Odżywianie w okresie menopauzy

Ogólny opis choroby

 

Menopauza to okres przejścia ze stanu rozrodczego kobiety do menopauzy (moment, w którym ustaje krwawienie miesiączkowe kobiety), związany ze spadkiem poziomu produkcji hormonów żeńskich przez jajniki. Średnio menopauza trwa od 45 lat do 50 lat i składa się z takich etapów jak: przed menopauzą, okołomenopauzą, pomenopauzą.

Oznaki menopauzy:

opóźnienie miesiączki; skąpe lub obfite krwawienie miesiączkowe; osłabienie psychiczne, drażliwość, strach, bezsenność, depresja, głód lub brak apetytu (objawy neuropsychiczne); migrena, uderzenia gorąca, migotanie „czarnych much” przed oczami, obrzęk, zawroty głowy, skurcz naczyń, upośledzona wrażliwość, nadciśnienie, pocenie się (objawy sercowo-naczyniowe), zaburzenia tarczycy i nadnerczy, zmęczenie, zmiany masy ciała, uczucie zimna, choroby stawów (objawy endokrynologiczne).

Rodzaje menopauzy:

  1. 1 Wczesna menopauza - początek może nastąpić w wieku 40 lat i wcześniej (przyczyną są wrodzone predyspozycje, złe nawyki, stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych).
  2. 2 Sztuczna menopauza - występuje w wyniku usunięcia jajników.
  3. 3 Patologiczna menopauza to zaostrzony przebieg zespołu menopauzy.

Przydatne pokarmy na menopauzę

  • produkty zawierające wapń (mleko odtłuszczone, kefir, twarożek, jogurt, serki beztłuszczowe, jajka (nie więcej niż raz na tydzień), drożdże, migdały, naturalne masło lub lody mleczne, algi brunatne, soja, gorczyca);
  • żywność o wysokiej zawartości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (olej roślinny, orzechy), które obniżają poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi;
  • pokarmy o wysokiej zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów tłuszczowych mega-3 (makrela, sardynki w puszkach, łosoś, makrela lub pstrąg, orzechy włoskie), normalizują poziom tłuszczów we krwi;
  • mąka, zboża (ciemne zboża - jęczmień, płatki owsiane, owsianka jęczmienna) i makaron gotowany na parze;
  • otręby (produkt o dużej zawartości witaminy B i błonnika) należy dodawać do sałatek, zup, kotletów;
  • pikantne przyprawy i zioła (zastępujące sól);
  • pokarmy zawierające witaminy i mikroelementy (zwłaszcza jaskrawo zabarwione warzywa, jagody i owoce, zioła, marchew, papryka, wiśnie, porzeczki, kapusta biała i czerwona, grejpfrut czerwony);
  • żywność o wysokiej zawartości boru (rodzynki, szparagi, brzoskwinie, figi, truskawki i suszone śliwki);
  • siemię lniane lub olej zawierający ligniny, które mogą pomóc zmniejszyć uderzenia gorąca i suchość pochwy;
  • pokarmy o dużej zawartości magnezu (orzechy nerkowca, sałata, wodorosty), które działają uspokajająco, łagodzą niepokój, drażliwość, zwalczają bezsenność i wahania nastroju;
  • pokarmy z witaminą E (brązowy ryż, awokado, zielony groszek, fasola, ziemniaki) zmniejszają obrzęk piersi i chronią serce;
  • cebula, czosnek zwiększają odporność, obniżają ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi;
  • małe ilości słodyczy (ptasie mleczko, marmolada, ptasie mleczko, naturalne słodycze domowej roboty);
  • pokarmy o dużej zawartości soli potasowej (banany, suszone morele, mandarynki, pomarańcze, owoce dzikiej róży, pieczywo z brązowej mąki, skorupiaki), wzmacniają mięsień sercowy i układ nerwowy;
  • pokarmy wzmacniające układ odpornościowy, spowalniające starzenie, przyspieszające gojenie się ran (pietruszka, czarna porzeczka, kiwi);
  • pokarmy regulujące przemianę materii i poprawiające nastrój (winogrona, brązowy ryż, chleb z ciasta drożdżowego, wodorosty lub mąka brązowa, kasza pszenna);
  • pokarmy chroniące soczewkę przed toksynami (krewetki, raki, kraby, morela, melon).

Żywność należy gotować w piekarniku, na parze, w kuchence mikrofalowej lub w specjalnym naczyniu bez tłuszczu i oleju.

Środki ludowe na menopauzę

  • nalewka z oregano (nalegać dwie łyżki ziół w termosie, trzy razy dziennie 30 minut przed posiłkiem), łagodzi zaburzenia neurologiczne;
  • napar z szałwii (jedną lub dwie łyżki ziół zalać dwiema szklankami wrzącej wody, przyjmować w ciągu dnia), normalizuje funkcjonowanie gonad, zmniejsza pocenie się;
  • napar z kozłka lekarskiego (łyżeczka zmiażdżonego korzenia kozłka lekarskiego w szklance wrzącej wody, pozostawić na dwie godziny, przyjmować dwa razy dziennie), zmniejsza poziom dopływu krwi do głowy;
  • sok z buraków (wziąć, stopniowo zwiększając dawkę, można początkowo rozcieńczyć przegotowaną wodą);
  • zbiór ziół: szałwia, nasiona kopru, waleriana lekarska, mięta pieprzowa, rumianek, jedwab kukurydziany, nieśmiertelnik piaskowy, dzika róża (dwie łyżki stołowe wlać do emaliowanej miski ze szklanką wrzącej wody, przykryć i odstawić na dwadzieścia minut, następnie dwukrotnie wziąć jedną szklankę dziennie) łagodzi pocenie się i uderzenia gorąca.

Niebezpieczne i szkodliwe pokarmy w okresie menopauzy

Należy wykluczyć potrawy takie jak: sól, fast food, tłuste i pikantne potrawy, bardzo gorące potrawy, alkohol.

 

Należy również ograniczyć stosowanie masła (1 łyżeczka dziennie), kiełbasek, kiełbasek, boczku, kiełbasek, podrobów, kawy, słodyczy ze sztucznymi nadzieniami.

Uwaga!

Administracja nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek próby wykorzystania dostarczonych informacji i nie gwarantuje, że nie zaszkodzi to osobiście. Materiały nie mogą służyć do przepisywania leczenia i stawiania diagnozy. Zawsze skonsultuj się z lekarzem specjalistą!

Żywienie w przypadku innych chorób:

Dodaj komentarz