze, migrenie, drżenie głowy, problemy z żyłami, stawami, więzadłami i ścięgnami czaszki. W wyniku jego aplikacji twarz staje się pogodna, skóra wygładzona, a głos brzmi melodyjnie, jędrnie i nisko.
Klasyki ajurwedy radzą nam chronić się przed wiatrem i trzymać ciepło, zdrowo się odżywiać i kontrolować zmysły podczas ćwiczeń. Podane są konkretne metody aplikacji, w tym opisy wielu leków gotowanych 100 razy w czystej wodzie deszczowej, a pozostały wywar dodawany do tej samej objętości mleka koziego itp. Chociaż wiele osób nie może dostać wszystkich wymienionych ziół lub nie mieć czas na przygotowanie takiego koncentratu, przyda się ciepły olej z nieprażonych nasion sezamu lub olej z ziół. Ponownie, rozsądnie byłoby skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.
Nasmaruj uszy ciepłym olejem
Niektórzy ludzie naprawdę lubią wkładać do uszu 10 kropli ciepłego olejku i zostawiać go tam na 10 minut, podczas gdy inni wolą po prostu zwilżyć mały palec ciepłym olejem sezamowym, smarując wnętrze ucha.
gromadzi się w pustych przestrzeniach ciała i jest szczególnie związana z uszami i słuchem, dlatego praktyka ta pomaga uspokoić Vata, zwłaszcza w uszach. Jest również skuteczny w chorobach uszu spowodowanych zaostrzeniem Vata, takich jak szum w uszach, utrata słuchu i miejscowe problemy z tkankami, takie jak sztywność karku, neuralgia nerwu trójdzielnego i zespół stawu skroniowo-żuchwowego.
Nasmaruj czubek głowy ciepłym olejem
Eksperci zalecają codzienne nawilżanie głowy ciepłym (nie gorącym) olejkiem, aby zapobiec bólom głowy, wypadaniu włosów, siwieniu lub przerzedzaniu włosów, a także utrzymać zmysły w pogodnym stanie i zapewnić dobry sen.
Masaż stóp
Uważa się, że wcieranie ciepłego olejku w stopy, a zwłaszcza podeszwy, jest korzystne nie tylko dla przepracowanych nóg, ale także dla wzroku. W powszechnej praktyce masażu zwanej refleksologią każdy obszar stopy jest powiązany z jakimś narządem lub układem ciała, a zatem mikrosystem wpływa na całe ciało. Ponieważ codzienny głęboki masaż całego ciała nie zawsze jest dostępny dla wielu osób, możemy skorzystać z codziennego masowania stóp.
Wpół
Udvartana to masaż ciała delikatnymi pachnącymi proszkami. Mówi się, że uspokaja Kapha, rozpuszcza tkankę tłuszczową, ujędrnia, zagęszcza i wzmacnia ciało oraz utrzymuje skórę w doskonałej kondycji.
Kąpiel i higiena osobista
Eksperci ajurwedy zwracają uwagę na oczyszczający charakter zabiegów kąpielowych, zwiększają popęd seksualny, wywołują zainteresowanie życiem i dobry apetyt; łagodzą zmęczenie, oczyszczają organizm z potu i zanieczyszczeń, przywracają funkcje życiowe i wzmacniają odporność, dodają siły i odwagi. Zabiegi kąpielowe łagodzą swędzenie, brud, skrajne zmęczenie, pot, drętwienie, pragnienie, pieczenie, a nawet grzech. Możliwe, że jest to ajurwedyjska wersja stwierdzenia „czystość graniczy z cnotą”. Pomimo wysokiej oceny procedur kąpieli, eksperci ajurwedy zalecają przestrzeganie kilku zaleceń:
– Polewanie ciała ciepłą wodą dodaje sił, ale polewanie głowy ciepłą wodą powoduje, że włosy tracą siłę i osłabiają oczy.
– Przeciwwskazania do kąpieli: porażenie nerwu twarzowego, choroby oczu, ust i uszu, biegunka, wzdęcia, ropna wydzielina z nosa, niestrawność i kąpiel bezpośrednio po jedzeniu.
– Oprócz kąpieli należy przyciąć włosy, paznokcie i wąsy, oczyścić stopy, zatoki i otwory ciała (uszy, nos, oczy, stopy, cewkę moczową i odbyt) z toksyn, aby zwiększyć zdolności umysłowe, zachować czystość i długość życia.
– Po kąpieli używaj naturalnych zapachów, np. olejków eterycznych z kwiatów lub innych części roślin. Ładnie pachną, promują długowieczność, urzekają, odżywiają, dodają sił i uczą dobrych manier.
– Po naoliwieniu się załóż czyste ubrania, które nie wyglądają ekstrawagancko, ale są przyjemne dla oka. Ta praktyka dodaje uroku, poprawia reputację, wydłuża życie, eliminuje niekorzystne czynniki i sprawia przyjemność.
– Noś w swoim amulecie klejnoty, które wpływają na twoje hymny i zioła.
– Noś biżuterię wykonaną z kamieni szlachetnych, aby utrzymać – subtelną substancję cielesną odpowiedzialną za odporność, a także rozwój duchowy. Kamienie szlachetne wzmacniają siłę niektórych planet i zmniejszają wpływ innych, gdy są polecane przez kompetentnego mistrza Jyotish (astrologii wedyjskiej).
Noś buty
Tak jak masaż stóp może korzystnie wpłynąć na wzrok, tak Ajurweda zachęca do noszenia butów, które poprawiają wzrok i zmysły dotykowe, a także chronią stopy. Uważa się również, że buty zachowują dobrą energię i zdrowe libido.
Raz w tygodniu zakrapiaj oczy drażniącymi kroplami
Konieczność podrażnienia oczu może wydawać się dziwna, ale jest ku temu powód. Oczy zawierają dużą ilość rozgrzewającej i przekształcającej siły ciała. może przyjść na ratunek i chronić kanały oka przed możliwym uszkodzeniem cieplnym. Potem staje się ospały. Jeśli raz w tygodniu w oczach pojawia się silne łzawienie, to udrażnia ono kanały oka. Ta procedura musi być przeprowadzona pod nadzorem lekarza. Krople stosuje się tylko wieczorem, ponieważ oczy są słabsze w ciągu dnia, a ich t potęguje ekspozycja na słońce.
W kolejnych artykułach porozmawiamy o ogólnych zaleceniach Ajurwedy na całe życie, a także o procedurze kafelkowania (olejowania), która wydaje się nieco egzotyczna dla naszych szerokości geograficznych, ale efekt jej stosowania jest trudny do przecenienia.