Spis treści
Norma: ile wody trzeba pić dziennie
Dlaczego wszyscy mówią o 2 litrach wody dziennie i czy zawierają herbatę i kawę.
Nawet dzieci wiedzą, że nasze ciało składa się w 80-90 procentach z wody. Dlatego nie trzeba mówić, jak ważne jest to dla naszego organizmu. Często jednak zapominamy, że cały czas musimy pić wodę, a czasami nawet modne aplikacje i przypomnienia nie pomagają. I główne pytanie, które dręczy wszystkich: ile wody należy pić dziennie? Wielu ekspertów twierdzi, że trzeba skonsumować 2 litry. Ale dla niektórych może to nie wystarczyć, ale dla niektórych może to być dużo.
Potrzeby każdej osoby są wyjątkowe i zależą od stanu zdrowia, wieku, wagi, klimatu i stylu życia. Niewielkie, ale częste picie jest najlepszym sposobem zapobiegania odwodnieniu. W Wielkiej Brytanii według tabeli Eatwell człowiek powinien codziennie wypijać 6-8 szklanek wody i innych płynów, w sumie od 1,2 do 1,5 litra. Liczy się nie tylko woda, ale także odtłuszczone mleko, napoje bez cukru, herbata i kawa.
W marcu 2010 roku Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wydał raport stwierdzający, że całkowite spożycie wody dla kobiet wynosi 2 litry, a dla mężczyzn 2,5. Ta ilość obejmuje wodę pitną, wszelkiego rodzaju napoje i wilgoć z żywności, którą spożywamy. Ogólnie przyjmuje się, że nasze pożywienie stanowi średnio około 20 procent naszego spożycia płynów. Tak więc kobieta powinna wypić około 1,6 litra, a mężczyzna powinien dążyć do 2 litrów.
„Każdy dorosły potrzebuje 30-35 ml wody na 1 kg masy ciała. W każdym razie staraj się pić co najmniej 1,5 litra dziennie. Dzieci muszą również monitorować ilość spożywanych płynów, najlepiej kierować się dobrym samopoczuciem i pragnieniem dziecka. Jeśli występują problemy z układem sercowo-naczyniowym lub obrzękami, potrzebujesz do litra wody dziennie. Oczywiście w przypadku choroby lepiej zasięgnąć porady doświadczonego dietetyka ”- wyjaśnia Ekaterina Khorolskaya, dietetyk z federalnej sieci klubów fitness X-Fit.
Osoby uprawiające sport muszą pić więcej wody, ponieważ aktywność fizyczna zwiększa potliwość i dlatego wymaga nawodnienia. Dlatego wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia sugeruje picie dodatkowego litra wody na każdą godzinę aktywności.
Co można uznać za płyn?
Woda, mleko, napoje bez cukru, herbata, kawa. „Pijemy herbatę i kawę w dużych ilościach, ale te napoje usuwają płyny z organizmu. Dlatego jeśli lubisz kawę, pij wodę, aby zachować nawodnienie ”- mówi Ekaterina Khorolskaya.
Soki owocowe i koktajle można również uznać za płynne, ale ponieważ zawierają „darmowe” cukry (typ, którego najlepiej byłoby ograniczyć), najlepiej ograniczyć je do 150 ml dziennie.
Zupy, lody, galaretki oraz owoce i warzywa, takie jak melon, arbuz, dynia, ogórek również zawierają płyn.
Dlaczego picie wody jest tak ważne
Woda jest bez wątpienia najważniejszym składnikiem ludzkiego ciała. Jest niezbędny do trawienia, serca, krążenia, kontroli temperatury i prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Badania pokazują, że utrata zaledwie 1 procenta masy w płynach może zmniejszyć sprawność umysłową i potencjalnie powodować zmęczenie i bóle głowy. Ten umiarkowany poziom odwodnienia może z łatwością wystąpić w ciągu dnia, podkreślając, jak ważne jest, aby pić mało i często dla zdrowia.
Również odwodnienie może nie wpłynąć najlepiej na twoją urodę, ponieważ spowoduje wysuszenie skóry i utratę elastyczności.